Їх слід виготовляти з цільнозернового борошна, зменшеного жиру і мати здорові начинки. Тут збалансоване меню, яке включає піцу двічі на тиждень.

план

Контрольоване потурання допомагає не втратити мету, пов’язану з втратою ваги.

Багато з них хочуть подбати про себе і хочуть усунути зайві кілограми. Щоб схуднути, вам доведеться вирішити змінювати внутрішні структури які уникають прогресу в здоровому процесі, зміни харчових звичок та виправлення невідповідної поведінки.

Запропонований перший крок працювати з розумом, визнати, що дієта призводить до тортур, і замість цього кожен шлях, який допомагає худнути, навчаючись, модифікуючи певну поведінку які відходять від хороших результатів і зосереджуються на тому, щоб не бути нав’язливими щодо швидких відповідей, а насолоджуватися процесом, контрольована дегустація і крок за кроком можливі зміни.

Якщо ви їсте контрольовано, ви можете насолоджуватися дозволами. Не існує універсальних дієт чи планів харчування, які б підходили кожному.

Дієтолог повинен допомогти тим, хто консультується з ними, змінити неправильні звички, встановити, які продукти не доцільно вживати щодня, змінювати свій план харчування відповідно до моменту, коли кожен.

Борошно, рафінований цукор, усе індустріалізоване викликає звикання у багатьох, а не у всіх. Тому, якщо ви знаєте, як вибрати відповідні продукти та препарати, ви можете харчуватися насичено і здорово, навіть вибираючи борошно, але не вишукані, а цілісні.

Тут пропонується харчування, яке включає піцу два рази на тиждень. Ідея полягає в тому, щоб вибрати масу цільнозернового борошна, с здорові пломби.

Ви повинні розвинути винахідливість, щоб вибрати здорові інгредієнти, необхідні для збереження здоров’я. В основному компоненти повинні бути зменшені в жирі. Тому не слід додавати олію в тісто для піци або робити це в дуже низькій пропорції або на верхівці.

Ще одна порада - використовувати тісто, яке містить цільнозернове борошно та/або висівки (або навіть частину соєвого борошна) замість повністю рафінованого білого борошна.

Завдання полягає покращують харчову цінність і ситість за рахунок внеску клітковини і, таким чином, зменшити кількість порцій для вживання.

Бажано включити Пісні, нежирні компактні сири (Сьогодні на ринку є сири з вмістом жиру менше 8%) і вибирайте корисні та низькокалорійні інгредієнти, такі як овочі, а також ті, що багаті на якісний білок (з низьким вмістом жиру), такі як куряча грудка, риба та яйце; які також забезпечують харчування та відчуття ситості.

Меню для схуднення за 2 дні здорової піци

Це зразкове меню призначене для тих, хто не має жодної додаткової патології. Не для діабетиків, гіпертоніків, також вагітних тощо. Сніданки та закуски та між прийомами їжі: я дотримувався тих, що пропонуються у примітці Кларіна Буени Віди про тістечка.

Розміри порції

- Нежирне біле або червоне м’ясо: розмір долоні.

- Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.

- Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, булгурна пшениця, лобода (ці останні три вже приготовані) тощо: ваш кулак.

- Товста ламінована паста або суха локшина: 1 десертна тарілка, приготована в денденті, змішана з сирими овочами та/або на пару.

- Бобові: долоня вже приготовлена.

- Олія: для ароматизації салатів, 1 чайна ложка чаю на прийом їжі.

- Використовуйте приправи, які допомагають виявити аромат препаратів.

- Фрукти: 3 на день, включаючи незрілий банан.

Пийте воду, настої, трав'яні чаї, домашній овочевий відвар.

День 1

Обід: нежирне червоне м’ясо. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

Вечеря: сирі та/або на пару овочі. 1 варена і холодна картопля в салаті.

2 день

Обід: carré. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

День 3

Обід: риба на цибулі та помідорах, або натуральний тунець або скумбрія. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Цілісний рис.

Вечеря: сирі та/або на пару овочі. 1 солодка картопля відварена і холодна в салаті або поленті.

День 4

Обід: курка без шкіри. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

Вечеря: сирі та/або на пару овочі. Кукурудза (може бути консервована або варена) або лобода.

День 5

Обід: свиня (задня нога або карре). Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Солодка картопля.

Вечеря: сирі та/або на пару овочі. Бобові (можна замінити домашньою соєвою паніровкою).

День 6

Обід: Риба на цибулі та помідорах. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

Вечеря: товста локшина (це можуть бути стрічки), свіжа або сушена, варена аль денте. Сирі та/або приготовані на пару овочі, змішані з локшиною.

День 7

Обід: нежирне червоне м’ясо. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

Якщо ви нав’язливі і не можете контролювати запропоновані суми, включіть ці запропоновані варіанти, коли ви відчуваєте сильність впоратися, не зловживаючи ними.

Будьте обережні та враховуйте, що контрольована індульгенція є здоровою.