У сучасному суєтному світі до дітей висуваються все більше вимог, які часто можуть бути стресовими та негативно впливати не тільки на їх психіку, але й на загальний стан здоров’я. Завдяки дитячій йозі діти знову відкриють гармонію, розслабляться, отримають гнучкість і навчаться бути добрими один до одного. Про переваги дитячої йоги ми поговорили із сертифікованою викладачем дитячої йоги Іваною Курічовою, яка проводить курси Веселої йоги для дітей у центрі Дандали в Братиславі.
На яку користь ми можемо розраховувати, якщо покладемо свою дитину на дитячу йогу?
Як я вже кажу, дитяча йога робить щасливими дітей. На своїх заняттях ми багато сміємося, танцюємо, кричимо та стрибаємо. Ми можемо заспокоїтись своїм диханням, задіяти почуття і спостерігати за тим, що відбувається зараз. Ми слухаємо своє тіло і сприймаємо свій внутрішній світ. Завдяки позиціям йоги ми потрапляємо в чарівні місця, ми перетворюємось на сильних воїнів, високі дерева, тварин та речі.
Я кажу дітям, що йога полягає в тому, щоб зробити нас «крутими» у своєму тілі. Наше тіло схоже на наш будинок, який ми все ще носимо з собою. Як би там не було надворі, ми повинні добре почуватись у своєму тілі.
Йога приносить дітям гармонію, силу, гнучкість, розслабленість та впевненість у собі. У неконкурентному середовищі ми вчимося поважати власну унікальність та бути добрими до себе та оточення.
Чи безпечна дитяча йога для хребта дитини? Я не зашкоджу дитині?
У йозі багато людей думають, що наша мета - поставити ногу хоча б за голову. Ми не йдемо на крайні позиції, особливо з дітьми. Як і у дерева, важливе значення мають міцні коріння, тому з дітьми ми йдемо з нуля і вчимося стабільності. Ми довго не затримуємося на позиціях. Хороша річ дітей полягає в тому, що вони не роблять нічого, від чого їм стає некомфортно чи болить. Якщо посада для них важка, вони просто не будуть її робити. Нас, дорослих, часто керує его, і ми також переходимо до тих позицій, до яких наше тіло ще не готове.
З якого віку оптимально починати йогу для дітей?
Добре починати з дитячої йоги з трьох років. Тоді дитина може приємно зацікавитись та грайливо провести 45-хвилинний урок.
У чому перевага дитячої йоги в порівнянні з, можливо, більш привабливою на перший погляд такі види спорту, як футбол, хокей тощо.?
Я бачу йогу як основу. Правильне дихання, здорова постава, тренування уваги, положення для гнучкості, сили, рівноваги…, все це діти використовуватимуть не лише в інших видах спорту, але і в школі. Йога не є змагальною, і я бачу на своїх заняттях, що це прекрасна перерва, особливо для дітей, які займаються виконавськими видами спорту.
Моя дитина має зайву вагу і не хоче рухатися. Йога допоможе йому схуднути для дітей?
Дитяча йога робиться в ігровій, досвідченій формі. Дитина отримує задоволення, і рух для нього неприємний і нудний, але це радує.
На уроці ми також наголошуємо на нехтуванні, доброті та повазі один до одного. У кожного з нас різне тіло та інший день. Нам не потрібно робити те, що ми можемо зробити завтра, і навпаки. До себе потрібно підходити із співчуттям і любов’ю. У наш час діти суворі до себе.
СЕМІНАР ЙОГИ ДЛЯ ГРОМАДСЬКОСТІ: Тіло, Душа і Дух з Хайнцем Грилем
Спочатку ти любиш свої шинки, потім можеш бути підтягнутою мамою!
Марія та Адріан Барталош: Ми хочемо, щоб наш син сприймав нас як людей, якими він хотів би бути схожими
Софія Крістін Лілг: Катання на лижах - це моє кохання
Лижі, що ростуть у дітей: вони ростуть разом з дітьми
Ми працюємо з усвідомленою увагою, сприйняттям тіла, розуму, все це також потрібно під час їжі. Чутлива їжа - це їжа, в якій ми втягуємо свої почуття. Який колір і запах має їжа? Ми знаємо про звук, коли гриземо зуби тощо. Ми граємо в таку чужу гру з дітьми. Я кладу їх на долоні напр. сушеного родзинок або кубика шоколаду, і ми просто деякий час спостерігаємо за цим, сприймаємо це. Наче ми інопланетяни і не знали цього. Ми намагаємося насолоджуватися їжею, а не просто закидати її собі в рот і через кілька секунд думати про те, що ми будемо робити через годину, дві, завтра або що ми робили вчора. Ми свідомо зосереджуємо свою увагу на сьогоденні, тобто на їжі на даний момент. Де тіло, там повинна бути голова. Саме несвідоме вживання їжі призводить до переїдання.
Йога часто асоціюється з медитацією та дихальними вправами. Чи достатньо такої йоги для дітей? Їм не нудно?
Дихальні та медитаційні вправи також виконуються у цікавій формі. Наприклад, ми робимо копа з дихання, піднімаємо подих або уявляємо, що наші долоні перетворюються на квітку і з кожним вдихом квітка відкривається і закривається з видихом. Ми можемо піти у своїй уяві, напр. до гір, причому кожен палець - гора, а щоб дістатися до вершини, нам потрібно дихати, а внизу бігаємо на санях з довгим видихом. Це все прості вправи, які дитина може робити в школі, тримаючи руки під партою.
Чи може дитяча йога допомогти дітям подолати стрес у школі?
В йозі ми дізнаємось, що всі наші емоції є природними. Нормально відчувати страх, злість, смуток ... Ти все ще не можеш бути щасливим. Що ми можемо з ними зробити, це свідомо вирішити, як реагувати на ці емоції. Вимкнути автоматичну відповідь - дуже важке завдання і для нас, дорослих. Нормально відчувати певну напругу в школі перед іспитом, але це не повинно паралізувати нас, викликати безсоння, біль у животі тощо.
Ми вчимося з дітьми, як працювати зі своїми думками та емоціями. Як зосередитись на навчанні та як зняти напругу. За допомогою простих вправ, орієнтованих на свідому роботу з увагою, ми дізнаємось, як зосередитись на сучасному моменті. Якщо присутність напр. почерку, дитина може дихати, заспокоюватися і зосереджуватися своїм диханням. З іншого боку, якщо настав час відпочити, дитина не повинна турбуватися про те, що буде в школі.
Я схильний говорити дітям, що іноді це в нашій голові, як на шосе, думки їдуть так само швидко, як машини ... Ми вчимося, як витягнути їх з думок в голові за допомогою органів чуття в сьогодення. Без оцінки, ми просто спостерігаємо за тим, що відбувається. За допомогою дихання ми можемо дістатись від голови до живота, про що не думаємо. Це як спокійна поверхня, вона просто піднімається і опускається з дотиком ... Але для цього потрібні тренування.
Чи можете ви описати, як проходить типовий дитячий клас йоги?
Кожен клас йоги має певну структуру, але це дуже залежить від віку дітей та енергії, з якою вони приходять на заняття. Крім того, незахищені вони, тихі чи, навпаки, дуже активні. Коли вони приходять стрибати, ви знаєте, що вам потрібно енергійно з ними зустрічатися, тому ви ставите щось динамічне на початку, і ми поступово заспокоюємось. Наприклад, ми граємо в попкорн. Діти старшого віку вже хочуть багато говорити і відпочивати. Більшу частину свого дня зосереджено на продуктивності, тому вони приходять відпочивати.
Кожне заняття включає тренування постави та дихальні вправи. Ми скажемо, як ми, зігріваємось, вітаємо сонце, повторюємо пози йоги, насолоджуємось грою в йогу та розслабляємось у запашному відпочинку. Уроки є досвідченими, ми працюємо з історією, музикою. Ми багато сміємося, танцюємо, стрибаємо, вправляємося в рівновазі, набираємося мужності, але ми також брешемо, як приготовані спагетті або шоколадний пудинг. Ми працюємо з думками та емоціями, які є частиною нас і які заслуговують на увагу.
Що б ви порекомендували батькам, які планують? дати Ваша дитина до йоги?
Нехай дітям це подобається. Якщо батьки хочуть залишитися з меншою дитиною на першому уроці, він вітається, але повинен займатися разом з нами. Трапляється так, що батько, намагаючись допомогти своїй дитині, намагається направити її та попередити, як йому слід сидіти, що він не повинен присідати і що він повинен робити вправи тощо. Деякі діти спочатку повинні спостерігати за тим, що відбувається на перших уроках, а потім із цікавістю займатися. Ми намагаємось змусити дитину робити вправи для свого задоволення, а не для похвали з боку батьків. Нехай він насолоджується цим і насолоджується ним разом.
Якби вам довелося описати, чому дитяча йога сподобалась вам, що б ви сказали?
Йога робить дітей щасливими, а також мене. Чого я їх навчаю, того навчаю і сам. Ми вчимось пускати коріння, цвісти і літати. Ми формуємо силу, впевненість у собі, гнучкість, але також доброту. Мені подобається відчуття того, як діти розслабляються, заспокоюють цей постійно стрибаючий розум і просто перебувають поруч. Ми відкриємо безпечне місце, яке ми завжди маємо з собою. Це момент, коли ми гальмуємо і усвідомлюємо, що почуваємося добре в нашому тілі і ми щасливі.