Ви все більше чуєте про інтервальні тренування (HIIT) та їх благотворний вплив на спалювання жиру. Але чи є ця, або традиційна, монотонна аеробіка кращим методом? Подивимось, як це говорять зірки!

Фуад Абіад - поруч з ним

монотонна
Я бачив багато досліджень з інтервальних тренувань і намагався включити їх у свою програму тренувань. Коли люди думають про інтервал, вони часто думають про щось екстремальне. Інтервальний тренінг також може бути для мене таким простим рішенням, що напр. Я роблю сходинки на сходах парами протягом двох хвилин, потім по черзі протягом двох хвилин. Хоча це може здатися не надто напруженим, воно також є інтервальним тренуванням і може зробити це правильно!

Гай Цистерно - проти нього

Я завжди працював на високій передачі на біговій доріжці, а цього року також розгорнув сходову клітку. Для культуристів, які перебувають у стані дефіциту калорій, тренування HIIT рухають наше тіло у напрямку не спалювання жиру, а спалення м’язів. Аеробіка зі стійким серцебиттям на 130 частот ідеально підходить для спалювання жиру та підтримки м’язів.

Флекс Льюїс - поруч з ним

Я роблю кардіотренінг протягом 30-40 ранку, а потім ще раз за 30 хвилин до сну. Я займаюся кардіотренажерами з однаковою інтенсивністю і тримаю пульс високим. Тренуюсь двічі на день, без винятку.

Філ Хіт - поруч з ним

Я люблю робити багато кардіотренувань, але я виявив, що інтервальні тренування для мене чудово працюють. Деякі кажуть, що це спричиняє певну втрату м’язів, але їм слід усвідомити, що, хоч ви втрачаєте трохи м’язів, ви також позбавляєтесь від величезної кількості жиру.

Дасті Хеншоу - поруч з ним

Я роблю інтервальні тренування під час підготовки, щоб скоротити час, який витрачаю на тренування.

Хуан Морель - поруч з ним

Як і все, інтервальні тренування можна робити неправильно. Правильно виконане, однак, це ефективно для культуристів.

Шон Роден - поруч з ним

Втрата м’язів не повинна бути причиною, якщо нам достатньо калорій, щоб пережити катаболізм.

Ерік Фанхоузер - проти нього

Рівень енергії під час дієти занадто низький, щоб досягти ефективної інтенсивності. Повільна, монотонна аеробіка несе долоню.

Бен Пакульський - поруч з ним

Я зроблю те, що потрібно зробити. Якщо це означає якесь божевільне кардіо, то це. Мені подобаються інтервали. Час біжить швидше, і я почуваюся чудово, коли закінчу. Монотонне кардіо нудно.

Резюме

Ви бачите, що завдяки нестримній перемозі інтервальні тренування виявилися переможцями серед іноземних зірок та тренерів. Очевидно, що тут також важливу роль відіграють індивідуальні схильності, генетика, тип дієти, але загалом можна сказати, що вправи HIIT, які виконуються правильно та з урахуванням поточного режиму харчування, в більшості випадків виглядають кращими, ніж монотонні аеробні вправи.!

На основі випуску журналу Flex за червень 2012 року, написаного колекціонером