цукру обід

Кожен, хто бере участь у спортивних змаганнях, стикається з таким мутируванням: прес або будь-які інші м’язи вже ввійшли в тонус і отримали полегшення, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Саме білкова дієта «підсушування» для схуднення допоможе вам отримати більш чітке полегшення і позбутися від жиру, який приховує м’язи від очей інших. Ми розглянемо властивості «сушіння» для дівчаток.

Дієта "Сушіння тіла": функції та компоненти

Сушка обов’язково включає два основних інгредієнти - це спеціальні дієти, багаті білком за умови зменшення кількості жирів і вуглеводів, а також обов’язкові регулярні фізичні вправи. Багато тренерів рекомендують під час сушіння готувати додаткові продукти для спалювання жиру, але кожен вирішує сам у цьому питанні.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів «Сушка» для дівчаток

Це дуже сувора дієта, і поблажливість тут не дозволена. Перехід до такої дієти повинен бути поступовим, особливо для тих, хто займається психічним здоров’ям - такий перехід буде особливо складним для цих людей.

Перший тиждень

У цей період з раціону слід виключити все, що стосується солодощів або фаст-фуду - тут і торти, морозиво та шоколад, картопля фрі та гамбургери. У цей період рекомендується зменшити споживання хліба, круп і макаронних виробів.

Зазвичай підраховують калорії. На цьому етапі в день не слід їсти більше вуглеводів, ніж ваша вага, помножена на 3 (дівчина вагою 60 кг - не більше 180 грамів вуглеводів).

Другий третій тиждень

На додаток до того, що ви вже відкинули, вам слід вилучити зі свого раціону все борошно. Залишайте від злаків лише гречану, перлову та вівсяну каші - їх можна їсти лише на сніданок. Зараз на 1 кг ваги не повинно надходити більше 2 г. вуглеводів на добу.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

В даний час він переходить на білкову дієту. Основу меню складають всі види молочних продуктів, нежирного м'яса, птиці та риби, а також гарнір відповідними некрохмалистими овочами (все, крім картоплі, квасолі та кукурудзи). У день вони повинні з'їдати більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги. Загальне споживання енергії має бути обмеженим - витрачайте більше, ніж втрачаєте в цьому сенсі. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви споживаєте на день - тим сильніше ви схуднете.

Дієта «Сушка»: меню

Важко одразу зорієнтуватися в цьому великому переліку правил, особливо якщо у вас немає досвіду в дієті. Ми пропонуємо вам уважно прочитати, як можна розділити і збалансовано під час сушіння дотримуватися всіх правил.

  1. сніданок: вівсянка з бананом, зелений чай без цукру.
  2. обід: вершковий овочевий суп, 200 г вареної яловичини.
  3. вечеря: 200 г запеченої риби з овочами.

  1. сніданок: омлет з 5 яєчних білків, половини грейпфрута, зеленого чаю без цукру.
  2. обід: частина великої рогатої худоби з гречкою, склянка знежиреного йогурту (натурального).
  3. вечеря: овочевий салат,

5% сиру, 1% кефіру.

  1. сніданок: два варених яйця, бутерброд з медом, зелений чай без цукру.
  2. обід: плов з куркою, нежирний, 5% сиру.
  3. вечеря: яловичина з гарніром зі свіжих овочів.

Ви можете створювати меню для себе аналогічно. Їжте по-різному і смачно - це гарантія того, що ви впораєтеся без збоїв. Окрім м’яса, птиці та риби, його можна використовувати як джерело білка для деяких морепродуктів - кальмарів, креветок, мідій. Якщо ви голодні, і перед кожним прийомом їжі далеко ви можете з'їсти яблуко або салат зі свіжих овочів або фруктів.