Напевно з вами траплялося, що ви хотіли схуднути, але не планували цього досягти. Дієтолог Маша Девіс стверджує, що одним із найефективніших рішень раз і назавжди позбутися зайвої ваги є зміна способу життя. За її словами, сон є магічним ключем до схуднення.
Втрата ваги може бути складною і тривалою справою. Багато людей замислюються над тим, як зробити це якомога швидше та ефективніше. Дієтолог Маша Девіс стверджує, що ці два слова взаємовиключні. Якщо ви хочете зберегти вагу в довгостроковій перспективі, вам потрібно змінити спосіб життя. Це єдиний спосіб перешкодити вам повернутися на старі злітно-посадкові смуги та свої фунти.
Комплексні зміни
Для початку Девіс радить оцінити три сфери способу життя, які можуть потребувати змін. Перше - це дієта, друге - фізичні вправи, третє - сон. "Ці три речі безпосередньо впливають на вагу тіла", - пояснив Девіс. Однак загалом дієта, багата клітковиною, нічого не зіпсує. Вам також допоможе використання сходів замість ліфта, особливо якщо у вас сидяча робота.
Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на весь організм, але не сподівайтесь, що зможете побалуватись цілою коробкою шишок на сніданок. Вам доведеться рухатися годинами, щоб навмисно спалювати надзвичайно калорійну їжу. Це пояснює, чому харчові звички важливіші при схудненні, а не фізичні вправи. Коли ви часом і в міру віддаєтеся якихось пустощах, нічого поганого, звичайно, не трапляється.
Успіх схуднення полягає у сні
Якщо ви не приділяєте занадто багато уваги сну, вам слід це змінити. Це ключовий фактор як зниження ваги, так і збільшення ваги. "Сон необхідний для схуднення. У мене є кілька клієнтів, які регулярно займаються спортом і мають ідеальні харчові звички, але вони не усвідомлюють, що недосип повністю підриває їхні ноги ", - сказав Девіс.
Якщо ви відчуваєте втому протягом усього дня і гектолітри кави не допомагають, вам слід переглянути свою звичку до сну. "Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин сну, а деяким - до дев'яти годин". - сказала дієтолог. Вона додала, що чим менше сну ви даєте своєму тілу, тим більше зростатиме збільшення ваги.
джерело: джерело: medicalnewstoday.com
Дієтолог рекомендує терпіння
Зміни не відбудуться через тиждень, тому вам слід набратися терпіння. Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви, обов’язково зверніться до кваліфікованого дієтолога за порадою. Без професійної допомоги ви ризикуєте піти в крайність, яка ставить ваше тіло на коліна. "Виведення вуглеводів може бути небезпечним, особливо якщо у вас діабет", - сказав Девіс. Так само людям із хронічними захворюваннями нирок потрібно бути обережними щодо білкової їжі.