дієтологи

Якщо хтось, вони просто знають: експерти склали цю рекомендовану дієту на випадок, якщо ви хочете підтримувати здоровий метаболічний стан протягом дня і їсти найякісніші продукти з високим складом. Якщо ви заблукали у світі дієт або вам просто потрібна невелика допомога у повсякденному житті, ви можете скористатися наступними порадами.

Щоб ваш метаболізм працював ідеально, на думку експертів, у вашому раціоні повинні бути дотримані три основні умови: кожні три-чотири години ви повинні їсти або велику їжу, або невелику закуску, щоб ваш метаболізм не сповільнювався, ваші основні страви повинні завжди містять клітковину і білок, якщо це лише невелика прогулянка в офісі, і вам потрібно пити багато води.

Почніть з ранкової рідини!

Першим ділом, коли встаєш, слід випити води - якщо вона світліша і тобі більше подобається, вода може бути і лимонною, хоча це не надто додає до вмісту вітаміну С. Коли ви спите, ваше тіло отримує не тільки їжу, але й воду, а також більшість вітамінів розчиняються у воді, тому, якщо ви гідратуєте після вставання, ви допомагаєте своєму організму засвоювати більше цінних речовин від сніданку. Якщо ви п’єте щось тепле, хорошим вибором може стати легкий фрукт, м’ята або зелений чай!

Сніданок овес!

Овес - одне з найдосконаліших страв для сніданку, але, звичайно, неважливо, як ви його готуєте: якщо ви купуєте миттєву версію в магазині або завантажуєтесь повним цукру, ви не чекаєте від нього багато корисного.

Але якщо ви зробите це вдома і додасте трохи білка (яєчний білок, молоко), трохи вуглеводів (фрукти) і трохи корисного жиру (лляне насіння, арахісове масло, насіння), ваша їжа буде повноцінною, і ви не будете голодуйте довго., оскільки овес є повільно всмоктуючим вуглеводом.

Ранкова насі

На щастя, при здоровій їжі не потрібно відмовлятися від перекусів, потрібно лише звертати увагу на те, що ви вживаєте. Ідеальною ранковою закускою є яблука та насіння, але для останніх зверніть увагу на кількість, оскільки вона може легко стати багатою калоріями їжею з меншої їжі, що перекриває.

На обід з’їжте ситний салат!

Якщо ви думаєте, що будете зголодніти до салату, ви ніколи не робили його по-справжньому ситним. Почніть з трохи зелені, покладіть на неї велику порцію овочевої суміші, бажано якомога барвистішої, потім з’їжте білок (курка, риба, яйця) та насіння або авокадо (це джерело жиру). Салат не повинен бути нудним, і він ідеально підходить для обіду, оскільки не робить його складнішим, але при цьому годуючим.

Полудень насі

Перекусити двічі на день на дієті? Можливо, якщо ви знаєте, що їсти. Гранола, багата клітковиною, божевільна з фруктами та кокосовим йогуртом - хороший вибір у цьому випадку, лише переконайтеся, що гранола не містить цукру.

Здорова вечеря

Експерти рекомендують їсти на вечерю трохи калорійного супу, який обов’язково наситить вас, і таким чином ви їсте менше другої страви - це, звичайно, не означає, що ви не їсте, поки не насититесь, а що не їжте себе занадто непотрібно. На вечерю велика порція лосося з вареними овочами та порція коричневого рису - ідеальний вибір, це також повноцінна їжа, від білка до жиру до вуглеводів, там є все, що потрібно вашому організму.

Ще можна їсти десерт!

У цьому випадку зверніть увагу на те, що ви їсте, але кубики-дві шоколаду, яблуко з арахісовим маслом або деякі ягоди підійдуть навіть після обіду, якщо ви відчуваєте, що хочете чогось більш солодкого.