що час не проблема

Щодня можна їсти велику різноманітність ідеальних сніданків, які не змусять вас набирати вагу або втрачати час

Всім відомо, що якщо ми хочемо схуднути і бути здоровими, нам доведеться їсти, і більше вранці. Щоб схуднути, важливо починати день з чогось іншого, ніж кава з молоком, як це робить більшість смертних.

схуднення

Крупи з молоком, тостами або круасанами можуть бути не найкращим варіантом. Існує різноманітність ідеальних сніданків приймати кожен день, який не призведе до набору ваги, і який робиться всього за десять хвилин. Все буде добре для вас, щоб мати енергію протягом дня. Ми показуємо вам найкращих трьох.

1) Яйця з (майже) усім

Сніданок на основі яєць - чудовий варіант, особливо коли у вас немає часу чи бажання готувати. Вони можуть бути твердими, супроводжуватися деякими нежирними м’ясними м’ясниками (курка, індичка) та овочами (шпинат), або шифрований, мабуть, найкращий варіант, оскільки їх можна поєднувати практично з будь-якою їжею. У яєчню можна додати шинку, тунець, овочі, помідори. У вас буде ідеальний сніданок, приготовлений всього за десять хвилин.

На жаль, багато людей починають день із солодощів або промислової випічки на сніданок, які самі по собі перевищують ці рекомендації

Яйця містять більше вітамінів і мінералів на калорію, ніж майже будь-яка інша їжа. Є джерело фосфору, заліза, цинку, вітаміни А, Е, В2 і В12 і фолієва кислота, а одна порція містить близько 20 грамів білка. Ось чому кілька досліджень показали, що вживання яєць на сніданок ефективно зменшує голод до кінця ранку, що допомагає нам вживати менше калорій під час наступного прийому їжі, а отже, підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

І не хвилюйтеся, якщо перший прийом їжі вранці не включає цукру, адже згідно з цим звітом Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми не повинні приймати більше 5 чайних ложок цукру на день або, що те саме, 25 грамів На жаль, багато людей починають день із солодощів або промислової випічки на сніданок, які самі по собі перевищують ці рекомендації.

Тому за сніданком можна обійтися без цукру (крім того, що потрібно для підсолоджування кави), оскільки вони містять багато калорій і зовсім не насичують. Отже, яйця - хороший варіант.

  • Якщо ви не знаєте, як їх приготувати, ось повний путівник.
  • Якщо ви вирішили їх шифрувати, натисніть тут, щоб дізнатись як.

2) Йогурт з фруктами та горіхами

Йогурт за останні десятиліття позиціонує себе як один із найздоровіших варіантів, який можна включити в наш щоденний раціон. Він має найрізноманітніші харчові властивості. Крім того, він низькокалорійний, тому, якщо ви сидите на дієті, це може бути відмінний варіант для сніданку. В ході останніх епідеміологічних досліджень було зроблено висновок, що часте споживання йогурту (принаймні сім одиниць на тиждень), разом із здоровим харчуванням, пов'язане з меншим ризиком зайвої ваги або ожиріння.

Сніданок на основі яєць - чудовий варіант, особливо коли у вас немає часу чи бажання готувати. Вони можуть бути важкими або скрембованими

Він також виділяється своїм змістом у білки та незамінні амінокислоти, його можна розглядати як важливу їжу для підтримки та регенерації м’язової маси. Вживаючи його, ми можемо легше досягти рекомендованої добової кількості білка за допомогою збалансованої дієти, яка повинна становити від 12 до 15% від загальної добової енергії.

Якого вибрати? Йогурти в упаковці, що продаються як «легкі», мають низьку калорійність, але дуже багаті на штучні підсолоджувачі та хімікати. Натомість вибирайте грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Білок буде тримати вас ситими довше, і ви уникатимете вживання доданого цукру.

Ви можете додати його з подрібнених фруктів до горіхів. Останні є одними з продуктів, які забезпечують найбільше калорій, але вони також корисні при дієтах для схуднення: просто з’їжте жменю, щоб вгамувати голод. Це калорії, які дуже добре вкладаються, оскільки багаті клітковиною та корисними жирами вони дають глибоке відчуття ситості у дуже малих дозах. Крім того, дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", показало, що якщо ми додамо помірну кількість горіхів у свій раціон, ми зменшимо ризик серцево-судинних захворювань на 29%, а ризик зараження хворобою на 11 %. Рак.

3) Вівсянка з фруктами та яйцем

Дієтолог Франциска Шприцлер рекомендує в "Authority Nutrition" сніданок на основі вівса. Якщо ви любитель злаків і не можете відмовитися від них, ця їжа - найкращий варіант. Вівсянка - це особливо корисна злакова культура, оскільки вона містить бета-глюкан - тип клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину, підвищує почуття ситості і багата на омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та калій.

Йогурт позиціонує себе в останні десятиліття як один із найбільш здорових варіантів. Ми можемо приймати його у супроводі горіхів

Вживання вівсяних пластівців може допомогти контролювати рівень артеріального тиску, оскільки він містить велику кількість клітковини, що значно знижує рівень так званого шкідливого холестерину, що має великий вплив на підвищення тиску. Це було виявлено в новому огляді п’яти дослідницьких досліджень, які проаналізували вплив вівса на 400 здорових дорослих людей.

На сніданок можна поснідати вівсянкою пластівці, висівки або у вигляді борошна. Останнє, мабуть, найкращий варіант, його вже можна знайти в більшості наших супермаркетів. Продукт виготовляється подрібненням або ламінуванням вівсяних пластівців, але на відміну від інших видів борошна ця зберігає більшу частину злакових волокон. Чашка вівсяної каші, звареної на молоці, містить близько 6 грамів білка. Їсти його можна з фруктами, яйцями або сиром, і таким чином повноцінно поснідати.