Шкідливі наслідки сидячої роботи можна усунути! Ми покажемо вам, що робити!
У нашій статті ми поговоримо про тему, яка може торкнутися майже всіх молодих людей та людей похилого віку, які виконують сидячу роботу. Плюс це вражає 80% середньостатистичного європейця! А саме, мова піде про тазовий синдром та його лікування та профілактику. Само собою зрозуміло, наскільки ця тема важлива, оскільки вона впливає на здоров’я дуже багатьох людей. Поза під час сеансу далека від досконалості, і в більшості випадків мова йде про 10-12 годин на день, що не мало, тому деформація починається незабаром.
Суть проблеми полягає в тому, що викривлення поперекового відділу хребта нахиляється глибше вперед, завдяки чому живіт здається більшим. Цілком можливо, що половина вашого живота була б не такою великою, як здається, просто ваша постава погана!
Яке рішення? >> Зміцнення поперекових м’язів
До ослаблених/неактивних м’язів належать:
- сідниці: основні м’язи стегна, які в основному дають сідниці,
- згинач стегна: м’язи в задній частині стегон,
- живіт: серцевина тулуба, яка допомагає стабілізувати тулуб і стегна.
Всі три групи м’язів допомагають повернути стегна назад:
- сідниці: коли сидите, потягніть стегно. Отже, коли стегнова кістка «сидить» нерухомо, стегна повертаються назад.
- живіт тягне стегно вгору спереду, що по суті обертає його вперед-назад.
- згинач стегна відриває стегна, щоб він повернувся назад.
Тож якщо ви не зміцните ці м’язи протягом тривалого періоду часу, вони звільняться самі, а сідниці та живіт також опуклі.
Вузькі м’язи
Перш ніж дійти до цього, давайте швидко розглянемо основні м’язи. М’язи - це еластичні тканини, які розтягуються і генерують силу. М'язи часто працюють у протилежних парах, наприклад, коли працюють біцепси, тягнуться за передпліччя, а трицепс працює.
Тому, коли біцепс згинається і стає коротшим, трицепс буде розтягуватися і ставати довшим і довшим. Це впливає не тільки на рух, але і на пасивну поставу. Наприклад, якщо біцепс дуже слабкий, положення руки в спокої буде зігнутим ліктем!
У нашому випадку проблемою є такі напружені м’язи:
- згинач стегна: загадкова група м’язів, яка по суті працює лише тоді, коли ви робите присідання. Основна частина - це м’яз-згинач, який з’єднує хребет із стегнами.
- Пряма стегнова кістка: м’яз на передній частині стегна: частина групи чотириголового м’яза.
- монтажники спинного мозку: пучок м’язів і сухожиль, що проходить через кінець хребта, не доцільно розтягувати його.
Важливо зосередити увагу на розтягуванні м’язів стегна та передніх м’язів стегна. Поперек не рекомендується, оскільки він може легко призвести до нестабільності та травм.