Нікого не дивує, що однією з основних причин ожиріння є надмірне споживання цукру. Однак рафінований цукровий пісок присутній не тільки в ранковій каві та тістечках. Існує також ряд продуктів, які спочатку можуть навіть не прийти в голову. Такі, як скибочки мюслі, які вважаються здоровими, або навіть різні фруктові йогурти.

виключіть

Автор досі невідомий в Угорщині, Девід Гіллеспі нещодавно звільнений Солодка отрута - є корисним посібником щодо того, як поступово зменшувати споживання цукру.

Отак ви щодня набираєте вагу від цукру

Вуглеводи необхідні для підтримки належного рівня енергії, необхідної для функціонування організму. Вуглеводи розщеплюються організмом на глюкозу або простий цукор. Однак не має значення, наскільки швидко цей процес відбувається.

Якщо ви вживаєте рафіновані вуглеводи - біле борошно, цукор-пісок, коричневий цукор - рівень цукру в крові раптово зросте, і підшлункова залоза вироблятиме більше інсуліну.

У більшості випадків організм не потребує такої кількості споживання енергії, як a високий глікемічний індекс Ви забезпечуєте його рафінованими вуглеводами, завдяки чому ви зберігаєте зайві калорії у вигляді жирових прокладок.

Оскільки підвищене вироблення інсуліну витягує цукор із крові, рівень цукру в крові швидко падає, ви раптово втрачаєте енергію, і в результаті відчуваєте втому. І раптове падіння цукру в крові знову викликає почуття голоду - і це завершує магічний вуглеводний ланцюг.

Наслідок для здоров’я

Збільшення споживання цукру спостерігається не лише в зайвих кілограмах. Важливо зазначити, що кількість додаткового інсуліну, що виробляється в результаті споживання рафінованих вуглеводів, організм не може представити протягом будь-якого періоду часу. На першому кроці розвивається інсулінорезистентність - що, крім усього іншого, призводить до гінекологічних проблем - а виснаження підшлункової залози призводить до діабету.

15 продуктів, які слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути

Виключіть цукор!

Однак відмова від цукру нелегка справа - це побачив Девід Гіллеспі. Якщо ви спробуєте внести занадто багато змін за ніч, ваш ніж, ймовірно, увірветься в зміну способу життя.

П’ять кроків до вишуканого життя без цукру

По-перше, важливо, щоб зміна способу життя була не просто примхою, а випливала із серйозної внутрішньої рішучості. Не варто врізатися в це без достатньої рішучості, оскільки перші труднощі можуть легко вас забрати.

На другому етапі погоджуйтесь на звички, які суворо пов’язані із споживанням цукру. Наприклад, якщо ви знаєте про те, що їсте коробку морозива або плитку шоколаду, коли вам сумно, спробуйте перейти на фрукти або деякі закуски - наприклад, олійні насіння. Якщо ви не уявляєте свою ранкову каву без цукру, спробуйте березовий цукор.

Замість цукру

Клацніть на відео нижче, якщо вам цікаво, яку природну альтернативу дієтичному цукру пропонує.

Третій крок - повне виключення рафінованого цукру зі свого раціону. Роблячи покупки, подивіться на список інгредієнтів на звороті товару, і якщо ви помітите цукор між ними, то волієте покласти його назад на полицю. Виключіть різні солодкі безалкогольні напої - замість цього пийте мінеральну воду та трав’яні чаї. Замість зацукрованих мюслі їсти вівсянку -, і замість молочного шоколаду їжте свіжі фрукти або темне какао з високим вмістом какао.

Четвертим кроком також є виключення цукру з продуктів, які ви робите. Насправді це не так складно, як ви думаєте, оскільки більшість рецептів чудово замінити рафінованим цукровим піском стивою або березовим цукром.

Нарешті, наповніть комору та кухонну шафу очищеними інгредієнтами та продуктами, що не містять вуглеводів. Замість білого хліба їжте цільнозерновий варіант, і можливо, ви захочете замінити біле борошно цільнозерновим або твердим борошном. Також зверніть увагу на сухі та цільнозернові варіанти сухих макаронних виробів. Замість фруктових йогуртів і вибрати природні варіанти живої флори.