Рано чи пізно кожна жінка зіткнеться із ситуацією, в якій вона повинна негайно скинути кілька кілограмів.
У цьому випадку на допомогу може прийти збалансована дієта для схуднення за тиждень, яка, на відміну від моно дієти, не завдає шкоди організму і втрачає вагу допомагає.
Основні принципи дієти для схуднення для жінок, детальне меню на тиждень
Щоб схуднути за короткий проміжок часу, жінки повинні обмежити споживання жиру.
В день можна з’їдати не більше 25 грам жиру. В організм бажано надходити з їжею, але у вигляді ложки риб’ячого жиру, випитого натщесерце. Якщо відносини з риб’ячим жиром недостатні, ви можете замінити його натуральним рослинним маслом, таким як соєві боби, соняшникова. З раціону слід виключити інші жирні страви та страви.
До них належать:
• жири тваринного походження;
• Торти та тістечка.
Це зменшення жиру за тиждень не тільки пришвидшить процес схуднення, але й буде корисним для організму.
Ще один принцип дієти для схуднення жінок - зменшення споживання вуглеводів. Нас розглядають як солодкий цукор, мед, солодощі та несолодкий хліб, крупи. Якщо щодо несолодких сортів пропонуються ще можливі передумови, то від солодкого потрібно взагалі відмовитись. Такий продукт, такий як молоко, на час харчування повинен буде замінити інший нежирний кисломолочний продукт - кефір, кисле молоко, сир, сироватка.
Усі рафіновані продукти, які зазвичай містять велику кількість калорій та консервантів і не повинні втрачати вагу тіла, також слід виключити з раціону. До таких продуктів належать:
• чіпси, печиво, будь-яка інша закуска;
• будь-які консерви, включаючи пакетовані соки;
Поступово доводиться переходити на їжу з пріоритетними стравами з коричневого рису, вівсянки, квасолі.
Особливу увагу слід приділити такому компоненту раціону, як білок, який необхідний для м’язів людського тіла. Достатня кількість білка в організмі не дає відчуття втоми, слабкості. Для обчислення добового норми білка потрібно помножити вагу в кілограмах на 1,6. Результатом буде потрібна кількість, яку слід дотримуватися під час їжі.
Складання меню для 7-денного прийому їжі
Прикладом правильного меню для дієти жінки, яке може усунути зайву вагу, не завдаючи шкоди здоров’ю, є поєднання дозволених продуктів із вмістом калорій у кожній мисці.
На кожен із семи днів ви повинні вибрати один із запропонованих сніданків, обідів та вечерь. Кожен прийом їжі - це збалансоване харчування, яке відповідає стандартам роздільного харчування.
Можливість сніданку протягом 7 днів:
1. Невелика порція вінегрету 160-200 грам, чашка кефіру, шматочок цільнозернового хліба.
2. 100-150 грам вівсяних або пшеничних злаків, 300 грамів будь-яких ягід і зеленого чаю, можна з чайною ложкою меду.
3. Сирний сир, висушений до 200 зі сметаною з мінімальним відсотком жиру, доповнений ягодами від 200 до 300 г та компотом із сухофруктів.
4. Омлет з 2 яєць з овочами, 2 житнього хліба, компоту та яблука на десерт.
5. Овочевий салат, 1-2 варених яйця, хліб та зелений чай.
6. Герберна вівсянка з родзинками, 1 м’яке яйце, чашка кефіру.
7. Кожна каша на вибір (пшенична, вівсяна, вівсяна) з фруктовою порцією 300 г, зелений чай або компот із сухофруктів.
Варіанти обіду на 7 днів:
1. Суп з овочами, з іншого - каша на воді з курячою котлетою, тушкована і порція овочевого салату.
2. Овочевий суп на нежирних курячих бульйонах, можна з’їсти 2 батони, другу гречану кашу з відвареною куркою і випити склянку натурального апельсинового соку.
3. Подавання борщу за вегетаріанським рецептом, 2 гречані батони, частина вінегрету з картоплею.
4. Рибний суп з нежирної риби, частина вареного сирого рису з яловичиною, овочевий салат з капусти, моркви і може бути зеленим, зелений чай без цукру.
5. Курячий суп, скибочка цільнозернового хліба (маленького), другий зварити макарони з твердого, подрібнити нежирний сир, посипати зеленню, щоб зробити салат з томатного огірка. Випити чашку незгорілих компотів.
6. Овочевий суп на яловичому бульйоні, кілька хлібів, гречка з курячою грудкою, декоративний салат з капусти та чай без цукру.
7. Суп із сметани та грибів (необхідно вибрати нежирний продукт), приготуйте до першого рисові короваї, до другого картопляну картоплю, приготуйте овочевий салат та чай.
Варіанти вечері на 7 днів:
1. Приготуйте рибу або креветки в кількості 300 грам, покладіть їх на овочеву грядку з тушкованою брокколі, зеленою квасолею, кабачками з зеленню і морською сіллю. Пийте чай без підсолоджувачів.
2. Будь-який вид фруктів, приготованих на воді з паровою курячою відбивною та компотами.
3. Варена куряча грудка з овочевим салатом, зелений чай.
4. Рисова каша з овочами - зеленим горошком, брокколі, морквою, квасолею, перцем, чашкою кефіру.
5-а порція знежиреного йогурту, можна додати тиху сметану, салат з капусти, зелені та огірків - частина до 300 грам, чай без цукру.
6. Салат з улюблених фруктів, ароматизований нежирним йогуртом, випийте чай або компот.
7. Приготуйте французький омлет з помідорами, овочами та сиром, наріжте 1 апельсин і випийте склянку кефіру з мінімумом жиру.
Якщо передбачено п’ять-шість прийомів їжі, тоді ви можете додавати такі закуски з інтервалом між основними прийомами їжі:
• сир з фруктами;
• 2 яйця - якщо в цей день яєць немає в інших стравах;
• 100-150 г свіжих ягід з кількома сухарями;
• фруктовий йогурт;
• будь-які фрукти на вибір, навіть банани;
• склянка кефіру, житній хліб.
У той же час пропоновані порції на сніданок, обід і вечерю доведеться трохи зменшити, в ідеалі - зменшити в 2 рази.
Можливість одноденної дієти з підвищеною кількістю білка в раціоні:
1-й сніданок: мюслі з льону - 1 склянка + будь-які фрукти, альтернатива - хліб з непросіяного борошна з горіховою пастою та фруктами.
2-й обід: Елегантний салат з таких інгредієнтів: "ромен", козячий сир, огірок, авокадо, насіння соняшнику, пряний вегетаріанський овочевий суп зі скибочкою хліба.
3-й свинець: мелена морква, хумус - не більше 5-6 ст. л. або домашні картопляні чіпси без солі.
Вечеря 4: Білок на подушці з овочів, а також овочевий салат. До нестандартних білкових продуктів, що не мають походження, належать:
• білі сорти товарної риби;
• нежирна яловичина на грилі;
• Стейк з коров’ячого молока.
5. На десерт можна з’їсти до 30 грам темного шоколаду, запеченого яблука з корицею.
Якщо ви хочете та розумний підхід із фантастичним меню, будь-яка дієта може бути цікавою та різноманітною. Крім того, запропонована версія є досить гнучкою і не має серйозних обмежень щодо продукту.
Дієта для схуднення для жінок: детальне меню на тиждень та важливі прийоми їжі
Правильно підібране меню - це лише частина успіху. Якщо ви дійсно хочете дотримуватися тонкої дієти, слід дотримуватися певних правил:
1. Не їжте перед їжею. В ідеалі останній прийом їжі слід робити не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
2. Ті, хто не може похвалитися чудовою волею в цьому питанні повне утримання від солодощів та кондитерських виробів, принаймні мінімізувати їх кількість.
3. Щодня для жінок не слід їсти більше 1500 ккал. У той же час, однак, їх кількість не повинна бути надто обмеженою - допустиме відхилення на меншу сторону становить 200-300 ккал. Це пов’язано з тим, що організм, який переживає стрес через низьке споживання їжі, починає накопичувати жир, і процес схуднення зупиняється.
4. Переконайтесь виділити час на вправи. Комплексний підхід - правильне харчування та тренування допоможуть швидше досягти бажаного результату. Ви можете розпочати ранкову пробіжку або ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень. Заняття спортом допоможе наростити м’язову масу і створити гарний силует.
5. Робіть їм слід уникати можливостей. У поєднанні з дієтою нервове напруження матиме ще більший негативний вплив на здоров’я. А сам стрес часто стає приводом для того, щоб їсти погано і у великих кількостях. Потрібно намагатися вийти зі стресового стану іншими способами, якщо це все-таки необхідно.
Основні рекомендації щодо харчування:
• обов’язковим інгредієнтом повинні бути білки - яйця, нежирне м’ясо;
• У раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі;
• Приймайте дрібно 5-6 разів на день;
• Необхідно дотримуватися питний режим - випивати 1,5-2 літри чистої води без газу на день;
• відмовитися, принаймні під час дієти від алкогольних продуктів.
Якщо дотримуватись цих простих правил, можна побачити, як скоро жир починає залишати картину.
Стрілка ваги при цій дієті не є головним показником.
Якщо багато білка і активні тренування нарощують м’язову масу, яка важить набагато більше жиру. Тому потрібно орієнтуватися на зовнішній вигляд.