Продукти для схуднення, які також допомагають нам боротися із занепокоєнням, яке з’являється при зменшенні калорій у раціоні.
Коли ми говоримо про "дієта" Ми завжди думаємо про тимчасовий процес, коли ми будемо їсти речі, які нам не подобаються для досягнення мети. Крім того, якомога швидше і з ідеєю повернутися до наших колишніх звичок.
Багато людей думають про зміну життя, встановлюючи обмеження калорій без сенсу або будь-якого планування. Напад на ваше здоров’я. І хоча вони бачать зменшення ваги, у довгостроковій перспективі ця вага, крім того, що вона легко відновлюється, була вигаданою.
Завдяки такому швидкому досягненню в процесі втрачаються по суті глікоген, вода і, у багатьох випадках, наша дорогоцінна м’язова тканина. Чи знаєте ви, скільки часу потрібно, щоб скинути 5 кілограмів? Звичайно, більше, ніж ти хотів би.
Стверджувати це було б, у кращому випадку, необдумано. Так добре як в природі немає їжі, яка мала би властивість «відгодовувати», немає іншого, хто має здатність худнути.
Ні, ананас не худне, детоксикаційні шейки не втрачають вагу, замінники їжі не втрачають вагу ... Що допоможе вам, це змінити свої звички! Індивідуалізація та контекст мають важливе значення. Проте є певні аспекти, які можуть привести нас до успіху.
Їжа та калорії
Необхідно мати базове уявлення про споживані калорії. Хоча це правда, що теорія CICO (Calories IN, Calories OUT) не виконується математично, ми повинні мати мінімальний контроль над добовим споживанням. Про те, як схуднути, ви можете дізнатися, приймаючи їжу в цій статті.
Нам потрібно апріорі мати дефіцит калорій для сприяння окисленню жиру, хоча, як ми вже говорили, професіонал повинен керувати вашим шляхом та оцінювати ваш конкретний випадок.
Забудьте про диво-дієти і дотримуйтесь цього плану, щоб скинути 10 кілограмів за 8 тижнів. Повністю безкоштовний путівник, створений особистим тренером! Завантажте його зараз!
Більше поживних речовин і менше їжі
Розставляйте пріоритети та не забувайте споживання білка якість у вашому раціоні тваринного чи рослинного походження. Серед іншого завдяки своїй високій ситній силі. Професіонал зможе орієнтувати вас на те, скільки ви повинні приймати, виходячи з вашого віку, фізичної активності та інших оцінок.
Не забувайте включати у свій раціон якісні джерела жиру, такі як олії, горіхи, авокадо, жири з риби та нежирного м’яса. Не включаючи цей макроелемент у раціон, можна чергувати, перш за все, наш гормональний профіль.
Так само розподіляються вуглеводи таким чином, вони не повинні бути ворогами втрати жиру. Дізнайтеся, коли було б зручно використовувати їх для підвищення ефективності роботи, а також, які суми були б оптимальними для вас на основі щоденної активності.
Час - вирішальний фактор
Кількість прийомів на день набагато менш важлива, ніж загальний залишок. А насправді кожен день - це інший день. Не намагайся компенсувати надлишки вчора з недоліками сьогодні. І чи є дотримання життєво важливим.
Коли ми говоримо про 'дотримання' ми маємо на увазі довгострокову стійкість плану харчування. Якщо це не відповідає вашому стилю життя, смакам, соціальному та робочому життю, швидше за все, ви не протримаєтеся довго з новим способом життя.
Випробуйте нові способи приготування одних і тих самих продуктів, і ви відкриєте новий світ ароматизатори та текстури. І запобігти високооброблені харчові продукти заходь до своєї комори! Не приводь ворога додому. Будьте впевнені, що в коморі все буде використано.
І нарешті завжди вибирайте справжня їжа як основа вашого раціону: овочі, фрукти, овочі, якісні цільнозернові культури, бобові, здорові джерела жиру, нежирне м’ясо ... Тримайтеся подалі від фастфуду.
Постійність, терпіння, насолоджуйтесь і навчайтесь у процесі. І якщо ви хочете, щоб дієта супроводжувала вас у вашому житті, а тренування ефективно ...
Сертифікований персональний тренер в Інституті професійної медицини
Технік з питань харчування, адаптований до спорту
Тренер з фітнес-харчування в Європейській Федерації з фітнесу та пілатесу