Клацніть на зображення, щоб збільшити!

увагу

Дивіться телевізор розумніше! Зверніть увагу не тільки на екран, але і на лінію талії!

Існує небагато технічних досягнень сучасності, які мали настільки шкідливий вплив на здоров’я людини, як телебачення. Вони сидять на екрані по кілька годин на день, майже не рухаючи м’язів, і закликають людей споживати солодкі та солоні делікатеси під час рекламних перерв. Наступного разу, коли ви сядете на диван у вітальні та натиснете кнопку на пульті дистанційного керування, пам’ятайте наступні поради.

Подбайте один про одного під час комерційних перерв!
За десять хвилин до початку улюбленого шоу розгадайте два завдання за п’ять хвилин, які ви зможете виконати під час рекламних перерв. Приклади включають видалення пилу жалюзі у вітальні, сортування газет і журналів, полив рослин або розстелення випраного одягу. Підготуйте речі, необхідні для виконання ваших уявних завдань під час перерви у фільмі. Виконуючи ці маленькі завдання, він рухається вгору-вниз по квартирі, і робота відволікає його увагу від апетитних, але нездорових укусів.

Підключіть пульт дистанційного керування!
Можливо, ви навіть більше цього не пам’ятаєте, але був час, коли телевізори навіть не мали дистанційного перемикача. Щоб змінити канали або відрегулювати гучність, вам довелося встати і перейти до пристрою. Його син виймає батареї з пульта дистанційного керування, а потім ховає їх у шухляду, часом він буде змушений встати і зробити кілька кроків. І якщо ви вже встояли, ви можете подумати про якесь інше проведення часу.

Закінчіть вечерю перед телевізором!
Звикніть ставити вечерю на піднос у вітальні та їсти її перед телевізором. Дослідники виявили, що чим більше людей дивляться телевізор під час їжі, тим менше споживають овочів та фруктів. Експерти припускають, що це пов’язано з тим, що телевізор схильний просувати досить нездорову їжу, що змушує глядачів приймати рішення про спонтанне харчування.

Золоте правило: рухайтеся під час перегляду телевізора!
Скористайтеся часом, проведеним перед екраном, для невеликого руху - навіть не надто інтенсивного. Вийміть гумовий еспандер або гумку і виконуйте прості зміцнювальні вправи, або використовуйте велотренажер або бігову доріжку, але навіть складання випраного одягу корисніше для вашого тіла (і домогосподарства), ніж просто сидіння в кріслі.

Тримайте насі якомога далі від дивана!
Якщо ви тримаєте чіпсети, печиво та інші смаколики в шафі біля телевізора, ви можете вийняти їх майже не замислюючись і перекусити. Якщо, навпаки, ви заховаєте деякі з них у задньому куті камери, вам слід принаймні встати, якщо хочете їх з’їсти - а по дорозі, проходячи повз миску з фруктами на прилавку, ви можете пам’ятати, що яблуко буде кращим вибором.

Чіпси, запечені в духовці
Якщо ви не можете терпіти, щоб не пожувати жменьку солоної стружки під час улюбленого пізнього вечірнього шоу, принаймні перейдіть на запечену в духовці версію. У той час як порція звичайних чіпсів містить 150 ккал (625 кДж) енергії та 10 г жиру, приготовлена ​​у духовці версія містить лише 110 ккал (459 кДж) енергії та 1,5 г жиру. Крім того, такі версії "духовки" доступні не тільки з картопляними чіпсами, але і з коржиками та іншими смаколиками, наприклад. Ще краще вибрати овочеві чіпси. Однак будьте обережні, щоб не вживати їх більше, ніж ви їсте з смаженою на олії версією.

Спробуйте: менше телевізора.
Результат: Втрата ваги.

Докази: Дослідники Міністерства сільського господарства США вивчили телевізор та харчові звички понад 90 000 дорослих. Телевізори, що споживають менше 1 години на день, споживають в середньому 1896 ккал (7 906 кДж) енергії на день, тоді як ті, хто заряджається більше двох годин на день перед екраном, мали той самий показник 2033 ккал (8 478 кДж) енергії . Крім того, чоловіки другої групи мали на 22 відсотки більше шансів мати надмірну вагу та 36 відсотків частіше страждали ожирінням, ніж жінки. Дослідники виявили, що занадто багато телебачення або відео витрачається на час, витрачений на фізичну активність. Крім того, люди, як правило, жують кілька високоенергетичних насі, дивлячись на екран.

Почистіть зуби після обіду!
Багато успішних дієтологів стверджують, що чистка зубів була однією з таємних зброї для схуднення. Після вечері ретельно почистіть зуби тонкою зубною пастою - так у вас буде менше шансів ложки морозива або розтріскування фундука під час перегляду телевізора.

Візьміть за руку!
Іноді він просто запалює його або починає щипати ласощі для відгодівлі, бо не знає, що робити руками. Під час перегляду телевізора зберігайте неробочі руки, в'яжучи, вишиваючи або бісером. Чим більше задоволення ви знайдете, тим менше шансів досягти чогось смачненького, оскільки було б непогано складати шедевр, який створюється.

Менше дивіться телевізор!
Дослідники виявили, що чим більше людей дивляться телевізор, тим більше вони їдять. Якщо ви хочете залишити з раціону трохи шоколадного печива, один з найпростіших способів - це заздалегідь вечорами переглянути телевізійну газету та вибрати шоу, яке ви б дивились інакше. Натомість прогуляйтеся, киньте камінчики в річку або зателефонуйте другові, з яким ви не чули місяцями. Заняття спортом та спілкування матимуть на вас набагато кращий ефект, ніж злочин по телевізору - не кажучи вже про спожиті калорії тим часом.

Нові смаки: хрусткі сирні чіпси
Якщо вам абсолютно потрібно щось з'їсти перед телевізором, ви можете спробувати такі смаколики. На смак він приємний і хрусткий, але його споживання не супроводжується почуттям провини, спричиненої жуванням печива або чіпсів.

Наріжте два шматки 20 см коржів з борошна грубого помелу на 8–8 предметів. У невеликій мисці змішайте 2 столові ложки оливкової олії, 1 зубчик подрібненого часнику і 1/2 чайної ложки сушеного базиліка. Змастіть вироби сумішшю, а потім рівномірно посипте їх 2 дкг тертого пармезану. Випікайте на сковороді з тефлоновим покриттям і випікайте в духовці при 180 ° С протягом 8-9 хвилин.

Веселі моменти
Дивлячись телевізор після обіду, вибирайте комедію замість драми. Японські дослідники зробили цікаве відкриття: діабетики, які деякий час чудово сміялися перед телевізором, одразу після їжі, мали нижчий рівень цукру в крові, ніж їх аналоги.

Жонглювання перед екраном
Покладіть три кулі для жонглювання в шухляду біля телевізора. Увімкніть випуск новин, встаньте і вправляйтеся в киданні м’ячів під час шоу. Потім ви можете засліпити своїх друзів під час наступного візиту, і ви можете спалити 270 ккал (1126 кДж) енергії на годину, обдурюючи. Жонглюючі кульки є в магазинах іграшок, але підходить і будь-який інший м’яч, який добре лягає в руку, просто не пошкоджуйте підлогу або меблі, якщо ви їх упустите.

Вставте під крісло гумку!
Завдяки гнучким широким гумкам, доступним у спортивних магазинах, ви можете ідеально рухати будь-яку частину тіла, навіть сидячи в кріслі під час перегляду телевізора. Один кінець стрічки прив’яжіть до ніжки дивана, а інший - до щиколотки, а потім витягніть ноги вперед. Змінюйте ноги після 8-12 повторень.

Перегляньте фітнес-шоу!
Якщо ви вже переглядаєте телевізор, чому б не подивитися щось, що може дати вам ідеї, як схуднути, наприклад. Існує безліч шоу, присвячених способу життя. Не варто засмучуватися тим, що люди, які презентують вправи, зазвичай у відмінній формі, оскільки вони, ймовірно, також приділяють увагу харчуванню. А ще краще - придбайте тренувальне відео чи DVD і перегляньте його. Вибір дуже широкий (аеробіка, пілатес, йога, тайдж, розтяжка, танці живота тощо), і вони пропонують відповідну програму майже для будь-якого рівня тренувань - навіть того, який люди старшого віку можуть робити сидячи.