Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

способу

Ви схудли дотепер на 20 кілограмів, але все починається з того, як у молодої дівчини може з’явитися такий надлишок.?

Свого часу я займався змагальними видами спорту, я почав грати на байдарках у віці 10 років і займався цим шість років. Я практично перестав грати за ніч, бо у мене розбилися коліна. Я перейшов зі спорту на загальний, раз у раз ходив у спортзал, але насправді нічого не рухав. Я з’їв таку ж кількість, але поруч не рухався, і кілограми почали наростати. Мені це насправді не спадало на думку, хоча батьки вдома, особливо тато, говорили, що це буде не так добре, але мені все одно. Я дуже погано носив ці «промови», махав руками і ображав. Насправді, я навіть не бачив, що яка б проблема не була, пара зайвих кілограмів мене не турбувала. У мене були довгі стосунки, мені стало комфортно в житті, я думав: "Я все ще люблю мене, мені все одно буде добре".

Коли ви помітили, що щось не так?

Через деякий час він став віруючим і закричав від кожної покупки одягу. Штани мені не придумувались, і мені це вже не дуже подобалося. Але у мене ще не було волі змінюватися. Я розглядав фотографії близько квітня минулого року, а потім вирішив, що не можу так продовжувати. По-перше, я змінив свій раціон харчування, замінив багато-багато інгредієнтів, таких як біле борошно та цукор із заслання. Я схуд на 10 кілограмів, лише харчуючись здоровіше.

Ви навіть не рухались під час цього?

Я зробив невеликі кроки вперед, я не хотів застрибувати прямо, не пропускав "засмутити" себе і тренуванням. Можливо, мотивацією для тренування було те, що я побачив, що можу так сильно відмовитися від дієти, і я був впевнений, що тренування буде ще більш ефективним. втрата ваги. У серпні я нарешті почав ходити до особистого тренера. За цей час я рухався дуже інтенсивно, навіть біг бігати поруч із тренером. Так тривало доти, поки наприкінці вересня моє коліно не поранилось. Я робив спальні випади з гантелями і замість того, щоб рухатися, я почав звертати увагу на щось інше, і, відступивши, коліна скрутились. Це був величезний судинний поріз, який знову вийшов з руху за одну ніч.

Тоді ви трохи відступили, або можете дотримуватися дієти, незважаючи на розчарування?

Це було досить жахливо, я відчував, що більше навіть не хочу звертати увагу на їжу, але я все-таки витримав. Я сказав собі, що якщо я більше не можу тренуватися, принаймні я не повинен відмовлятися від правильного харчування. З часом я купив собі вдома ручну гантель, щоб я міг тренуватися хоча б для верхньої частини тіла. Приблизно через три місяці я знову зміг активно тренуватися, нарешті в березні прооперували коліно.

Стільки неприємностей було?

Коли моє коліно скручувалося, я два тижні не міг стояти на ногах. У ньому був загін хряща, це було ніби робити операцію, але з часом операція стала більш об’ємною. Бували випадки, коли хрящ був неправильно вирівняний, і я застряг у колінах, я не міг зігнути ноги. Ми обговорили з лікарем, що йому зробили операцію, але коли він відкрив мені коліно, виявилося, що він виявився, тому що суглобова капсула дуже прикріплена до надколінка, це довелося відновлювати. Я повинен контролювати знос хряща за допомогою курсу регенерації хряща, що не так добре у віці 23 років.

Ви навіть не могли тренуватися, поки їм не зробили операцію?

Але, з січня по березень я знову дуже інтенсивно тренувався, натискав по 5 на тиждень, зміг правильно встати на ноги. Просто іноді я застрягав у хрящі і не міг ходити. Тому я не думав, що проблема така серйозна. Мене прооперували в березні, і я працював на ній вже 6 тижнів. Мій лікар сказав: "Якщо ти можеш бігати, біжи", я думав, ми тоді це обговорювали. Але їм довго не дозволяли працювати назад.

Що було причиною цього?

Через свою роботу я багато на ногах, ходжу 12 годин, навіть не можу дозволити собі велику зайву вагу. Я багато рухаюся, але недостатньо, щоб піднятися до звичайного тренування, але цього достатньо, щоб я страшенно втомився і не хотів рухатися. Потім я отримую себе на тренуванні, і через 10 хвилин я думаю і відчуваю себе зовсім інакше. Також гордістю було те, що я взяв у себе сили і не зробив того, що робив два роки тому, коли впав додому в ліжку і подивився фільм із мішком чіпсів.

До квітня минулого року це був спосіб поїсти себе?

Раніше я багато не їв, але був повний нездорової та шкідливої ​​їжі. Харчувався нерегулярно і погано. Зараз я намагаюся переконатися, що маю 5 прийомів їжі на день, я вживаю багато овочів та рису. Цікаво, що раніше я не міг їсти рис, а зараз я можу їсти лише коричневий рис як гарнір. Навіть особистий тренер писав мені, спочатку було мукою набити горло, сьогодні я можу сказати, що люблю це. Мої цінності змінилися, що добре. Звичайно, я не забираю все у себе, але дуже, дуже рідко буваю гойдалки.

Що ви можете витримати 12 годин роботи на день на додаток до їжі?

Коли я починав, колеги сміялися з мене, що я приїхав із 6 коробками їжі. Я завжди переконуюсь, що у мене є яблуко, якщо з якоїсь причини я не можу з’їсти вчасно, не спокушайтеся. Той, з ким я працюю, дуже часто їсть у ресторанах швидкого харчування, і цьому теж важко встояти, але я пам’ятаю, як там чекали власні страви. Коли він каже, що ми їдемо туди, я думаю, можливо, я теж з’їм таку, а потім у мене в дорозі боротьба. На той момент, коли ми туди потрапимо, я вже точно знаю, що там нічого їсти не буду. Приємно відчувати можливість зупинитися. Очевидно, що і заощаджувач гаманця.

Виходячи з того, що ви складаєте щоденне меню?

Я не вимірюю і не рахую калорій, я просто роблю це заради відчуття. Але з роками мій досвід дозування також склався, я можу судити, чого мені вистачає. Справа не в тому, що я голодую, бо їв мало і не нахиляюсь кілька годин, бо я такий повний себе. Я не постив, слава богу, таких не було. Я спробував один раз 90-денну дієту, але прочитав її краще і зупинився. Я зрозуміла, що мені потрібно їсти нормальну їжу і в нормальних кількостях, щоб я здорово і назавжди схудла.

На їх думку, ваше оточення не є найсприятливішим.

Не завжди, наприклад, мій сусід по кімнаті тренується і звертає увагу на те, що він їсть. Бували випадки, коли ми разом спускались до кімнати, що мотивувало. Це смішно, бо після новорічної ночі у нас залишилося досить багато паличок, печива та чіпсів, і я помітив, що мій сусід по кімнаті починає дражнити величезний мішок чіпсів. Я знав, що він теж не може собі цього дозволити, тому говорив. Приїхала наша друга подруга, і я зібрав усе і віддав їй, щоб подякувати вам, але віднесіть їх зараз додому, бо не добре тут залишатися. Я взяв усе, що не повинно було бути там.

Тоді у вас немає солодощів і нездорової їжі.

Приманкою може бути шматочок шоколаду чи білка без цукру, але, на щастя, я не такий солодкий. Я також не буду спокушатися. Я також ходжу до магазину, йду цілеспрямовано, а не на голодний шлунок, щоб очі не стукали. Людині може бути небезпечно заглядати між рядами та брати непотрібні речі з полиці, кажучи “підходить”. Я завжди заходжу так далеко, що знаю, що буду купувати, а також що буду готувати. Зазвичай я їжу курячу грудку, мені ще не було нудно. Мені подобається експериментувати з новими спеціями або новими гарнірами, я можу підкидати їх такими дрібницями. Якщо мені справді нудно, я їжу рибу кілька днів, а потім повертаюся до курки.

Які ваші довгострокові цілі?

Я насправді не думав, що можу більше схуднути на 20 кілограмів, тож не дуже підозрював, що маю стільки зайвого. Ось чому у мене немає фунта планів, але я, безумовно, все ще на 5 фунтів. Мета - зберегти здорове, струнке тіло. Зараз мені все ще добре, але я бачу, що ще є місце для вдосконалення. Раніше це було 3 тренування на тиждень, я до цього прагну. Мені дуже подобається бігати, я вкладаю музику і йду, повністю відключаюся, зазвичай це планую на світанку, і я волію ходити ввечері в спортзал. Я повністю звик до цього способу життя, не пропускаю сидіти в кондитерській, щоб випікати.

Ми даємо вам постійну мотивацію?

У мене внутрішній інсульт, тому що я довів, що я теж можу змінитися. Кожен може змінити того, хто хоче, і за короткий час можна досягти вражаючих результатів, які забезпечують постійну мотивацію. Зараз, наприклад, я хочу допомогти дівчині, вона теж веслувала на байдарках, а коли зупинилася, то придумала трохи надлишку. Він роками не рухався і ходив зі мною в спортзал, я пишаюся ним. Я також отримую велику мотивацію від громад, де є люди з подібними цілями. Де тіло та кров такі люди, як я, передають власний досвід. Вони дають багато ідей, рецептів та натхнення.