дієти

У міру збільшення розмірів або поясів потрібні додаткові отвори, дослідження оптимального раціону для схуднення та збереження стрункості тривають.

Як і в усіх галузях дослідження, ідеї розвиваються і розвиваються не підозрюваними шляхами, що часто викликає сумнів у загальновизнаних фактах. Ось декілька останніх дослідницьких новин щодо ожиріння.

За старих часів, коли на повсякденні справи витрачалося багато калорій, можна було харчуватися майже будь-якою дієтою і залишатися струнким.

В даний час проблема полягає в цьому обезогенному явищі, яке ми вже розглядали (самозаспокоєння та надмірний відпочинок), що означає, що відносно помірна кількість їжі переїдає.

Здоровий глузд, що залишатись стрункою було б набагато легше, якби ми були більш активними та уникали такої тенденції святкувати засмучення чи радості під час їжі. Сфера рішень - чи біостилів - у нас ».

Приготування низькокалорійних страв вимагає трохи більше кулінарної фантазії, однак досягаються дивовижні та дуже смачні результати.

З цієї причини вчені зосереджені на тому, щоб дізнатись, як збільшити ситну дієту, щоб ми почувались ситими з меншою кількістю калорій.

Як можна збільшити ситну дієту? Він діє на глікемічний індекс і на частку поживних речовин (вуглеводів, білків і жирів) у їжі. «Здоровий глузд, що залишатись стрункою було б набагато простіше, якби ми були більш активними та уникали такої тенденції святкувати засмучення чи радості під час їжі. Сфера рішень - чи біостилів - у нас ».

  • Глікемічний індекс

Протягом кількох років глікемічний індекс (ГІ) використовується при цукровому діабеті для оцінки того, наскільки швидко інсулін реагує на продукти, що містять вуглеводи. Повільно засвоювані вуглеводи, такі як ті, що містять клітковину, мають низький ГІ і вважаються більш ситними, тоді як швидкозасвоювані вуглеводи мають високий ГІ і менш насичують.

Чим вищий показник, тим швидший запит на інсулін; однак у реальному житті ми споживаємо їжу як частину їжі, а не окремо. Ранні дослідження показали, що ГІ з достатньою точністю передбачав відносні реакції глюкози в крові на страви, що складаються з інгредієнтів одного типу, але з різними джерелами вуглеводів.

Однак останні висновки оскаржують це твердження і свідчать про те, що під час прийому їжі не існує взаємозв'язку між ГІ продуктів - навіть окремо - та загальним впливом їжі на організм. ШКТ може бути не найкращим способом визначити, як вуглеводи впливають на почуття голоду та ситості.

  • Частка поживних речовин

Ще однією чудовою темою дискусій є частка жирів, вуглеводів та білків, яку повинна містити дієта. Одне з найбільших багатоцентрових досліджень, проведене в Європі, показало, що люди з надмірною вагою, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів, спонтанно втрачають вагу; але також, з іншого боку, з дієтами Аткінса (багатими жирами та гідратами) або Скарседейлом (багатими білками), хоча вони мають занадто низький вміст вуглеводів, отримується подібний результат.

Додавання невеликої кількості жиру стримує спорожнення шлунка і значно уповільнює травлення. Незалежно від того, чи вуглеводи в раціоні походять з крохмалю чи цукру, неважливо: усі вивчені люди втрачали вагу. Отже, що відбувається з пропорціями?.

Роль білків набула актуальності. Відомо, що білки мають швидку та ефективну інгібуючу голод дію. Дієта, багата білками, стимулює інсулін менше, ніж дієта, багата вуглеводами.
Це, принаймні, означає, що він більш ситний і зменшує накопичення жиру. Відмінна настанова щодо боротьби з ожирінням базується на саду (будь-які овочі та фрукти, використовуючи картоплю та бобові три рази на тиждень), морі (синя риба, включаючи консервовані риби, біла риба та молюски) та птиці (яйця, м’ясо птиці та свіжі молочні продукти продукти, особливо натуральний та знежирений йогурт).

  • Потрібно враховувати

Для активних людей дієта з високим вмістом вуглеводів може бути ідеальною, оскільки вуглеводи є улюбленим паливом для активних м’язів; Однак для більш сидячих дієта, при якій частина вуглеводів замінюється білками, може бути більш показаною (хоча без досягнення рівнів дієти Аткінса).

Сьогодні дієта Сірса (40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів, особливо вміст омега-3) пропонує цікаву альтернативу вивченню. Малорухливий спосіб життя з низькими калорійними витратами та тенденцією до атрофії опорно-рухового апарату передбачає помірне збільшення білка, збалансоване зі зменшенням кількості рафінованих вуглеводів, жирів (вершкового масла, маргарину, холодних нарізок, витриманих сирів, паштетів) та олій (два ложки/день) та жирна їжа.
Вживання алкоголю - не найкращий спосіб схуднути, хоча його випадкове вживання може бути допустимим.

Здоровий глузд, що залишатись стрункою було б набагато легше, якби ми були більш активними та уникали такої тенденції святкувати засмучення чи радості під час їжі. "Царство рішень" - або біостилів - у нас. Професійні допоміжні засоби знаходяться в медичних спеціальностях ендокринології та харчування та превентивної медицини, в поєднанні з університетськими дипломами з дієтології та харчування або психології.

Консультації з питань охорони здоров’я
Якщо у вас є спортивні, естетичні або оздоровчі цілі або ви просто стурбовані тим, що не харчуєтесь правильно, завітайте до нас і вирішіть свої сумніви, вдосконаліть свої дієтичні звички, досягніть своїх цілей, при правильному харчуванні ви будете почуватись і виглядати краще, ти станеш здоровішим зараз, і в майбутньому, безсумнівно, будеш щасливішим. З ЦІЛЬКО ЗДОРОВОЮ їжею, БЕЗ ЛЕКАРСТВ ТА ДОДАВАНЬ.
Чекаємо на вас у Pasaje Mendoza, Ana Cristina 2 building, 3º A right, 29740 Torre del Mar (поруч з BBVA)
ТЕЛЕФОН 617726243