Новини збережені у вашому профілі
Втрата кілограмів, набраних в результаті різдвяних надмірностей, як правило, є однією з найпоширеніших резолюцій нового року. Але експерти попереджають про небезпеку негайного позбавлення від двох кілограмів, які в середньому, як правило, набирають вагу в ці дати.
Аврора Гарсія Еміліо, лікар зі спеціальністю дієтологія та дієтологія, університетський експерт з питань громадського харчування та член Іспанського товариства харчування пояснює, під час своїх консультацій у Вілагарсії, що головне, якщо ви хочете скинути ці кілограми, це "не робити що-небудь божевільне: нічого не витрачають цілий день, їдячи лише фрукти чи пити воду ". Будь-яка монотематична дієта має важливі недоліки. Якими б здоровими не були плоди, перетворення їх на унікальну їжу не тільки не може очистити надлишки, але може призвести до патологій.
Найголовніше, на думку Гарсії Еміліо, - це порадити. Тобто, віддайте себе в руки фахівця, як би мало ви хотіли скинути вагу. І встановити довгострокову мету. Ідеальним було б розглянути через шість місяців, яку вагу ви хочете мати влітку, замість того, щоб починати захоплюватися операцією бікіні в червні. Тоді час нажме, тоді як, якщо розпочати зараз, пояснює лікар, буде дуже легко скинути пару зайвих кілограмів і зробити це здоровим способом.
Марафони для схуднення, які прагнуть скинути різдвяні кілограми за кілька тижнів, можуть спричинити серйозні ускладнення у фізіологічних процесах: "Зрозуміло, що наступного дня ви нічого не помітите, крім способу засвоєння їжі, що залишається і довгий час термін, у них можуть виникнути серйозні труднощі для схуднення ".
Скоротіть калорії
Гарсія Еміліо запевняє, що схуднути на ці кілька кілограмів здоровим способом "легко і легко", якщо це зробити в розумні терміни. Фокус, звичайно, полягає у зменшенні загального споживання калорій. Найпоширеніший метод - це зменшення споживання жиру "але не надмірно: потроху, з терпінням і дозволяючи організму адаптуватися".
Експерти підрахували, що зменшення 900 калорій над тим, що з’їдається щодня, означає втрату близько 100 грамів ваги, хоча лікар підкреслює, що це не точний розрахунок: «Кожна людина - це світ і хтось нервовий, хто багато жестикулює, хто перебуває в безперервному режимі активність, вона спалює більше калорій, ніж спокійніша, а отже, вона має більше можливостей для схуднення. Звичайно, коли зменшується споживання калорій, ви втрачаєте вагу. Навіть якщо це сто калорій на день, у довгостроковій перспективі, це показує ".
Лікар попереджає, що ще однією дуже поширеною помилкою є "почати важкі фізичні вправи: ви хочете спалити 900 калорій за один день і на основі фізичних вправ, а це неможливо. Вправи повинні бути доповненням: ви повинні робити це, бо це здорово, але кожен день ".
Найголовніше, підсумовує Гарсія Еміліо, - бути постійним: як у зменшенні калорій, так і під час фізичних вправ. Якщо щодня ви їсте ще на 100 калорій менше і спалюєте ще 100 легкими фізичними вправами, наприклад, ходьбою, з настанням літа буде оптимальний результат. Так, життєво важливо дотримуватися двох золотих правил дієтолога: різноманітна дієта і, перш за все, вживання п’яти прийомів на день.
Якщо це дві основні заповіді, «смертельним» гріхом було б пропустити сніданок. Доведено, що це погіршує результати роботи на роботі або, у випадку дітей, у школі. Але це також те, що це не тільки не допомагає схуднути, але зазвичай призводить до більшого запою в обідній час і, отже, призводить до набору ваги.
Поради фахівців щодо здорового схуднення
Аврора Гарсія Еміліо пропонує низку порад, як здорово схуднути. Він застерігає, недостатньо вибирати в супермаркеті продукти, на етикетках яких відображається найменша калорійність. Це може служити орієнтиром, але потрібно більше. Перше, на чому він наполягає, - це різноманітне харчування, багате фруктами, бобовими, овочами та крупами. Не можна відмовлятися від молочних продуктів через їхній вміст кальцію, але потрібно вибирати знежирені.
Споживання жирів (соусів, масла, смаженої їжі, олій.) Не може перевищувати 30 відсотків від загальної кількості. Їх не слід усувати, але їх слід зменшити до цього відсотка. Стандартна дієта включає 30-35% жиру, 60% вуглеводів (макарони, хліб, крупи, рис.) І 15% білка (нежирне м'ясо і, особливо риба): "Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання жиру навіть ціною збільшення споживання вуглеводів ". У цьому сенсі він уточнює, що не однаково з’їдати 1000 калорій рису, ніж 1000 калорій вершкового масла: «Хоча це однакова кількість калорій, організм спалює ті, що виробляються гідратами, перед жирами». Хоча фаворитами є білки, оскільки саме вони споживають найбільше енергії.
Для Гарсії Еміліо в цьому лимані «гріх» не мати дієти, багатої рибою. Звичайно, на грилі або у вареному вигляді "ви навіть можете схуднути, якщо додасте чайну ложку майонезу. Головне - пропорції. Немає причин відмовлятися від чогось, якщо його вживати в помірних кількостях". Щоденні фізичні вправи (послідовність, наполягає він, є кращими, ніж випадкові побиття, щоб підтримувати вагу), зменшення споживання солі та алкоголю та вживання великої кількості води доповнюють список порад. Він рекомендує пити від півтора до двох літрів води на день. Навіть більше, якщо спекотно: "Вам не доведеться чекати, поки ви спрагнете. Коли організм просить води, воно вже зневоднене", - підсумовує він.