Вам дійсно потрібно приймати полівітаміни?

Чи слід нам всім починати день з полівітамінних таблеток? Існують групи людей, котрий прикорм вітаміни та мінерали їм потрібно підтримувати здоров’я більше за інших. Ви один з них? На ринку ви знайдете різні полівітаміни та мультимінерали з різним складом та формою. Вони випускаються у формі таблеток, капсул, напоїв, а сьогодні також желейних цукерок. Прочитайте про полівітаміни, їх значення в період грипу, але також потенціал ризики.

Полівітаміни

У світі добавок ви зустрінете продукти зі змістом одна поживна речовина, комбінація корисніше речовини, але також весь спектр поживних речовин. Термін "полівітаміни" охоплює харчові добавки широкого асортименту вітаміни, мінерали, але також інші інгредієнти. Іде о популярний і практичний спосіб, як поповнити необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. [1] [2]

Потрібно отримувати, щоб підтримувати міцне здоров’я 13 вітамінів. Вони мають їх десь отримати, за двома винятками - вітамін D і B3, який ви організм він може творити себе за певних умов. Ми також пропонуємо список вітамінів з рекомендованим щоденним споживанням - контрольна харчова цінність (NRV - контрольне значення поживної речовини) [2] [3] [5]:

Ми ще не згадували мінерали, які також важливі для людини. Вони поділяються на головне і слід, тому що вони знаходяться в організмі людини в різні суми. Для кращої ідеї ми представляємо їх у чіткій таблиці [4]:

Було б чудово і ідеально прийняти всі поживні речовини в адекватній кількості з дієти. Спробуйте, наприклад, подумати про свій раціон харчування за останній місяць. Ви спожили достатньо фрукти, овочі, цільні зерна a джерела білка? Якщо ви відповіли в дусі - так, ми щиро вітаємо вас і, можливо, заздримо вам, бо значна частина суспільства з різних причин не в змозі поживитись поживними речовинами з їжі. Вітаміни та мінерали є практичним рішенням у такому випадку полівітаміни. [1]

Навіщо приймати полівітаміни?

Ідеально було б приймати з раціону вітаміни та мінерали, такі як фрукти, овочі та інші необхідні інгредієнти. Чи дійсно ваш раціон настільки збалансований? і ти контролюєш споживання всіх мінералів і вітамінів? Полівітаміни - практичне рішення, вам не потрібно контролювати кількість вітаміну С або заліза у вашому раціоні, оскільки вони є безпосередньо на упаковці продуктів. Крім усього іншого, споживання фруктів та овочів велике, ні з віком наші харчові потреби зростають, і в той же час має організм вища проблема засвоєння поживних речовин. [21] І останнє, але не менш важливе: причина нестачі поживних речовин може бути конкретною дієта, така як веганство або труднощі з засвоєнням певних поживних речовин з дієти.

Як вибрати полівітамін?

Пропозиція широка, упаковка барвиста, але їхня дози різні. Як визначити найкращі полівітаміни для заповнення відсутніх поживних речовин? Хтось віддає перевагу більшій кількості таблеток, хтось напевно віддасть перевагу напою або плюшевому ведмедику. Остаточне рішення вирішувати вам, але ми все одно маємо кілька порад, які допоможуть вам прийняти рішення про полівітаміни. [6] [7]

• Прочитайте вміст папок - крім кількості поживних речовин, що містяться в полівітамінах, вам слід також перевірити їх зміст. Потім визначтесь між продуктами, які відповідають кількості активних інгредієнтів RDA (Рекомендована дієтична норма). Коротко RDA або ШІ (Достатнє споживання) вказує значення поживних речовин, які потрібно прийняти для збереження здоров’я. Прийом добавок, що перевищують рекомендовані добові норми, може мати побічні ефекти.

Однак, згідно з яким слід визнати занадто високу дозу?

Крім того, рекомендована добова доза вітаміну С становить 80 мг, а кілька харчових добавок містять 500 або 1000 мг. На додаток до рекомендованої добової дози існує також допустима верхня межа (UL - допустима верхня межа), значення максимально можлива доза без небезпеки. У деяких випадках цього обмеження може бути достатнім віддалена від рекомендованої дози. Тому ви можете приймати певні вітаміни та мінерали на рівні, що перевищує РДА.

Верхня межа вітаміну С наприклад 2000 мг, цинку 40 мг a вітамін В6 100 мг щодня. Деякі верхні межі додатково пов'язані лише у додатковій формі a pri природних ресурсів не існує, наприклад в вітамін В3, магній або фолієва кислота. В інших випадках потрібно враховувати всі джерела, включаючи їжу. Пам'ятайте, що верхні та рекомендовані дози вони можуть варіюються у дорослих, дітей, людей похилого віку, можливо вагітні та жінки, які годують груддю. І зараз, що важливо, вони мають деякі поживні речовини верхня межа близька до рекомендованої і я високий дохід може бути для тіла небезпечний, наприклад вітамін A, E, K, але також селен і залізо.

• Кількість таблеток проти кількість доз - часто вказується на упаковці продуктів кількість капсул, або таблетки. Майте на увазі, що 90 таблеток не обов’язково означає 90 доз. У асортименті продуктів це може виглядати непогано, але якщо, наприклад, добова доза становить 3 таблетки, то ціла упаковка прослужить вам місяць.
• Ціна проти якість - ціна полівітамінів може швидко змінюватися, тому спробуйте ретельно оцінити свої пріоритети залежно від ціни, щоб ви не платили непотрібно за приємну упаковку та інгредієнти, про які ви не дбаєте.
• Вибирайте якісних виробників - Полівітаміни також можуть відрізнятися від інших добавок тим, що їх ефект може бути не таким очевидним при прийомі, як у снодійних, де можна відразу оцінити їх дію. Ви також можете дізнатися якість товару на основі репутація виробника. У наш час перевірити різні не складно огляди, форуми і в цілому перевірити, чи має компанія "добре ім'я".

Хто повинен приймати полівітаміни?

Кожному з нас іноді потрібно додати вітаміни та мінерали, будь то після прийому антибіотиків, недостатня дієта або з інших причин. Однак існують групи людей, які можуть особливо потребувати полівітамінів [6] [8] [9] [18]:

• Вагітні та жінки, які годують груддю - Прикорм часто рекомендується вагітним жінкам, наприклад фолієва кислота, оскільки це знижує ризик розладів нервової трубки. Однак ця категорія жінок має споживати поживні речовини проконсультуйтеся з лікарем, оскільки не всі вітаміни мають позитивний вплив на них, наприклад вітамін А небезпечна під час вагітності через можливість вроджені вади розвитку плода.
• Діти на грудному вигодовуванні (частково, також виключно).
• Старші люди - їм може знадобитися головним чином вітамін В12, кальцій і вітамін D.
• Вегетаріанці та вегани - може бути відсутнім у цих дієтах вітамін D, залізо, цинк, кальцій, можливо омега-3 жирні кислоти. Дізнайтеся більше в нашій статті, яких поживних речовин найчастіше не вистачає веганам, і як їх доповнити?
• Спортсмени - Вітаміни та мінерали потрібні кожному з нас, за винятком спортсменів. Вітаміни та мінерали присутні в декількох процесах, пов'язаних з метаболізм, дієтичні перетворення для енергії або кістки або колаген. Згідно з деякими дослідженнями, спортсмени повинні збільшити споживання вітамінів, тому що високий рівень активності. З іншого боку керівних принципів немає та рекомендації щодо різного споживання вітамінів, орієнтованих на спортсменів. Добавки з вітамінами та мінералами не підвищать вашу працездатність, але їх відсутність може призвести до зниження продуктивності.
• Люди єпогане засвоєння поживних речовин (мальабсорбція) або діагностовано дефіцит харчування.
• Люди з обмеженим доступом до їжі
• Люди після шлункового шунтування

Недоліки та ризики полівітамінів

Вище ми згадали, що вагітним жінкам, які годують груддю, слід проконсультуватися з фахівцем щодо прийому вітамінів та мінералів через кількість вітаміну А. Загалом, полівітаміни безпечні, однак воно існує кілька потенційних ризиків [10] [11]:

1. Збільшення доходу вітамін D і кальцій вони можуть спричинити камені в нирках.
2. Високі дози вітаміну В6 протягом більш тривалого періоду (один рік і довше) пов'язані з пошкодження нервів.
3. Високий дохід бета-каротин у курців пов'язано з більш високим ризиком рак легенів. Добавки бета-каротину можуть впливати на всмоктування інших каротиноїдів з раціону, яких налічується понад 600.
4. Високі дози вітамін Е вести до інсульт а добавки з цим вітаміном пов’язані з вищим ризиком серцевої недостатності та загальної смертності.
5. Вітамін К впливає на антикоагулянтну дію речовин на розрідження крові.
6. Мінеральне залізо є важливим для людини, але його слід застосовувати у випадку дефіцит або визначена потреба. Добавки заліза важливі у випадку рівня заліза нижче середнього, викликаного сильним залізом менструація або вагітність. Однак є також дані, що існує більший ризик надмірного споживання заліза серцеві та нейродегенеративні захворювання, але також рак товстої кишки спричинений збільшені запаси заліза.
7. Дуже низькі та високі дози селен вони небезпечні. Наприклад, збільшені дози пов'язані з кількома захворюваннями - діабет, рак передміхурової залози або аміотрофічний бічний склероз (ALS).
8. Мінеральна мідь в не рекомендує прикорм, тому що його надлишок пов'язаний з підвищений ризик хвороби Альцгеймера або шляхом збільшення загальна смертність та рак.

Згідно з дослідження з 2016 року, прийом високих доз харчових добавок, що містять вітамін А, Е, D, С та фолієва кислота, це не завжди корисно. Що ще гірше, це також може бути шкідливим для вашого здоров’я. Багато людей впевнені в максимальній безпеці полівітамінів, але медичних наслідки тривалого передозування полівітаміни невідомі. На думку вчених, це розумно лімітний дохід згаданий вітаміни тим, хто у нас є відсутність. [12]

Авітаміноз та гіпервітаміноз

Ці 2 поняття також пов’язані з рівнем вітамінів в організмі, значення та відмінність яких повинен знати кожен з нас. [19] [20]

Авітаміноз - стан, спричинений нестача один або кілька необхідних вітамінів.

Гіпервітаміноз - стан, спричинений надмірний дохід один або кілька вітамінів.

Кращі полівітаміни або однокомпонентні добавки?

Полівітаміни не є рішенням для поганого способу життя. Краще споживати для підтримки здоров’я свіжа їжа і збалансоване харчування. Якщо ти боїшся дефіцит поживних речовин, спробуйте написати свій раціон на один день і перевірити вміст поживних речовин. Це копітко, але ви хоч трохи уявите про це, наскільки (не) збалансованою є ваша дієта. Ви також можете тримати зробити аналіз крові, який точно відображає значення поживних речовин. [6]

Вам бракує одного чи двох поживних речовин? Більшість мікроелементи, вітаміни та мінерали, які ви можете також купуйте окремо. Тож якщо у вас не вистачає певного вітаміну, виправте це скоріше у вигляді однокомпонентного продукту. Ви також можете вирішити його дефіцит за допомогою полівітамінів, але розраховуйте на це вони також містять інгредієнти, які вам зараз не потрібні. Якщо ви не можете вирішити, чи вибирати окремі добавки, або цілий ряд поживних речовин, проконсультуйтеся з лікарем. [6] [8]

Полівітаміни в період грипу

Споживання полівітамінів часто має тенденцію до сезон грипу, попередження грипу та застуди та зміцнення імунітету. Питання в тому, який компоненти полівітаміни доводиться боротися з "чханням і чханням" найкраще значення. За словами дієтолога, вони корисні для міцного імунітету вітаміни А, С і D3, але також цинк а пробіотики. [13]

Вітамін С це, мабуть, найпопулярніший вітамін при застуді та грипі. Цікаво, що згідно з дослідженнями, це не вітамін С функціональний як профілактика застуда. Це здорово під час лікування, коли згідно з дослідженнями скорочує його тривалість на 24-36 годин, але є також дослідження, які стверджують, що вищі дози вітаміну С не мають позитивних ефектів. Однак вітамін С може бути настільки ж корисним, як і профілактика застуди для людей з вимоглива підготовка, або тих, кого викрили холодна погода. [14] Детальніше про аксесуари, які допоможуть вам під час грипу та застуди Ви дізнаєтесь із статті - Які харчові добавки можуть допомогти при грипі та застуді?

Добавки цинку допомагають зменшити симптоми застуди. Дослідження 2016 року це заявляє дефіцит цинку послаблює імунну систему, що знижує здатність боротися з інфекціями. За даними опитування 2011 року, хворі респонденти, які приймали цинк, коротший перебіг холоду і одночасно з ними симптоми були не такими серйозними. [15] [16] [17]

Якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я, вони також можуть вам допомогти кишкові бактерії в пробіотиках, ехінацея, можливо часник і женьшень. [14] [15] Якщо ви хочете захиститися від застуди та грипу, спробуйте зосередитись на цьому полівітаміни, що містять зазначені складові. Деякі дослідження доводять їх важливість, але вони не гарантують, що ви точно не захворієте. Хочете дізнатися більше про важливість пробіотиків? Прочитайте статтю - Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та загального стану здоров’я спортсменів.

Полівітаміни є практичним способом, як пройти рівні вітаміни та мінерали. Однак це не означає, що кожен з нас повинен користуватися ними протягом тривалого часу. Однак існують групи людей, для яких вони важливіші. Тим не менше, вони допоможуть вам отримати необхідні поживні речовини в період грипу, але вони не є дивом для всіх хвороб. Тому все ще вірно, що ідеальним джерелом поживних речовин є дієта. Але хто встигає в сьогоднішній метушливий час ретельний контроль вмісту поживних речовин в меню? У цьому випадку вам допоможуть полівітаміни. Однак не купуйте перший товар, який знайдете, а ретельно продумайте переваги та недоліки товару. Ми сподіваємось, що ми ще раз збагатили ваші знання і що ви дізналися все важливе про полівітаміни. Ви хочете поговорити про це Ваші друзі також дізналися про тему? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.

• Жиросжигатель досвіду; Блог про здоров’я
• Сніданок смузі чаша Нін блог
• Жиросжигатель в аптеці; Блог краси
• Спалюйте жир і виглядайте приголомшливо - за допомогою 5 хвилин вправ на день та приємного масажу в блозі INSPORTline
• Сніданок для схуднення; Блог про здоров’я