Подібні статті

Останні статті з категорії

Найбільш читані статті з категорії

вмістом
Як скинути 20 фунтів за 30 днів без будь-яких фізичних вправ! Такими словами американський автор, спікер і Тімоті Ферріс звернувся до широкої громадськості, коли він опублікував у своїй книзі принципи своєї повільно-вуглеводної дієти (в нашій країні неточно перекладений як дієта з низьким вмістом вуглеводів).

Отже, що лежить в основі дієти Ферріса?

Як випливає з назви, це в основному максимальне зменшення споживання вуглеводів у раціоні. Ось кілька основних правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете досягти результатів, які виділяються багатьом читачам автора.

1. Уникайте будь-яких вуглеводів

Це означає не їжте випічку, рис, крупи, картоплю з борошном макарони. Смажену їжу також слід відмовитись. Про шкідливість вуглеводів можна дискутувати. Однак автор дієти стверджує, що саме вони є джерелом багатьох хвороб та проблем зі здоров’ям.

2. Дуже просте меню

Весь час їжте кілька разів, - стверджує Ферріс. Комусь це може здатися занадто, але це має своє виправдання. Отже, склад їжі повинен бути таким:

  • Білки - яйця, риба, яловичина, курка та свинина. По можливості - БІО.
  • Бобові культури - сочевиця, квасоля, соя. Саме вони забезпечують основне споживання калорій після виведення білих вуглеводів. Багато людей уникають бобових культур завдяки своїй репутації, що провокує симфонічні експерименти з нижньої нори, але якщо їх правильно підготувати, ці побічні ефекти можна усунути і стати хорошим джерелом енергії.
  • Овочі - це важливе джерело вітамінів, а також білків. Автор віддає перевагу переважно листовим овочам

3. Перший прийом їжі слід вживати протягом однієї години після пробудження

Для правильного запуску всього метаболізму база для сніданку. Тому вони повинні бути багатими на всі вищезазначені інгредієнти (білки, бобові, овочі).

4. Не вживайте калорійні напої

Дуже важливо викреслити з питних звичок солодкі напої, а також алкогольні напої (крім вина). Замінником можуть бути чай, кава або мате, а особливо споживання чистої води. Слід підкреслити, що питний режим надзвичайно важливий не тільки в області дієт, але і загального очищення організму, здоров’я та життєвих сил.

5. Ніяких фруктів

Це правило багатьом може здатися перебільшеним, але фрукти містять велику кількість вуглеводів, навіть фруктози. Хоча він краще обробляється, інсулін все ж виділяється. У своїй публікації Ферріс навіть пише про повну елімінацію фруктів, і не лише під час оптимізації.

6. Один день на тиждень OFF

Це правило дуже просте і, мабуть, найприємніше. Одного разу вам дозволяють з’їсти все. Зрештою, навіть Бог відпочивав на сьомий день.

Секретна порада

Світові фахівці з фітнесу радять інший варіант для ще кращих та швидших результатів. Замість класичної моделі, коли дієта дотримується 6 днів, а "обдурюється" протягом 7 днів, сміливіші можуть спробувати інший спосіб, де після 5-денної дієти вони можуть згрішити, а на сьомий день вони повинні поститись, де їм дозволено пити тільки рідину. Цей метод є дуже ефективним, але також здоровим, оскільки організм очищається.