Квітень - це той місяць, коли навіть ледачі почуваються змушеними займатися деякими видами спорту, і це бажання посилюється, коли у вітринах магазинів з’являються нові бікіні. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, важливо, за якою системою ви тренуєтесь.

Якщо ви дійсно хочете змінити ситуацію до літніх місяців, вам доведеться тренувати своє тіло 4 рази на тиждень, насправді оптимальними 5 тренувань на тиждень буде.

blikklüzs

Відповідно до цього, після двох навчальних днів буде 1 день відпочинку, а потім можуть настати ще два навчальні дні.

Таким чином, тренувальні дні будуть напруженими, і тоді ви встигнете відновитись.

Ви також можете зайнятися спортом протягом тижня, а відпочити у вихідні,

але якщо ваша витривалість недостатня, ця версія може бути досить напруженою. У цьому випадку, напр. тренуйтеся в понеділок і вівторок, розслабтесь у середу, а в четвер і п’ятницю знову працюйте м’язами.

Ви починаєте свої тренування з певної кардіо активності.

Бо для жінок це так

справжнє фізичне навантаження на спалювання жиру 30-40. починається за лічені хвилини

- до цього часу організм обробляє лише ту кількість вуглеводів, яку ви вживаєте, саме це ви з’їли того дня - 30 хвилин швидкої ходьби, пробіжок, їзди на велосипеді чи «витоптування» тощо. ми рекомендуємо. Після цього ви перейдете на силові тренування, але це не зупинить спалювання жиру, час, витрачений на тренування, буде продовжувати діяти проти ваших жирових подушечок, коли ваша форма набуває форми. Справа в тому

почніть пітніти не пізніше 20-ї хвилини

тож певно, що ваш тираж розгорнувся. Наступний етап - напружений,

30-хвилинна тонізуюча та підтягуюча гімнастика

. Ви можете робити це в тренажерному залі з обважнювачами або вдома, використовуючи гімнастичні вправи калас.

Мало хто знає, що які м’язові групи, над якими ви працюєте одночасно, мають велике значення з точки зору тонізації.

Будь першим днем

тренування спини живота

. М'язи живота дуже швидко відновлюються - на відміну від напр. сідницями - тому робіть лише короткі перерви між підходами (близько 15 секунд), а також займайтеся м’язами живота кожного другого разу на тренувальних днях, оскільки вони правильно розвиваються лише на цій частоті. Оскільки м’язи спини - це протилежна пара м’язам живота, це ідеальне поєднання, яке гарантує швидкі результати. Наступного дня має бути л

abb і глотка

тренування. Також потрібно рухати передні, задні та внутрішні м’язи комбінованого м’яза, а потім глотку з двох напрямків. бічні підйомники і борозни гарантують округлість стегна, а рухи, зроблені назад і вгору, піднімають верхню дугу сідниць. цього дня у вас немає іншого завдання, оскільки ретельне тренування ніг виконується півгодини, а також споживає багато енергії. На третій день тренувань починайте з живота. Це пояснюється тим, що преси для живота ще ефективніші відразу після кардіотренування. інша причина полягає в тому, що більшість, як правило, економлять на тренуваннях на животі, і якщо ви залишите це до кінця програми, ви можете легко відчути втому, щоб більше сісти.

живіт після плечей і грудей

зробити тренування. Важливо: Ваші плечі будуть добре вигнуті, якщо ви будете навантажувати з усіх боків. Тобто вам потрібно пропрацювати передню (піднімання вперед), бічну (бокові підйоми), верхню (поштовхи вгору) і задню (наприклад, підняті в бік підняття тулуба) частини плечового м’яза. Тоді навіть попрацюйте над своїм грудним м’язом. Четвертий раз a

тренування рук

, тобто вибирати вправи, що формують біцепс і трицепс. Тоді працюйте над

телята

, яку ви, очевидно, пройшли в день тренування стоп, але це дуже повільна область розвитку, тому їй потрібно приділити більше уваги. В кінці кожного тренування розтягуйте робочу зону, а потім усі основні м’язи по всьому тілу.

розтяжка повинна складати загалом 10 хвилин

. Якщо пропустити це, ваші м’язи будуть формуватися повільніше, розвиток буде менш вражаючим. Якщо ви дійсно дотримуєтесь цієї системи, результат буде напрочуд швидким. Не лякайтеся, якщо баланс показує більше в перші 3-4 тижні, це не означає реального збільшення обсягу, це просто свідчить про нарощування м’язів.

Однак після першого місяця вражаюча втрата ваги починається швидше

. У деяких випадках ваша витривалість сильно збільшиться, ви просто прийдете у вибухонебезпечну форму!

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою

Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо

Ось план вакцинації NNK: правоохоронці отримують вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти

В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС