Настає літній сезон, і ви намагаєтеся сформувати свою фігуру. Вам здається, що навіть якщо ви багато тренуєтесь і зменшуєте калорії, результат не хоче прийти? Не впадайте у відчай, плоский живіт і вузький вал можна досягти без довгих годин у тренажерному залі. Розчин у вас на тарілці.
Чому дієта є основою
У кожного є м’язи живота, але їх не завжди видно. Це викликано жиром, який організм накопичує як запас енергії, особливо навколо живота, стегон і сідниць. Хороша новина полягає в тому, що запаси надлишкового жиру не повинні постійно створювати компанію нашому організму. Зміна харчових звичок - це перший крок, який дозволить вашому тілу позбутися зайвої енергії, особливо жирів, що зберігаються в організмі, підвищить ваш життєвий тонус і роботу органів. Крім того, ви будете почувати себе в формі і повні сил.
Хороші і погані калорії
Їжа, що містить велику кількість цукру та насичених жирів, викликає плутанину в організмі. Гормони, які контролюють обмін речовин, настрій і голод, раптом не можуть вибрати якнайшвидше. Якщо в організмі занадто багато інсуліну, організм використовує цукор, а не жир, як джерело енергії, тому ви не втратите вагу. Уникайте підсолоджених та алкогольних напоїв, тістечок, обмежуйте кількість солі та вуглеводів у вигляді макаронних виробів та тістечок.
З теоретичної точки зору, якщо ви спалите більше калорій, ніж приймаєте, ви схуднете. Однак це не означає, що вам доведеться перестати їсти те, що вам подобається. Майте на увазі, що без необхідних калорій організму не вистачало б енергії. Тому важливо урізноманітнити меню і зосередитися на продуктах, що містять більше енергетичних поживних речовин. «Хороші калорії» містяться у всіх фруктах та овочах, у сої та цільнозернових продуктах. Не потрібно навіть відмовлятися від м’яса. Яловичина, курка та риба - важливі складові раціону, якщо ви хочете наростити м’язи. Вони містять поживні речовини, необхідні вашому організму.
Ми по-різному знаємо їжу
Овочі - це майже ідеальна їжа для вашого організму. Він містить достатню кількість клітковини, яка благотворно впливає на травний тракт і швидко насичує. Наприклад, брокколі, шпинат або майже всі види листових овочів мають детоксикаційну дію та діють проти здуття живота. Все більшою популярністю користується сечогінна спаржа, яку ви можете їсти скільки завгодно часто. Наприклад, спробуйте авокадо з фруктів, який допомагає зменшити кількість цукру в крові, а також чудово підходить для сніданку або просто протягом дня. Спробуйте також замінити випічку вівсяними пластівцями.
Вибирайте жири з рослинних джерел, таких як горіхи, кокосова або оливкова олія. Замість свинячих гамбургерів потягніться до бідних морських свинок, курки або яловичини.
Остерігайтеся суперечливих дієт
Ви багато тренуєтесь, пробуєте різні продукти, але все одно нічого? Інтернет заповнений багатьма видами дієт, які обіцяють "гарантовані" результати в рекордні терміни без особливих зусиль. Обережно, такі процедури можуть не тільки спрацювати, а навпаки, вони все ще можуть нашкодити вам. Остерігайтеся дієт, в основі яких лежить одноманітна дієта або виключення з раціону певної поживної речовини. Обмеження певних поживних речовин, таких як вуглеводи, призведе до швидкої втрати ваги, але вони є основним джерелом енергії для м’язів та мозку. Якщо ви все одно не можете схуднути і виглядати так, як хочете, не грайте зі своїм здоров’ям. Натомість знайдіть дієтолога чи персонального тренера з фітнесу, який складе меню з урахуванням ваших потреб.
Здорова і збалансована дієта необхідна. Але не забувайте регулярно рухатися. Біг стає тенденцією, що є ідеальною кардіо вправою для формування тіла. Ви не любитель бігу? Спробуйте йогу, пілатес, ковзани або ритмічну зумбу, яка рухатиме все тіло, і ви також розслабитесь. Але найголовніше - робити те, що вам подобається. Тільки тоді ви будете почуватись і виглядати здоровими і красивими.
Абетка догляду за шкірою: як доглядати за шкірою протягом дня?
Подібно до того, як ви вранці балуєтесь чашкою кави, чаю або фруктового соку, так само робить щоденний ранковий ритуал вашої шкіри. Крапля сироватки негайно стимулює вашу шкіру, а денний крем разом з кремом для очей забезпечать її важливими поживними речовинами. Однак, оскільки шкіра протягом дня зазнає різного стресового впливу, важливо постійно доглядати за нею. Якісна косметика та правильний спосіб життя - це чарівна паличка, яка зробить вашу шкіру красивою та здоровою.
Їжа
Основою є питний режим і збалансоване харчування. Протягом дня слід випивати близько двох літрів води, а в літні місяці - більше. "Ми включаємо чисту воду, мінеральну воду, розбавлені фруктові та овочеві соки та трав'яні чаї до питного режиму", - говорить MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н. медичного консультування. Не рахуйте соки, підсолоджену воду та напої, що містять кофеїн, і зовсім не алкоголь. Іноді важко дотримуватися режиму пиття, тому завжди майте під рукою склянку або пляшку води. Побачивши, ви швидше вип’єте з нього і не чекайте, поки воно вас спражить.
Ваша шкіра - дзеркало того, що ви їсте. Обмежте важку смажену їжу, солоні делікатеси та солодощі. "Багато з них містять надмірну кількість солі та консервантів, що може спричинити, наприклад, несприятливу шкірну реакцію", - пояснює MUDr. Бедерова. Замість чіпсів наріжте моркву або огірок до телевізора, і ваша шкіра винагородить вас за це. Багато важливих для шкіри речовин і вітамінів містяться в овочах (основний лист) і фруктах.
Сонце
Літнє сонце добре пасує більшості з нас, але коли мова заходить про шкіру, майте на увазі, що сонячні промені зневоднюють і сушать її. Перебування на сонці може спричинити появу пігментних плям та надмірне засмагання, також відоме як фотостаріння. Повторні опіки шкіри можуть загрожувати життю, особливо тому, що наша шкіра має здатність пам’яті. Вона пам’ятає кожен опік, якому переживала з дитинства. Тому нанесіть незахищені частини тіла на сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом захисту від УФ. Якщо ви перебуваєте на сонці протягом декількох годин протягом дня, повторюйте нанесення сонцезахисного крему регулярно кожні дві години, а також після кожного перебування у воді, після витирання на рушнику або у випадку надмірного потовиділення.
Весняні місяці також підступні. Надворі ще холодно, але сонце вже пригріло. Якщо ви катаєтесь на лижах і їдете в гори - ніколи без сонцезахисного крему! Сонце відбивається від снігу і світить вам з усіх боків. Ви, звичайно, не хочете повертатися на роботу після вихідних, засмаганих лижними окулярами, правда? 🙂
Коли ви насолоджуєтесь першим весняним сонцем на природі чи в саду, майте на увазі, що після зими шкіра все ще чутлива і не готова до сонячних ванн або довго залишається на сонці. Ми не відчуваємо першого весняного сонця емоційно сильним, але воно може швидко викликати небажані пігментні плями на шкірі, особливо на обличчі.
Макіяж
Якщо ви використовуєте макіяж, приділіть достатньо уваги його підбору. Виберіть той, який найбільше відповідає типу та відтінку вашої шкіри. Якщо ви не впевнені, ви можете вибрати салон краси або аптеку з дерматологом. Протягом дня навіть найякісніший макіяж виходить зі шкіри і шкіра починає блищати. Однак ніколи не покривайте жирні поверхні новим шаром макіяжу! Це забило б пори і не дало б шкірі дихати. Натомість видаліть жир, обережно наносячи смужку, призначену для корекції жирної шкіри. Потім обережно припудрити обличчя.