Дихальні вправи - природний шлях до здорового життя

Стаття доктора Деяна Купника

Центр екстреної медичної допомоги - Марібор, Словенія
(сертифікований інструктор JMÉ)

Вступ

природний

Стародавня наука та система йоги є однією з найбільш безцінних дорогоцінних каменів, коли-небудь виявлених, виявлених. Йога не тільки піклується про наше фізичне тіло за допомогою асан (фізичні вправи) та пранаям (дихальних вправ), але вона також живить наш внутрішній світ та врівноважує розумові та духовні сили нашого людського існування. Наука йоги сьогодні все більше проникає майже в усі галузі науки, включаючи медицину, хімію, фізику тощо. У цій статті ми зупинимось на дихальних вправах та їх впливі на організм людини.

Вплив дихального процесу на наше здоров’я

Профілактика раку

Тут слід зазначити два важливі фактори. По-перше, ми знаємо, що, вживаючи різноманітну їжу, ми також споживаємо багато небезпечних і часто канцерогенних сполук. Ці сполуки зазвичай містяться в різних харчових продуктах, таких як консерванти та інші добавки. Якщо ці інгредієнти залишаються в нашій травній системі довгий час, і якщо наше травлення відбувається повільно, вони мають більше можливостей викликати небезпечні процеси в травній системі. Особливо це стосується людей, які їдять багато м’яса та жирної їжі, що уповільнює процес травлення. За допомогою регулярних фізичних та дихальних вправ та споживання їжі з високим вмістом клітковини (наприклад, у вегетаріанській дієті) ми можемо прискорити процес травлення та швидше вивести канцерогени, запобігаючи їх шкідливому впливу на кишечник.

Інший фактор - це наша імунна система. Ми знаємо, що щодня в нашому тілі розвивається щонайменше сотня ракових клітин, але поки наша імунна система працює належним чином, вона буде руйнувати ці клітини, і ми не будемо хворіти. Регулярне практикування технік пранаями дуже позитивно впливає на нашу імунну систему, особливо в поєднанні із регулярними фізичними вправами. Поліпшуючи кровообіг та роботу різних органів та частин тіла, включаючи тісно пов’язані з імунною реакцією, ми можемо покращити стан нашої імунної системи.

Збільшення дихальної ємності

У звичайних умовах менша кількість крові циркулює у верхніх судинах легенів, а значно нижча - у нижніх відділах легенів, особливо нижче рівня серця. Це пов’язано з тим, що гідростатичний тиск нижчий у кровоносних судинах над серцем. Тут кровообіг кращий лише в систолі, під час скорочення серця, і набагато менше під час діастоли (коли серце «відпочиває» між скороченнями). Займаючись йогою, ми можемо досить легко оволодіти цим станом. Якщо робити асани в положенні лежачи, тиск у кровоносних судинах легенів буде однаковим у всіх легенях, а кровотік у верхній частині легенів збільшиться. Дихаючи глибше і повільніше, кров у легенях може поглинати більше кисню з повітря, яким ви дихаєте. Таким чином, кровотік збільшується в 7-8 разів у верхній частині легенів і в 2-3 рази в нижній. Звичайно, здатність крові поглинати кисень обмежена, але глибше дихання, особливо лежачи, забезпечує наше тіло більшою кількістю кисню, ніж зазвичай.

Вплив на нервову систему за допомогою дихання

Показано, що дихальні вправи знижують артеріальний тиск як систолічний, так і діастолічний, а дослідження (Кокранівська бібліотека досліджень) показують, що регулярні пранаями в поєднанні з фізичними вправами йоги та техніками розслаблення допомагають зменшити кількість і тривалість епілептичних нападів у осіб з епілепсією. Причиною цього є те, що практикуючи пранаяму, ми можемо успішно збалансувати функціонування центральної нервової системи. Це пов’язано з тим, що функція дихального центру стовбура мозку безпосередньо впливає на інші сусідні центри, які регулюють частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Це також впливає, заспокоює та врівноважує процеси свідомості, а також механізми мислення та центри, що регулюють голод та статеве функціонування. Діючи на частини мозку, з яких походять підсвідомі та свідомі функції, ми можемо контролювати та врівноважувати всю центральну нервову систему.

Як зазначалося раніше, седативний ефект дихальних вправ впливає на стан судин. Під час практики пранаями активність симпатичної нервової системи знижується, таким чином гладка мускулатура судин розслабляється, а кровоносні судини розширюються. Таким чином, весь організм отримує більшу кількість крові та кисню, що ефективно знижує діастолічний артеріальний тиск. Завдяки посиленому кровотоку в тканинах організм швидше виділяє та виводить усі побічні продукти обміну. Процес регенерації може бути більш ефективним, а також можна уникнути накопичення відходів у тканинах організму.

Що робити, а чого не робити з технікою дихання

Система йоги у повсякденному житті включає широкий спектр дихальних вправ, які належать до різних рівнів системи. Починати нам завжди доводиться з найпростіших дихальних вправ, причина цього дуже проста: через неправильні дихальні звички спочатку треба навчитися правильно дихати. Якщо ми робимо це повільно і м’яко, наш організм поступово звикне до змін без проблем. Але якщо ми починаємо займатися якоюсь вдосконаленою технікою дихання занадто рано, це шок для організму. Може відбутися порушення роботи дихальних центрів стовбура мозку, що може спричинити прискорене дихання, задишку та дуже незручне відчуття. Зрештою, наше дихання може погіршитися, ніж раніше. Але, вивчаючи правильний спосіб дихання та поступово відпрацьовуючи техніки дихання, ми забезпечуємо звикання нашого організму до змін у спокої.

Перш ніж ми почнемо практикувати перший сорт очеретяної содової пранаями, важливо навчитися дихати діафрагмою. На вдиху ми спочатку розширюємо живіт, а потім грудну клітку, рухаючись знизу вгору, а на видиху даємо спочатку розслабитися грудній клітці, а потім животу, йдучи зверху вниз. Нам не потрібно дихати енергійно, а досить повільно, комфортно. Під час цього початкового процесу навчання нам не потрібно вдихати з максимальною потужністю, лише трохи глибше і повільніше, ніж зазвичай. В результаті вправи наше тіло звикає до нового способу дихання і буде дихати повільніше і глибше самостійно, без свідомих зусиль. Дихати носом вигідніше, ніж ротом, адже за допомогою так званого носолегеневого рефлексу, який тим часом активується, ми можемо вдихати і видихати глибше і повільніше, і цей рефлекс стимулює діафрагму дихати . Якщо ми вдихаємо носом, вдихуване повітря нагрівається, стає чистим і зволожує.

Вступні етапи дихальних вправ та техніки пранаями, такі як содовий тростин (без затримки повітря), як правило, підходять для всіх, хто не страждає гострою хворобою. Пранаами, які використовують енергійний видих, не підходять для таких станів та захворювань: аритмія, стенокардія, високий кров'яний тиск, розширення аорти, розширення судин головного мозку, сепсис або будь-які фебрильні захворювання, гострий астматичний напад, важкий бронхіт. Те саме стосується тих, хто не отримував лікування черевної травми, хто переніс операцію на животі або інфаркт протягом останніх 3-6 місяців. У разі порушення серцевого ритму, стенокардії, високого кров’яного тиску, глаукоми, церебральної, аортальної вазодилатації дуже важливо не утримувати повітря між вдихом і видихом, а дихати безперервно без зусиль.

Для тих, хто страждає на астму та хронічний бронхіт, найбільш переважними з пранаями є очеретяна сода та уджа. Для людей з психічними захворюваннями найкращою практикою дихання є вдих через ніс і повільний видих через рот, з постійно відкритими очима, протягом п’яти хвилин. Цю вправу можна повторювати два-три рази на день.

На закінчення

Якщо ми навчимося правильно дихати - повільніше, глибше і спокійніше - ми можемо благотворно впливати на фізичні та психічні процеси нашого тіла та гармонізувати та збалансувати внутрішню істоту. Це має великий вплив на якість і тривалість нашого життя, а також відкриває шлях для духовного розвитку.

Методи йоги настільки ефективні, що насправді можуть перетворити структуру нашого тіла. Є багато відомостей про прогресивних йогів, чиї тіла не розпалися звичним чином після їх смерті. Їх тіла залишалися в якомусь муміфікованому стані, хоча вони не піддавали свої тіла жодній операції бальзамування. Поки що єдине пояснення цього явища полягає у впливі пранаями та технік медитації, які трансформували тіла цих йогів.

Всі права захищені, включаючи право копіювати та копіювати повністю та будь-яку частину в електронному вигляді.