різка

Сучасні дієти дуже привабливі, оскільки мають швидкий ефект. Хоча ці дієти представляють короткочасне рішення, чи насправді вони рекомендуються?

Дотримуватися різкої дієти не дуже просто, оскільки вона впливає на багато аспектів життя. Вони викликають дратівливість, перепади настрою, а іноді навіть депресію через брак їжі, не враховуючи інших аспектів, таких як слабкість.

Втрата великої ваги за короткий час є симптомом того, що дієта дуже жорстка або що надмірні витрати енергії спричинені споживаною їжею, обидва сценарії небезпечні, і в довгостроковій перспективі є рахунки.

Різкі проблеми з дієтою

Основними проблемами, які виникають при схудненні за короткий час після різкої дієти, є:

Зневоднення

Багато різких дієт засновані на втраті рідини, створюючи помилкове враження про втрату ваги, адже як тільки ви повернетеся до нормального споживання їжі, ці рідини відновлюються організмом.

Це випадки дієт, що практикують голодування, і ті, що мають дуже низьку калорійність.

Ці значні втрати води в організмі мають серйозні наслідки на нирковому та серцево-судинному рівнях через високий відсоток вмісту води в організмі людини та крові.

Якщо відбувається зневоднення, кров стає щільною, що представляє проблеми з артеріальним тиском, кровообігом та проблемами регулювання температури тіла.

Хронічна втома

Хронічна втома є симптомом того, що дієта обмежує поживні речовини у значних кількостях, а діяльність, яку зазвичай виконує організм, сильно постраждала.

Нервова система постраждала, оскільки різка втрата ваги рухає парасимпатичну нервову систему, організм намагається економити енергію і створює відчуття втоми.

Гіпоталамус, як регулюючий центр таких функцій, як апетит, сон або емоції, також змінений. Що спричиняє зміни настрою та депресію.

Травми

Різка втрата ваги призводить до втрати м’язів, які захищають суглоби та кістки.

Якщо м’язи слабкі, і ми продовжуємо робити фізичні вправи з однаковою інтенсивністю, можуть статися травми.

Кістки стають слабшими через нестачу поживних речовин, збільшуючи тим самим шанси на переломи.

Ефект відскоку різкої дієти

Втрата та набір ваги різко може завдати шкоди організму, деякі з цих збитків узагальнені в:

  • Фізичне порушення: Втрата ваги викликає в’ялість, погіршення стану шкіри, значну втрату м’язової маси та втому.
  • Хвороби: Різкі зміни від однієї дієти до іншої можуть призвести до діабету, прискореного серцебиття та нервових проблем.
  • Повільний метаболізм: Метаболізм на дефіцит їжі реагує, заощаджуючи резерви, і сповільнюється, як метод виживання, коли нормальне споживання їжі повертається, організм перебуває в готовності, тому він не буде швидко оброблятись, відновлюючи в підсумку всі втрачені кілограми.
  • Проблеми з органами: При різкій дієті серце отримує менше крові, що зумовлює зусилля для виконання своєї функції. Також можуть постраждати нирки та мозок.

рекомендації

Втрата ваги може обернутися кошмаром і такими порушеннями харчування булімія або анорексія.

Щоб втрата ваги не стала нав'язливою ідеєю, ми повинні врахувати наступне:

Постійність

Втрата ваги вимагає посидючості, схуднення потрібно робити поступово.

Втрата від одного до двох кілограмів на тиждень є ідеальною, це спричиняє поступове зменшення ваги без необхідності різкого обмеження калорій, що дає організму час поступово адаптуватися до змін.

Це досягається поліпшенням харчових звичок і Щоденні вправи.

Жувати

Добре пережовуючи, їжа легше засвоюється і дозволяє краще засвоювати поживні речовини.

Добре пережовуючи їжу, обманює мозок, довше жуючи, мозок передає інформацію про те, що ви їсте, і почуття голоду зникає.

Зеленіше і менше Жиру

Щоденний раціон повинен містити більше порцій овочів, фруктів і менше жиру та вуглеводів. Це допомагає у поступовій втраті ваги.

Через нестачу жиру метаболізм використовує запаси ліпідів, що зберігаються у вигляді жиру в організмі, спричинюючи поступову втрату ваги.

Їжте невеликими порціями

Щоб домогтися поступової втрати ваги, слід їсти від шести до восьми прийомів їжі невеликими порціями, що містять багато білка і клітковини.

Три основних прийоми їжі в середині кожного прийому їжі мають чай, йогурт, бутерброд, фрукти.

Це сприяє зменшенню споживання основних страв. Менші порції дозволяють організму легше перетравлювати та засвоювати їжу.