Блог Естефанії Фастер у laopiniondemurcia.es

З новим роком команда!

м’язову масу

2020 рік для всіх був несподіваним. Ситуація з пандемією спричинила багато особистих, професійних та економічних збитків. Ми всі сподіваємось на 2021 рік, як рік, в якому ми вийдемо з цієї ситуації, але насправді є багато речей, які не піддані нашому контролю. Нам стало зрозуміло, що бути громадянськими, відповідальними та обережними - це те, що в наших силах. Є також одна річ, яку ми можемо контролювати, і вирішальним є бути здоровим і безпечним: наші звички у здоров’ї. Думаю, стало зрозуміло, що чим здоровіші ми, тим безпечніше буде боротися з будь-якими вірусами та хворобами. Але бути здоровим виходить далеко за межі вживання горіхів або супер їжі. Бути здоровим - це безліч речей, і це залежить від того, що ми робимо, і від рішень невеликих дій, які ми робимо щодня.

Харчуватися добре, але насправді добре - це основне. Займатися серцево-судинними вправами та мати активну та треновану м’язову базу є життєво важливим.

Ми всі ставимо цілі змінити свої звички в новому році. Але скільки років ви служите цим цілям? Вам не здається, що з ними щось не так?

Ми всі хочемо змінитися, але мало хто справді отримує цю зміну. Ось чому я збираюся пояснити вам, що вам не вдається і як ви можете досягти цих цілей у 2021 році.

Я хотів би прочитати вас і розповісти, як ви провели Різдво. Я провів його влітку в кемпінгу, серфінгу і без покриття. Я не уявляю кращого Різдва. Якщо ви хочете, щоб я розповів вам більше, ви просто повинні запитати.

У цій публікації я хотів би допомогти вам у цей непростий час, який ви переживаєте в Іспанії.

Я знаю, що в першому ув'язненні всі ви усвідомили необхідність рухатись, що, можливо, зі своєю звичайною щоденною діяльністю ви зазвичай не відчували. Цей потяг рухатися і витрачати енергію посилювався. Проблема полягає в тому, що стає важко тренуватися, не маючи можливості поїхати до відповідного закладу та без місця. З цієї причини я хочу дати вам кілька порад, як продовжити тренування вдома.

  1. Встановіть графік. Встановіть час доби, коли ви вважаєте, що можете тренуватися, і позначте це як робочу зустріч. Постарайтеся не відкладати це на потім, ніби це щось неважливе. Здоров’я, зараз як ніколи, є пріоритетом.
  2. Найкращий час для тренувань - той, який вам підходить, Але, на мою думку, робити це вранці допоможе вам бути в кращому настрої решту дня. Ви почнете день з правої ноги. Ми також будемо уникати залишати його на останній момент або навіть переносити на наступний день.
  3. Як зменшується рух у повсякденній діяльності, подивіться поєднати кардіо та силу в одному занятті, якщо у вас є лише розрив у тренуванні. Ідеально зробити два сеанси, один із кардіотренінгів високої та низької інтенсивності, а інший силових. Хоча якщо у вас дуже мало часу, ви вже знаєте, що пріоритетом завжди буде сила.
  4. Не вболівайте з божевільними викликами. Це може бути весело, але робити їх не має особливого сенсу.
  5. У цьому відео, Я розповім вам, як використовувати речі вдома для тренування сили без тренажерного обладнання. Поглянь і скажи мені.

  1. Якщо у вас вже є тренер у закладі, продовжуйте їх послуги. Це той, який найкраще зможе керувати вами та адаптувати тренування до вашого рівня та фізичного стану.

Пам’ятайте, що в моєму Instagram ви можете знайти багато вмісту, щоб дізнатись про навчання.

Я читав вас у коментарях.

  1. Якщо у вас ще немає тренера, сприятливий час знайти професіонала кваліфікуйте та інвестуйте у вас та ваше здоров’я. Але пам’ятайте, що дешево дорого, шукайте якість до ціни, в здоров’ї не все йде.

У сьогоднішньому щоденнику я пропоную тему, яка відрізняється від звичайної. Минулого тижня у мене взяли інтерв’ю у прямого з Instagram, і я хотів би поділитися ним з вами та вами.

Це спосіб для вас дізнатися мене трохи більше і зрозуміти, чому цей блог.

В інтерв’ю, яке я додаю нижче, Анна із «Твоєї дороги», і я розповіла про свою австралійську пригоду, причини, що спонукали мене, і який був мій досвід залишити все в Іспанії та розпочати, щоб здійснити свою мрію.

Ми також поговорили про мій професійний проект, про те, як я став тренером у країні, де важко знайти роботу за своєю професією, і як і чому я вирішив тренуватися ОНЛАЙН.

І, як відомо, якщо ви стежите за мною в Instagram (https://www.instagram.com/estef_fit/?hl=es), я навчаю жінок в Інтернеті. Мені дуже подобається цей формат, тому що я можу навчати будь-кого у світі, але найбільше мені подобається те, як вони досягають своїх цілей автономно та змінюють свій спосіб життя та звички до тренувань, за допомогою персоналізованого онлайн-матеріалу, який я готую для них, моєї підтримки та свою силу волі. Багато з них, або майже всі, лише тренували кардіотренування і не могли втратити жир або зберегти м’язову масу. Крім того, їм доводилося їсти все менше і менше, оскільки їх обмін речовин сповільнювався. Але з пристосованим до них силовим тренуванням вони зазнали змін. Я залишаю вам посилання на одну зі змін та різні думки всіх цих чемпіонів.

Сподіваюся, вам сподобалось інтерв’ю з Анною, і це допоможе вам дізнатися мене трохи більше.

Ось у вас посилання:

Ви вже знаєте, що я читав вас у коментарях .

У цьому дописі я поясню незрозуміле: чому, як би ти не докладав зусиль і намагався знову і знову, ти не можеш втратити жир, або ще гірше, вам вдається схуднути, але тоді ви набираєте вдвічі більше.

  1. Плутати вагу ваги з вагою жиру

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що схуднення не означає втрату жиру.

Ваша мета, будь то естетична чи здоров’я, - не схуднути загалом, бо це буде двосічний меч, і я поясни, чому. Ваша мета - отримати рекомпозицію тіла в якому ми максимально підтримуємо або покращуємо м’язову масу і зменшуємо відсоток жиру. Але, якщо ми худнемо швидко і не беручи до уваги останнє, безумовно, те, що ви робите, - це навпаки, тобто ваші м’язи зменшуються, а жир не зменшується, отже ...Відсоток жиру у відносних значеннях збільшиться! Гаразд, і тепер ви можете сказати мені, ну, мені все одно, поки я в своїй ідеальній вазі, мені все одно про це. Що ж, якщо ви зменшите свою м’язову масу, залишивши осторонь усі переваги для здоров’я, які вона нам приносить, ваші витрати калорій і основний обмін речовин зменшаться, і ви увійдете в спіраль, з якої дуже важко вийти без м’язової маси. Типова фраза: Якщо я нічого не їм, і при цьому я нічого не втрачаю! Це звучить як?

  1. ХОЧЕТЕ СКУПИТИ ШВИДКО

Ще раз терпіння - це мати науки. Що стосується попереднього пункту, якщо вам вдається схуднути дуже швидко, це точно не буде багато жиру, але ви забрали багато м’язової тканини та рідини. Крім того, ви досягли цього за допомогою дуже обмежувальних заходів, які не можете тривати довго. Можливо, це допомогло вам потрапити в цю сукню на очікуваний день, але пізніше ви повернетесь до своїх звичок і з меншою м’язовою масою, що, швидше за все, призведе до того, що ви наберете більше жиру і більше ваги так само швидко.

  1. РОБИТИ ЧУДО ТА СУПЕР ОБМЕЖЕННІ ДІЄТИ

Вибачте, але я не збираюся казати вам, що існує швидкий і невимушений спосіб. За допомогою цього типу дієти, як я вже пояснював раніше, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів або тижнів, але ви зловите їх знову, якщо не зміните звички і не складете дієту, яку зможете дотримуватися більше час, збалансований у макроелементах та адаптований таким чином, щоб не страждати в процесі. Не треба голодувати, але робити щось складніше, що полягає у зміні багатьох звичок, які у вас надзвичайно вкоренились. Якщо ви це зрозумієте, ви певним чином втратите жир стійкий і поступовий, і ви не завдасте шкоди своєму метаболічному здоров’ю ціною вашої м’язової системи.

  1. ХОДИ НЕ ДОСТАТОЧНІ

Рекомендація робити зарядку іноді виявляється недостатньою, і ми все більше і більше присвячуємо себе ходьбі.

Ходьба дуже важлива, і ми повинні робити це чим більше, тим краще. Для нашої мети втрати жиру ваш день активніший, Чим більше ви будете допомагати спаленню жирів, а енергетичний баланс буде недостатнім (що ви витрачаєте більше, ніж їсте)

Але якщо ми обмежимося лише ходьбою (пам’ятайте, що це фізична активність, а не тренування), ми знову матимемо справу з втратою або погіршенням м’язової маси. Оскільки ходьба не є достатнім стимулом для того, щоб ваші м’язи були здоровими, тренованими та сильними 😊

  1. ТІЛЬКИ НАВЧАННЯ НЕ ДОСТАТОЧНЕ

І як я вже говорив раніше, просто тренування займе у вас близько 6 годин на тиждень (буду дуже оптимістичним). Якщо рахувати всі години тижня цілодобово = 168 годин на тиждень ... з них, якщо ви тренуєтесь годину в тренажерному залі 3 рази на тиждень, ви будете рухатися лише 3 години ... 3 години з 168 - це нічого, щоб втратити жир. Решта годин є вирішальними. Те, що ви робите щодня, схиляє баланс на вашу користь, якщо ви зможете зробити це максимально активним, і це те, що насправді має значення. Змінити звички, пересуватися пішки, на велосипеді ... вирішення більш активних планів - це те, що змінить ситуацію разом із силовими тренуваннями. Ось посилання для читання інших публікацій про NEAT, яке дасть вам ідеї щодо його збільшення.

Поділіться цією статтею, якщо вам це було цікаво.

Ви вже знаєте, що я відповідаю вам у коментарях, і мені подобається, що ви даєте мені пропозиції та думки.