Люди, які низькокалорійна дієта продовжуйте, вони втрачають однакову кількість ваги, якщо сплять 5 з половиною або 8 з половиною годин на ніч. Однак для тих, хто спить 8,5 годин, більшість втрата жиру спостерігається, коли ті, хто спить 5,5 годин, втрачають м’язи замість жиру, повідомляє міжнародний медичний журнал.

Дослідники з Чиказького університету кажуть, що правильна кількість сну сприяє досягненню бажаної ваги тіла. Десять жінок та чоловіків із зайвою вагою вивчали у дослідницькому центрі сну протягом двох тижнів у різний час. Усі вони дотримувались низькокалорійної дієти. У перші два тижні вони спали по 8,5 годин на ніч, тоді як у наступні два тижні вони спали лише 5,5 годин.

якщо

Хоча час сну не впливав на загальну втрату ваги, люди, які харчуються, втрачали в середньому 3 кг своєї ваги.

Спостереження дослідників:

Для тих, хто спав 8,5 годин, втрата жиру становила 50%. У той час як ті, хто спав лише 5,5 годин, зазнали втрати жиру на 25%, тож вони втратили на 55% менше жиру, ніж якщо б спали 8,5 години. Інша втрата ваги полягала в втраті м’язів.

Доктор Пламен Пенев, заступник професора медицини в Чиказькому університеті, сказав: "Пацієнти втратили однакову кількість ваги, але склад був іншим".

THE дієти для схуднення вони завжди супроводжуються невеликою втратою м’язів. Дієти повинні прагнути втратити якомога менше м’язів. Вони можуть виправити це за допомогою вправ. Однак, якщо вони недосипають, вони можуть підірвати будь-які зусилля, щоб м’язова тканина не почала скорочуватися.

Скільки мені потрібно сну? Що означає сон?

Коли ми спимо, наші органи чуття та рухова активність відносно призупинені, відбувається повна або часткова втрата свідомості, а м’язи неактивні. Сон - це фаза спокою тіла. Під час сну організм формує нові кістки, м’язи та нервову тканину, період росту та відновлення - підвищений анаболічний стан. Сплять практично всі тварини, включаючи ссавців, птахів, плазунів, земноводних, риб.

Сон викликається групами гормонів, які відповідають вказівкам нашого організму та навколишнього середовища. У 3/4 часу сну ми не мріємо в так званий період нешвидкого руху очей. Сновидіння відбуваються в період швидкого руху очей.

Скільки сну потрібно людині, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, загальний стан здоров’я, режим дня, індивідуальні біологічні годинники.

Наведені нижче цифри залежать від віку.

Новонароджена дитина: принаймні 18 годин
Немовлята 1-12 місяців: 14-18 годин
1-3 роки: 12-15 годин
3-5 років: 11-13 годин
5-12 років: 21-11 год.
Підлітки: 9-10 годин
Дорослі: 7-8 годин
Вагітним жінкам: не менше 8 годин

Наведені вище цифри носять лише орієнтовний характер, потреби людей можуть суттєво відрізнятися.