хребет

Динамічний, відп. активне сидіння означає, що під попою у вас є нестійка поверхня, яка постійно згинається, змушуючи зміцнювати м’язи живота і спини, утримувати тіло вертикально і тим самим зменшувати тиск на міжхребцеві диски. Найдешевший варіант такого сидіння - придбання динамічного килимка, також можна сісти на фітлопт, а також є спеціальні динамічні стільці.

Скільки ви сидите в день? Це, безумовно, рахується годинами! Те, що ми живемо сидячим способом життя, настільки хронічно відомо, що це стало кліше. Однак правда полягає в тому, що ми сидимо близько 3000 годин на рік, і більшу частину часу це нездорово, статично. Стандартне крісло має пряму і нерухому зону відпочинку. Це дозволяє нам, нехай і несвідомо, сидіти в різноманітних шалених положеннях, згорбившись спиною, схрестивши ноги і стиснувши живіт, закрутивши таз в сторони, навіть у положенні, коли таз «підрізаний», а хребет утворює арку назад. Для нас це свого роду полегшення положення, бо болить спина. У нас болить спина, бо наші статичні м’язи хребта скорочуються внаслідок тривалих перевантажень, а динамічні, що забезпечують контрольовані волею і несподівані рухи, послаблюються.

Людина сидить

Еволюційно ми перейшли до наступного етапу розвитку - людини, що сидить. Багато людей думають, що сидячи полегшує хребет. Це неправда, окрім того, що ми зазвичай сидимо неправильно. "Сидячи, пластини стискаються, і їх харчування недостатнє", - каже невролог MUDr. Іван Буран, к.е.н. Вони зношуються і зневоднюються, втрачаючи свою амортизуючу функцію. Якщо волокнисте кільце тарілки розривається, виходячи з частини желеподібної маси, що знаходиться посередині, утворюється ігрова кімната для тарілок. Це надзвичайно болюча хвороба, часто з інвалідизуючими наслідками.

Побічні ефекти тривалого сидіння
хвороба серця
ожиріння
діабет
рак
раніше смерть

Годинами за комп’ютером чи над паперами, тоді як висота столу, стільця та екрану «комп’ютера» не завжди відповідає вимогам будови тіла. Або стіл занадто низький, або клавіатура занадто далеко, і людина інстинктивно нахиляється, згорбившись вперед. Це призводить до постійного тиску і ненормальної втоми всієї спини. Невеликі поштовхи, спричинені постукуванням пальців по клавіатурі, нахилом голови, що тримає слухавку подалі від телефону або мобільного телефону між вухом і плечем, можуть спричинити судоми в шиї або шиї.

Сидіти так само шкідливо, як і куріння

Однак нам навіть не потрібно мати погано накритий стіл або висоту верхнього краю монітора. Тривале самотнє сидіння загрожує здоров’ю. Недавні висновки експертів навіть припускають, що небезпека тривалого сидіння така ж, як і куріння. "Куріння є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань, і тривале щоденне сидіння в даний час є подібним ризиком у багатьох випадках", - сказав американський кардіолог Девід Ковен. "Сидіння має такий самий ефект, як сигарета", - погоджується відомий кардіохірург проф. MUDr. Віліям Фішер, CSc. Подібно до того, як уряди сьогодні борються з курінням у світі, вони повинні боротися з довготривалим засіданням. Бо це також вбиває людей. У нашій країні від серцево-судинних захворювань помирає 52% людей. А поєднання тривалого сидіння та куріння вбивче.

Як і статичне сидіння, воно шкодить нашому тілу?

У той момент, коли ви сідаєте:

  • електричні передачі в м’язах ніг вимкнені
  • спалювання калорій падає до одного на хвилину
  • виробництво ферментів для спалювання жиру зменшується на 90%

Через дві години:

  • хороший рівень холестерину падає на 20%

Через 24 години:

  • ефективність виробництва інсуліну зменшується на чверть, збільшуючи тим самим ризик розвитку діабету

Якщо вас змушують довго сидіти, вставайте хоча б раз на півгодини. Витягніть плечі, потягніться, зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть, що повітряна куля, наповнена гелієм, піднімає вашу голову якомога вище від ваших плечей. Витягніть шию, як страус. Напружте м’язи живота і витягніть хребет вгору від крижів до самого верху. Це також називається "налаштування". Інший спосіб зменшити негативні наслідки для здоров’я, спричинені сидінням, - це додати момент руху - динаміку до сидіння, і таким чином активізувати м’язову діяльність м’язів спини.

Накладка або сидіння "ухилення під прикладом"

Динамічне сидіння дозволяє зміцнити м’язи спини під час роботи на папері чи комп’ютері. Принцип такого сидіння полягає в тому, щоб сісти на активний килимок, який «ухиляється» від сідниць. Якщо ви коли-небудь сиділи на фітлопті, ви пам’ятаєте нестійку поверхню, яка постійно змушувала вас задіяти м’язи тулуба, підтримуючи оптимальний нахил тазу і приплив крові до певних частин. Сидячи на фітлопі, набагато складніше скласти ногу над ногою, що є дуже шкідливою звичкою не тільки для хребта, а й для людей, що мають схильність до варикозу. Загоєння на фітлопі благотворно впливає на пластини, оскільки ми постійно завантажуємо їх, а потім освітлюємо.

Це дуже схоже на динамічному килимку або динамічних кріслах (у нашої торгової марки Ergonomis, Spinalis, Swopper), де відбувається плавне переміщення таза у всіх напрямках, міжхребцеві диски мобілізуються та забезпечуються поживними речовинами. Активне сидіння зміцнює м’язи хребта, тазового дна, активізує м’язову діяльність в цілому, зменшує тиск на міжхребцеві простори. Посилений кровообіг також благотворно впливає на клітини мозку, підтримує розумову діяльність та концентрацію уваги.

До динамічного сидіння потрібно звикати поступово. У перші дні доцільно чергувати динамічне сидіння з класичним статичним, а пізніше поступово переходити лише на динамічне сидіння.

Шукайте причину болю в спині

Сидячи: довгий в одному положенні, деформований, сутулий, спина плечей, вивернуті в сторони, схрещені ноги, сидячи на похилій поверхні, зверненою назад (неправильне регулювання сидіння офісного крісла)
Стенди: довгий в одному положенні, гіперлордоз (патологічне викривлення хребта - живіт вперед), гіперкіфоз (патологічне викривлення хребта назад - кругла спина), перевантаження лише однієї ноги (наприклад, коли стоїш біля прасувальної дошки)
На колінах: довгі в одному положенні, згорблені або, навпаки, неприродно зігнуті назад
У положенні лежачи: положення живота, неправильно підібрана висока подушка в області шийного відділу хребта, м’який матрац лежачи

(Іншими причинами можуть бути перебільшені, різкі рухи, захворювання суглобів, м’язів, велике навантаження, але також психологічні фактори, такі як сильний стрес тощо).

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.