Ми допоможемо вам переїхати!

дихання

Дихання або дихання - це процес, який контролюється нашою підсвідомістю. Нам не потрібно свідомо думати, щоб дихати, і все ж ми дихаємо. Тим не менше, ми можемо свідомо впливати і змінювати своє дихання з точки зору активності та потреби в оксигенації. Багато людей намагаються змінити своє харчування, питний режим або спосіб життя, але забувають про дихання. Для порівняння - без їжі ми витримуємо 3 тижні, без води 3 дні, але без кисню лише 3-5 хвилин. Ми робимо до 23000 вдихів на день, про які не замислюємось, але є важливими для нашого здоров’я, оскільки дихання прямо чи опосередковано впливає на всі інші системи людського тіла. Основним будівельним елементом, на якому все стоїть, є дихання та його стратегії, якими ми користуємось, будь то фізіологічні чи патологічні.

Відповідно до загальної думки, дихання поділяється на 3 основні підкатегорії: грудне, черевне та діафрагмальне. В основному ми можемо говорити про всі типи дихання як про діафрагмальне, оскільки діафрагма діє або в грудному, або в черевному/діафрагмовому диханні, але в кожному з них дещо по-іншому.

Діафрагма функціонує як головний м’яз вдиху, відповідно. під час його скорочень у грудній порожнині створюється місце для розширення легенів і підштовхує вміст черевної порожнини до тазового дна (правильний рух внутрішніх органів). Окрім цього, працюють і інші м’язи вдиху, наприклад міжреберні та зубчасті, щоб максимізувати простір для легенів під час вдиху, обертаючи ребра. Йдеться про т.зв. фізіологічні ситуації.

Є люди, які страждають захворюваннями легенів або порушують функцію діафрагми, і тому доводиться застосовувати патологічні стратегії дихання для дихання. При правильному диханні необхідно підтримувати баланс між споживанням і виходом дихальних газів відповідно. візьміть необхідну кількість O2 (кисню) і виділіть необхідну кількість CO2 (вуглекислого газу). Коли цей баланс порушується, виникають різні регуляторні механізми збереження гомеостазу (рівноваги внутрішнього середовища). Поширеним явищем є зниження CO2 (тиск вуглекислого газу PaCO2) у крові або алкалоз дихання, що пов’язано з гіпервентиляцією. Це явище можна спостерігати в стресових ситуаціях.

Стрес може мати психологічне походження (тривожність, депресія, важче життя, перевтома тощо) або фізичний (гіпервентиляція, спричинена невідповідною фізичною активністю, тривалою неадекватною фізичною активністю, перетренованістю тощо). Стрес пов’язаний зі стереотипами з поганим диханням (дихання верхньою частиною грудної клітки, прискорене поверхневе дихання, дихання ротом тощо), які пов’язані з гіпертонією дихальних м’язів. Грудний тип дихання характеризується підвищеною активністю поверхневих м’язів шиї, грудної клітки, зміною кута ключиці та іншими супутніми механічними проблемами.

Прискорене дихання не обов'язково означає гіпервентиляцію. Гіпервентиляцію можна визначити як проходження більшої кількості повітря через легені, ніж потрібно, і ми можемо цього досягти, наприклад. три-чотири дуже глибокі вдихи в хвилину. Типовими симптомами гіпервентиляції є нестача кисню, втома, слабкість, підвищена чутливість нервової системи до механічних та психічних факторів, головний біль і дихальні м’язи, проблеми з травленням і, звичайно, тривога, але тривога також може спричинити гіпервентиляцію. Описані вище стани та дихальні особливості спричиняють неадекватну симпатичну активність (частини вегетативної нервової системи) або так званий "Бій або реакція на втечу", що є загальним і необхідним у гострих стресових ситуаціях. При хронічній стійкості стресу організм потрапляє в порочну карусель, де єдиним виходом є пошук пускового механізму нашого стресу.

Приклад простої дихальної вправи:

Поставте в приємне розслаблююче положення і спробуйте наступне: 3с. дихання, 1-2с. пауза, 5-6с. видих, 1-2с. зробити паузу перед вдихом. Ідеально вдихати нижні ребра/черевну стінку та спину, щоб заспокоїти допоміжні дихальні м’язи. Як я вже писав вище, якщо ви страждаєте від гіпервентиляції (ви можете цього навіть не знати), дуже ймовірно, що ви задихнетесь під час фізичних вправ. У цьому випадку час видиху повинен становити 1-2 с. скорочуйте або скорочуйте час перерви, щоб ви не відчували задухи, а потім намагайтеся повільно прогресувати. Добре займатися хоча б 2 хвилини в розслабленому положенні і в тихому місці, де можна ідеально сконцентруватися на диханні. При регулярній практиці тонус дихальних м’язів, відчуття тривоги та задишки починають знижуватися. Таким чином, ви можете полегшити симптоми, спричинені підвищеною симпатичною активністю або гіпервентиляцією, і на деякий час відновити баланс у своїй вегетативній нервовій системі.

Як я вже писав, це лише перша допомога, але не довгостроковий препарат, тому, якщо ці умови зберігаються протягом тривалого часу і починаються несвідомо в певних ситуаціях, причину потрібно шукати у вашому житті та уникати, в ідеалі усувати або впливати стресорами, які спричиняють стан.

Я твердо сподіваюся, що сьогодні ви дізналися більше про розлади дихання у зв'язку з нервовою системою, і ця інформація вам допоможе.