Сабіна Заварська 11 листопада 2019 р. Профілактика

сніданок

(Джерело фото: AdobeStock.com)

Рани для більшості сім'ї з дітьми найважча частина дня. Все обчислюється хвилинами, ранковий пік є перший щоденний стрес.

Батьки виїжджають на роботу раніше, матері трохи пізніше, але іноді все навпаки. Стрес перед ванною, нервозність на кухні. А дитина відмовляється снідати.

ВООЗ повинні подбати про те, щоб принаймні зберегти своє потомство вони щось з’їли або вони пили?

І що б "щось" має бути?

Чому насправді діти вони не хочуть снідати?

Ми винні, батьки?

Їсти «що завгодно» часто гірше, ніж нічого

Ви знаєте, що вважають сучасні педіатри найбільша проблема? Що наші діти не хочуть снідати. Чому це так? Існує кілька причин. Багато разів ми навіть не можемо звинуватити дітей, бо вони воліють спати. Але ми точно можемо вплинути на ситуацію щоб дитина вранці отримувала щось здорове.

Багато батьків намагаються влаштувати дитячий сніданок найшвидший a найпростіший. Я запропоную дитині дієту, яка не корисна для здоров’я, але принаймні вони впевнені, що він піде до дитячого садка чи школи з повним животом. На жаль, цей живіт часто повний хімікати a цукор. Як це змінити?

Чому діти не хочуть снідати

Ваша дитина також "твердо" вирішила не снідати? Батьки повинні знати, чому його дитина відмовляється їсти вранці. Пропуск сніданку - найгірший початок дня для дітей. Чому? Оскільки не сніданок має великий вплив концентрація в школі, а отже і результати навчання.

20 - 30% діти та підлітки пропускають сніданок. Причини різні, багато хто залежить від режиму сім'ї, її звичок, навіть шкідливих звичок. Ось вони 4 найпоширеніші причини, чому дитина відмовляється від сніданку:

  • не вистачає час насолоджуватися ними,
  • Він може бути голодним, але їсти не може стрес,
  • йому немає з чого вибрати чутило,
  • вранці справді не голодний.

Як боротися з нестачею часу

Ви сумуєте за сніданком, тому щонемає часу“? З тієї ж причини ваша дитина відкине їх. Або вставати раніше, приготувати сніданок для дітей у номері або приготувати їх вечірній. Постарайтеся звести до мінімуму ранковий стрес, адже це нікому не сподобається.

Підштовхування дітей до примусового сніданку, щоб просто "щось ”у шлунку, це також велика помилка. Це приносить лише проблеми, а не лише фізичні. Також залиште розмір сніданку дитині, скоріше готуйте його для нього чесна десятка, для заповнення відсутніх поживних речовин у сніданку.

Дослідження підтверджують, що діти, які снідають, частіше займаються фізичними навантаженнями і, як правило, здоровіші. І навпаки, у дітей, що не палять, вищий індекс маси тіла (ІМТ) і гірші результати в школі.

Джерело фото: AdobeStock.com

"У нас вдома немає нічого, що мені подобається"

Двосічний меч. Якщо ваша дитина розповідає вам щось подібне, спробуйте це з’ясувати спекуляція. Можливо, він просто тестує те, що запропонують йому інші. Однак, якщо ви завжди це даєте подібний сніданок, цілком реально, що їм це не дуже подобається.

Спробуйте новий підхід. Запитайте свою дитину вже вечірній, що хотіли б поснідати, а потім відкоригувати їжу здорове харчування. Якщо це не вдається узгодити, ви все одно можете виправити це за допомогою десятого пакета.

"Я не голодний вранці"

Погодьмося - скільки з нас має апетит півгодини після того, як ми встаємо? Якщо дитина не відчуває голоду вранці, ми не будемо змушувати її снідати. Однак дуже важливо, щоб воно принаймні приймало рідини, ідеально підходить за змістом білка - йогуртове молоко, кисле молоко або несолодке какао. Однак, перш за все, йому слід пити принаймні 3 дкл води.

Діти - наше дзеркало

Діти часто кажуть, що не люблять снідати, коли бачать це ніхто інший з сім'ї не снідає. Тому важливо, щоб ми принаймні посилили ритуал сніданку по вихідним. Давайте посидімо разом за сніданком у невимушеній та спокійній обстановці.

Потім дитина побачить, що їсти вранці теж можна приємний, і він захоче це випробувати неодноразово, навіть коли не всі вдома. Таким чином в психіці дитини фіксуються позитивні сімейні переживання.

Джерело фото: AdobeStock.com

Здорові сніданки заохочують, нездорові вбивають

Що повинен відповідати дитячий сніданок, щоб задовольнити харчові потреби? Як і інші прийоми їжі протягом дня, вони повинні містити білка, клітковина a здорові вуглеводи, тому:

  • молочні продукти,
  • яйця,
  • цільнозернові продукти,
  • овочі,
  • трохи фруктів.

Абсолютна перерва популярна ковбаси, картопля фрі, але також крупи з супермаркетів, які виглядають здоровими. Багато з них мають слова "здоровий сніданок" або "велика кількість вітамінів".

Ми не говоримо, що вони їх не містять, але коли ви помічаєте загальний склад, насамперед він величезний кількість цукру a штучні інгредієнти.

Дитина просить солодкого сніданку

Він хоче, щоб ваша дитина снідала швидше солодша їжа, чим солене? Занадто солодкий дитячий сніданок раптово збільшити рівень цукру в крові, але потім він настає швидкий спад. Ці зміни не є нічим позитивним ні для тіла, ні для психіки. Крім того, коливання цукру негативно позначаються діяльність мозку, що викликає оновлений апетит до нездорової їжі.

Також можна приготувати солодкий сніданок, як є здоровий. Використовуйте замість рафінованого цукру клен або фініковий сироп. Однак навіть з ними будьте обережні, щоб не бути в щоденному раціоні.

Солодкий, але корисний дитячий сніданок

Якщо дитина віддає перевагу солодкий сніданок, давайте їм їх у здоровій формі. З часом він повинен зрозуміти, що солодкого смаку слід шукати швидше у фруктах, ніж у Бруміку чи Кайтекаті. Ось кілька порад.

  1. Змішати сир або йогурт зі свіжими або замороженими фруктами. Додайте розтертий банан, горіхи, насіння.
  2. Замочіть вівсяних пластівців додавати їх на ніч і вранці йогурт або молоко, ваніль і фрукти.
  3. Суміш варена коричневий рис або гіну з фруктами, насінням або горіхами.

Рецепт смачних млинців:

Приготуйте здоровий дитячий сніданок вівсяних пластівців. Змішайте подрібнений банан із замоченою вівсяною кашею, додайте молоко або воду або яйця. Смажте далі суха сковорода з обох сторін.

Джерело фото: AdobeStock.com

Каша для сніданку для дітей

Одного разу кашу давали матерям піврічні діти. Вони зробили це з коров’яче молоко, вони часто ароматизували його цукром та імітували справжнє какао. Каша для сніданку також може бути кориснішою.

Запропонуйте дитині краще коричневий рис, цільної пшениці, яйця, квіну або пшоно. Це буде корисніше за рафіновані зерна, адже все це має більший вміст клітковина, білка, вітаміни a мінерали.

Інші ідеї здорового сніданку:

  • омлет з овочами або вівсяними пластівцями,
  • яєчня з паприкою,
  • цільнозернові грінки з сиром, яйцем та/або авокадо,
  • цільнозернові тости з арахісовим маслом та авокадо,
  • сир або сир солодкий або солений,
  • вівсянка з ягодами (пластівці слід замочувати у воді на ніч),
  • домашня гранола - запечена вівсянка з горіхами, насінням та фруктами (без цукру та меду).

Мед додайте лише за смаком. Крім того, що містить багато вуглеводів, він агресивно атакує дитячі зуби.

Яйця - чому вони важливі в дієті дітей?

Яйця прості у приготуванні, універсальні та ситі хороший білок та інші поживні речовини. Яєчний білок особливо важливий для дітей, оскільки він допомагає у нарощуванні м’язи a тканина. Яєчні жовтки є джерелом антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин, що в свою чергу є корисним очі a мозку.

Якщо ми дамо дітям яйця на сніданок, вони це відчують повніше. Нам все одно не потрібно робити лише сковорідки, діти будуть набагато привабливішими яєчні булочки з овочами, сиром або шинкою. Майте на увазі, що ми не повинні викликати огиду до дітей одноманітність.

Також читайте:

Сніданок для дітей від року

Деякі діти тощо. після 1-го курсу папайя як перший прийом їжі протягом дня матері молоко. Якщо це більше не стосується вас, ви можете запропонувати їм органічні страви без цукру та добавок.

Спирайтесь на те, що подобається вашій дитині. Наприклад банан має солодкий смак, але також поживні речовини. Замочували вночі вівсяних пластівців змішати з бананом, обов’язково насолоджуючись крихтою.

Якщо ви до цього віку годували дитину грудьми, використовуйте власну кашу або рис матері молоко. Це ідеально підходить, коли переносите дитину далі тверда їжа - як міст між двома берегами.

Десяте для дітей

Якби ти прийшов на екскурсію до школи під час десятої перерви ви були б здивовані. Багато дітей їдять обмінюються з іншими, вони не закінчать його і не викинуть у смітник. Якщо дитина повноцінно снідав, готуйте його лише легший десяток, де вітаміни та клітковина.

Якщо ми дамо дитині десять солодкі тістечка, він може деякий час відчувати приріст енергії, але швидше втомиться. Коли він має 6-годинні уроки, це прекрасне припущення, що врешті-решт він більше не зможе сконцентруватися.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.