Схуднути назавжди назавжди зовсім не просто, для цього потрібно довгостроково змінювати дієту. Звичайно, слід уникати неправильної дієти.
Знання потреб людського організму та основних принципів його функціонування є однією з важливих умов досягнення вашої мети, остаточно схуднути.
На жаль, більшість людей знають, що лише здорова і повільна втрата ваги не відкидає організм після спробу декількох невідповідних дієт.
Ви можете схуднути без обмежувальних дієт, але вам потрібно допомогти своєму метаболізму, спалюючи калорії. Секрет швидкого спалювання жиру - це щоденні фізичні вправи та 5 менших порцій поживної їжі на день. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи і не перебільшуючи зусиль.
Як схуднути, щоб можна було остаточно схуднути востаннє.
Перш ніж схуднути, складіть перелік причин, чому схуднути вигідно. Це повинні бути причини, які насправді переконують вас, що схуднення - це найкраще, що ви можете зробити для себе. Створіть план, де ви відзначаєте, коли починаєте, коли закінчуєте і скільки кілограмів ви хочете схуднути за певний період.
Встановіть розумні цілі втрати ваги. Намагайтеся скидати лише 5-6 фунтів на місяць, але назавжди. Якщо вам потрібно скинути багато кілограмів, розподіліть їх на кілька місяців.
З чого почати худнути, чого уникати.
- Замість круасанів або білої та солодкої випічки снідайте рулетами з непросіяного борошна, чорним хлібом, цільнозерновими злаками з медом або фруктами.
- Білий цукор замінити тростиною (коричневим). Тростинний цукор корисніший за білий рафінований цукор, оскільки він містить менше калорій, природним чином розкладається в організмі і корисний організму завдяки природному вмісту магнію, заліза, фосфору, кальцію, селену та кальцію.
- Замініть усі підсолоджені та алкогольні напої чистими мінералами, водою та чаєм. Вживайте алкогольний напій або підсолоджену воду не частіше одного разу на тиждень.
- Скажіть ні всіляким солодощам. Солодкий смак можна зменшити, регулярно вживаючи фрукти після кожного прийому їжі, а час від часу і йогурт.
- Замініть усі жирні продукти на нежирні версії. Включіть у свій раціон соєві продукти. Соя знижує рівень шкідливого холестерину та містить речовину лецитин, яка, як було встановлено, сприяє розщепленню жирів з організму, допомагаючи таким чином схуднути.
Очистіть холодильник
Чистіть холодильник, щоб схуднути. Позбудьтеся цільної їжі. Торти та заморожені попередньо обсмажені страви там нічого робити. Наповніть холодильник 100% нездоровою їжею. Відтепер кожного разу, коли ви відкриваєте холодильник, ви знайдете фрукти, овочі, нежирні йогурти, сири, сир, яйця, пісну шинку, рибу, курку та індичку.
Дайте своєму тілу достатню кількість білка
Забудьте про заміну звичайної їжі овочевим салатом. Через годину ти знову зголоднієш. Пам’ятайте, що вам буде легше не думати про їжу, якщо ви не голодні. Білок є необхідним будівельним елементом організму і допомагає ефективно спалювати жир. Крім того, вони можуть надовго наситити організм, не забезпечуючи його надмірною кількістю жиру та цукру. Тому до кожного салату додайте тунець, курку або індичку, яйце, білий йогурт та нежирний сир.
Замініть великі порції малими порціями
Однією з причин, по якій ви набираєте вагу або худнете, є розмір порції. Рішення, щоб вам не довелося жити на одному яблуку або хохлатому супі, є їсти невеликими порціями. Щоб не переборщити з порціями, кладіть їжу на невеликі тарілки. Насправді в маленьких тарілках міститься рівно стільки їжі, скільки повинна містити одна порція. У той же час маленька тарілка здасться вам ситішою. Тоді їжте менше, не усвідомлюючи цього. Недоліком великих тарілок є те, що вони все ще здаються нам порожніми, і ми схильні завантажувати їжу до кінця.