Що може їсти той, хто хоче схуднути? Це непросте запитання. З одного боку, тому, що кожен, хто довгий час намагався досягти нормальної ваги, знає, що короткостроково можна спробувати що завгодно, навіть з успіхом, але якщо повернутися до повсякденного життя, кратна втрачена вага може повертатися. Інший - ми живемо в сім’ї, часто тим, хто тим часом змушений худнути, доводиться платити за інших. Таким чином, краще дотримуватися довготривалого методу, пізнавати принципи та застосовувати його на практиці.

продукти

Оскільки різні методи схуднення часто суперечать один одному, я можу покладатися лише на власний багаторічний досвід. Я не дотримуюсь різких методів - ні їсти, ні рухатись - і я вже не молода, тому рухаюся повільно. Однак те, чого я досяг, здається принаймні тривалим.

Овочі та овочі гарантовано включатимуться в кожну дієту. Я намагаюся їсти якомога більше цього, але, думаю, їх мало, що можна їсти сирими, самостійно. Інгредієнти для різноманітних страв, напр. салати, овочеві гарніри на пару або на грилі, овочі, крем-супи, запіканки. Але що б ми з них не робили, майже завжди щось потрібно додати до овочів.

Що стосується білків, різниця в різних дієтах вже більша. Більшість дієт включають менше жирних білків, але вегетаріанська дієта, наприклад, приймає максимум молочних продуктів та яєць, а Палео спеціально рекомендує м’ясо, виключаючи молочні продукти, крім сиру. Я десь обрав золоту середину. Що з білків, які я їжу:

  • Більшість м’яса - це м’ясо курки та індички та шинка, виготовлена ​​з них.
  • Хоча я трохи люблю рибу, але моя сім'я її ненавидить
  • Серед молочних продуктів йогурт, кефір, сир, овечий сир, сири, бажано у нежирному варіанті.
  • Я п’ю мало молока наодинці, максимум у своїй каві.
  • Яйця.

Додавши трохи оливкової олії, ви можете приготувати найрізноманітніші страви з овочів та білків, лише кілька ідей:

  • В основному салати
  • Натуральне м’ясо/риба з овочевим гарніром та салатом
  • Смачні запіканки, овочі, зелена квасоля, брокколі, цвітна капуста
  • Ви можете смажити овочі в духовці з начинкою, що складається з шинки та сиру
  • Страви з яєць з овочами - наприклад, просте яєчне блюдо, яке можна приготувати за лічені секунди, натерши кабачки/гарбуз і сир, а потім обсмаживши їх на сковороді.

Існує незліченна кількість можливостей.

Комбінація рослин і білків споживає його, однак, через тиждень-два я відчуваю серйозне відчуття нестачі і не в останню чергу досить дорогу. Ось чому я їжу щось інше, і я дотримуюсь принципу перетворення звичайних продуктів на якомога нижчий вміст калорій, приблизно такого:

Найголовніше, що я регулярно їжу, п’ять разів на день і п’ю багато води. З’ївши п’ять прийомів їжі, мій живіт помітно стиснувся, і сьогодні я можу з’їсти за раз значно менше, ніж раніше. Десять годин та закуски - це частина мого життя протягом багатьох років із крихітним хлібом, сиром, жирними насінням та фруктами. Я можу взяти це куди завгодно і з’їсти. Це запобіжить прийоми їжі.

Звичайно, я іноді з’їдаю щось інше, але особливого докору сум у мене за це не буде. Якщо я наберу трохи ваги, я відмовлюся від неї наступного дня. Давно не намагався схуднути, змінив спосіб життя.