Дієтолог Леанн Уорд знайшла ключ до ідеального режиму, коли вуглеводи можна безпечно їсти, доки зберігається рівновага

дієтичні

Якщо ви намагаєтеся піклуватися про себе, як 90% населення світу, або ви переходите від дієти до дієти, роздягаєтесь і в кінцевому підсумку натискаєте на подібні сторінки, вам пощастило. А все тому, що дієтолог Леанн Уорд знайшов ключ до ідеального режиму.

18-річна дівчина є зіркою в Instagram, де вже має понад 211 000 підписників. "Моя мета - показати людям це здоровий не повинен бути важким, нудно або дорого ", він запевняє" Femail ".

За словами Лінн, галузь охорони здоров'я часто може заплутати чоловіків і жінок: "Здоровий - це не означає рахувати калорії, зайві фізичні вправи або зважування кожен день. Вигляд здорового у всіх різний, тому моя мета - навчити людей, особливо жінок, любити своє тіло, плекати їх та регулярно тренувати ».

Навчіться їсти

Експерт вважає, що все вчиться їсти, тому що "коли ми певний час їмо здорову і поживну їжу, наше тіло буде попереджати нас, що ми вже з’їли достатньо".

Здоровий - це не означає підраховувати калорії, зайві фізичні вправи або зважуватися кожен день.

Леан ділиться цим повідомленням у своєму профілі в Instagram, і іншим подобається їжа, повна вуглеводів, не дасть вам жиру, як, наприклад, страва з макаронів. Ну, як і все в житті, це питання балансу.

Для Леанн, яка має ступінь бакалавра медичних наук та магістра дієтології, Найбільший міф про харчування - думати, що однакові дієти чи стиль харчування підходять для всіх однаково.

"Не обманюйте себе, думаючи, що те, що вдалося вашому другові, сусіду чи колезі, може підійти і вам. На роботі люди часто запитують мене, скільки ваги або скільки калорій я з'їдаю, але вони просто не розуміють, що це абсолютно неактуально. ", вказує.

"Я зріст 1,83 метра, тому те, що я їжу, буде дуже різним для того, хто має 1,53 метра. Ми всі унікальні, і однакова кількість їжі не приносить нам однакової користі".

Звичайний день для Леанн Уорд

Експерт прагне з’їсти щось кожні три-чотири години, оскільки вона регулярно активна та голодна.

Сніданок: яйця на грінках з омлет, або домашні мюслі з грецьким йогуртом або вівсянка з насінням і тиркою білкового порошку.

ЗАГРУЗКА: шматочок фрукта та 1/4 склянки горіхів та насіння, а також соєвий капучино; або білковий батончик, сирні та морквяні палички.

ОБІД: салат з тофу на грилі, сиром та смаженою картоплею; або тунця, салату та сиру; або смажте з рисовою локшиною, овочами та пісним білком.

ЗАГРУЗКА: ванна простого грецького йогурту та столова ложка насіння чіа та дві столові ложки домашньої мюслі або шматочок фрукта та домашній мюслі-бар з високим вмістом клітковини.

ВЕЧЕРЯ: омлет з двома яйцями та 1/4 склянки яєчних білків з великою кількістю овочів та 1 або 2 тостами, або лосось на грилі з коричневим рисом та овочами на пару; або домашня піца або лаваш з великою кількістю овочів та пісного білка.

РЕЦЕНА: шматочок фрукта або кілька унцій доброякісного шоколаду.

Зверніться до професіоналів

Головна порада Леанн - звернутися до професіонала: "Якщо ви займаєтеся спортом і цікавитесь, яким має бути ваш тренінг або дієта, проконсультуйтеся з дієтологом або персональним тренером. Замість того, щоб гуглювати чи запитувати свого друга, інвестуйте у своє здоров’я та проконсультуйтеся з тим, хто його вивчав протягом чотирьох років або більше ".

Вона також рекомендує взяти тайм-аут, щоб подбати про своє здоров'я та фізичну форму: "Ми всі маємо таке насичене і стрімке життя, що ніколи не знаходимо часу на щось. Більшість з нас ми підходимо до кінця кожного дня повністю виснажені, і як тільки ми повернулися додому, ми знепритомніли на дивані ".

Якщо ви займаєтеся спортом і цікавитесь, яким має бути ваше тренування або дієта, проконсультуйтеся з дієтологом

Експерт радить планувати навчання на порядку денному так, ніби це робоча зустріч, тобто те, чого не можна уникнути. "Важливо також провести велику частину неділі, готуючи страви протягом тижня, оскільки це заощадить вам багато часу та мінімізує необхідність їсти поза домом".

Говорячи про приготування їжі, Леанн Уорд, як і багато людей, які перебувають у хорошій формі, є великим шанувальником планування: "Це організаційні зміни. Більшість людей зазнають невдач, оскільки вони зайняті і їдять швидко і поспішають, або занадто багато; підготовка їжі позбавляє потреби готувати їжу, коли ви втомлені, зайняті або перебуваєте в стресі ".

"Не обов'язково готувати їжу щодня, навіть якщо ви готуєте сніданок лише п'ять днів цього тижня, ви все одно будете мати п'ять здорових страв, які в іншому випадку не були б можливими".

Добре народжений.

. будь вдячний. Експерт також рекомендує включати вдячність у свій щоденний режим: "Щодня витрачайте п’ять хвилин, щоб бути вдячними, таким чином ви перетворите те, що маєте, у достатню кількість. Навчіться бути вдячним за те, що вже маєте, переслідуючи все, що хочете ".

Нарешті, Леанн каже, що вся справа в перерві: "Тож якщо у вас було печиво або ванна з морозивом, ласкаво просимо до клубу, ми всі це робимо! Частування не змусить вас набрати вагу, так само, як виграв салат не оздорови ".

Щодня візьміть п’ять хвилин, щоб бути вдячними, щоб ви могли заробити достатньо того, що маєте.

"Люди повинні розуміти, що ми всі люди і що ми не можемо бути постійно досконалими. Якщо одного разу ти клюєш або збиваєшся зі свого шляху, не хвилюйся, це ще не кінець світу", - говорить він.

Замість того, щоб бити себе, поверніться до наступного прийому.