Більшість дієт розраховують лише на ті, що мають невеликий надлишок - отже, загальна поживна цінність, яка вживається, становить десь 1200-1400 калорій. Це, очевидно, неможливо і може бути згубним для жінки із зайвою вагою ... Давайте подивимось, якої дієти їм дотримуватися!
Мета дієти:
Зараз ми зосереджуємося особливо на жінках з більшою вагою тіла та низькою активністю. Таким чином, дієту 1800 ккал/день можна використовувати для зниження ваги!
Кому ми точно рекомендуємо?
Як я вже згадував, це рекомендується жінкам із вагою в 90-100 фунтів (близько 170 см) і надмірною вагою. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути, і навіть ...
Важливо! Перший - це зміна способу життя. До нового життя потрібно привчати потроху. Наберіть ці 10 балів у першому турі та тримайте їх протягом 1 місяця - ви вже зробите різницю! І якщо він у вас є, ви можете перейти до наступної дієти!
Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся захоплюватися листям салату, ваш раціон, очевидно, має сувору економію, але це далеко не так різко, як ви думаєте. цього не буде:)))
1. Не їжте цукор. Використовуйте підсолоджувач - безперечно калорійний!
2. Виключити рафіноване борошно. Будьте лише цільнозерновими, повільно поглинаючими, багатими клітковиною вуглеводами.
3. Якщо ви цього ще не зробили, розподіліть їжу. Принаймні 4-5 частин!
4. Зменшіть споживання олії. Купуйте нежирний молочний продукт і випікайте без олії або з мінімальним вмістом жиру.
5. Почніть рухатися. Це також може бути півгодини прогулянки на день. Сенс у тому, щоб робити все більше і більше заходів регулярно, поступово.
6. Вітаміни вранці!
7. Потрібно випити мінімум 4 літри рідини відповідно до ваги, спочатку цього може бути багато, але покладіть його в пляшку, навіть із порошком без напою без цукру, і йдіть на волосся! . Він також класично пригнічує голод!
8. Вживати овочі можна майже нескінченно довго, їх зазвичай не передозують. Виключає: горох, кукурудзу, боби. Вони мають значну калорійність.
9. Уникайте алкоголю! Або будь-яка рідина, яка містить калорії.
10. Зменште споживання калорій ввечері. Тут ви в основному їсте білок, овочі, дрібне насіння олії.
Сніданок - 400 ккал
Сирна сирна каша: 125 г нежирного сиру –20 г білкового порошку - змішується з невеликою кількістю води та підсолоджувача, вариться м’яко в 50 г вівсяної води (бажано напередодні ввечері, а потім добре всмоктується наступного ранку) або змішується з котеджно-білкові речі без води напередодні. Сенс в тому, щоб замочити одного вечора, він пом’якшиться, стане бадьорішим.