Одна з порад полягає в тому, щоб ми відчували голод принаймні раз на день, що призводить до голодних скорочень і правильного очищення кишечника.

вийшли

Прихід коронавірусу на нашу територію забрав надії не тільки в нашій економіці, але і в особистому плані. Місяці життя в неволі коронавірусу показали, що хороший імунний статус та здорова вага важливі для боротьби з цією інфекцією.

У випадку з другою хвилею ми зараз маємо час підготуватися і зробити багато, зосередившись на цих цілях. Окрім достатнього сну або регулярних фізичних вправ, це, безумовно, здорове харчування, яке може допомогти нам принципово.

Як часто їсти?

Доведено, що такі ускладнення ожиріння, як високий кров'яний тиск та діабет, збільшують ризик розвитку важкої коронавірусної інфекції, що є вагомою причиною досягнення мети №1: нормалізації ваги.

Для цього рекомендується вибрати так званий режим. періодичне голодування. Це означає, що ми ділимо три основні страви на восьмигодинний інтервал, наприклад, або пропускаємо вечерю 1-2 дні на тиждень.

Ті, кому не потрібно худнути, ділять триразове харчування на десятигодинний інтервал. Не потрібно їсти між прийомами їжі. Винятком є ​​можливість збільшити споживання овочів або фруктів.

Ще одна порада - ми хоча б раз протягом дня відчуваємо почуття голоду, що призводить до голодних скорочень і правильного очищення кишечника. Це може краще підготувати нашу імунну систему до боротьби. Хороша мікрофлора кишечника принципово впливає на наш захист від інфекцій.

У галереї подивіться правильний вибір продуктів для підтримки імунітету:

Правильний вибір їжі для підтримки імунітету

Легені люблять якісні жири

Дієти з низьким вмістом жиру давно вийшли з моди, набагато важливішим є вибір правильних джерел жирів. На даний момент вони все ще містять омега-3 жирні кислоти, які відомі своїм протизапальним ефектом.

Окрім риби, омега-3 жирні кислоти містяться в основному в насінні (льон, чіа та коноплі), які можуть забезпечити добову дозу в двох столових ложках.

Важливим є також споживання мононенасичених жирних кислот, які містяться в оливковій олії. Тому на кухні доцільно віддавати перевагу оливковій, а не соняшниковій олії, оскільки соняшник багатий на омега-6 жирні кислоти, які мають протизапальну дію (вони сприяють запаленню).

Віруси потрібно загострювати

Застосування протизапальної та противірусної дії прянощів та трав також має важливе місце в профілактиці та підтримці лікування інфекцій різного роду.

Зараз саме час для щоденного вживання індійських спецій (імбир, куркума, кориця, кардамон, римська раска та ін.), Які ми можемо додати до будь-якої гарячої їжі. Трави (петрушка, базилік, орегано, кріп, майоран тощо) можна використовувати переважно сушені або заморожені.

Все ще згадується вітамін D

Вітамін D дуже важливий, навіть якщо в наших умовах є лише невеликий шанс, що ми отримаємо достатню дозу лише з дієти. Навіть у багатьох людей, які проводять рекомендовані півгодини на сонці щодня, часто є низький рівень вітаміну D у крові.

Цей вітамін відіграє важливу роль у нашому захисному захисті, і його адекватність в організмі є однією з найважливіших передумов ефективності боротьби з вірусною інфекцією.

Відповідна доза вітаміну D у формі харчової добавки повинна бути отримана з поточного рівня вітаміну D у крові, у будь-якому випадку ви не передозуєте щоденну дозу близько 2000 МО, але у випадку значного дефіцит.

У цьому випадку можуть розглядатися більш високі добові дози, але рідко вище 4000-5000 МО, верхньою межею безпечного щоденного прийому вважається 10000 МО (однак, такі високі дози однозначно слід застосовувати лише за рекомендацією лікаря ).

Рідини

Достатньою гідратацією є альфа та омега при кашлі та лихоманці, коли ми часто взагалі не хочемо їсти. Не дозволяється вживання алкоголю та солодких напоїв, також слід економити фруктові соки через високий вміст цукру.

Однак імунітет можна підтримати невеликою кількістю (0,5 - 1 дкл) 100% соків з дрібних ягід (обліпихи, чорниці, чорноплідної горобини, чорної смородини, ожини тощо).

З чаїв підходить імбирний чай, який можна доповнити різними іншими спеціями, напр. також рекомендуються гвоздика, кориця, кардамон тощо, трав'яні та зелені чаї, мінерали, що містять кальцій і магній.

Як виглядає цінна, здорова їжа?

Дуже простим прикладом здорової їжі є все частіше сучасні «чаші для макросів» або «чаші Будди», що означає миску особливого складу. Основою є цільнозернова крупа у поєднанні з декількома видами варених та сирих овочів, зелень та невеликою кількістю джерела білка (риба, бобові, тофу, темепе, сир, нежирне м’ясо).

Їжа смачна з оливковою олією та лимоном або спеціальним зануренням. Цей склад особливо підходить для сніданку та обіду, якщо вам потрібно зменшити вагу, то просто залиште крупу ввечері.

Цей тип їжі не тільки смачний, але містить більшість важливих поживних речовин, про які ми згадали в цій статті. Його підготовка проста, швидка і має безмежний спектр можливостей.

Ідеальне щоденне меню на думку експерта:

  • Сніданок: вівсянка з корицею, лляне насіння, мигдаль, тертий яблуко, банан, чорниця, ароматизований лимонним соком і медом
  • Обід: тертий тофу на цибулі-пореї з куркумою, натуральний рис, салат із суміші зеленого листя
    (Оловрант: морквяний салат з лимоном)
  • Вечеря: лосось з часником, тушкована брокколі, салат з помідорів з цибулею

Поточний інтерес наприкінці

На Базельському фармацевтичному факультеті в Швейцарії вони отримали чудову ідею кілька місяців тому: за допомогою комп'ютерного аналізу намагалися відібрати з бази даних майже 700 мільйонів речовин, здатних блокувати ключовий фермент коронавірусу (тоді вірус не може розмножуватися).

Один з них природного походження. Коли в ЗМІ з’явилася інформація про те, що ця речовина (таксіфолін), яка належить до групи флавоноїдів і міститься, серед іншого, у вині та шоколаді, викликала великий ентузіазм.

Однак поки що рано робити якісь висновки щодо терапевтичного ефекту таксіфоліну, хоча ми не помилимося, якщо споживатимемо більше здорової їжі, що містить його, з двома застереженнями.

Це аж ніяк не означає щодня пити вино, адже безпечна добова доза алкоголю дорівнює нулю. Недоліки регулярного прийому алкоголю, швидше за все, перевершують очікувані переваги прийому таксіфоліну.

Що стосується шоколаду: здоровим є лише гарячий шоколад з високим відсотком какао, і часто використовують не дешеві види молочного шоколаду. Найбезпечніше для кожного щодня пити зелений чай, випивати шматочок гарячого шоколаду і насолоджуватися хорошим джерелом флавоноїдів, таких як дрібні ягоди, виноград, яблука або цибуля.

* Ця стаття була опублікована на основі рекомендацій Олександри Фролковічової, лікаря та дієтолога.