Можливо, ви не думали так, але є зона, де жир спалюється з вас надзвичайно швидко! Дізнайтеся великий секрет схуднення та оберіть план тренувань! Напевно багато з вас вже випробували різні методи, щоб позбутися зайвих кілограмів, або просто отримати більш підтягнуту і струнку фігуру. І це також впевнено, що значний відсоток з вас розчаровано не зумів припинити терапію. Тепер ви можете з’ясувати, що є причиною таких збоїв.

зона

Правильне спалювання жиру

Незважаючи на те, що за останні десятиліття з’явилося безліч екстремальних модних дієт, реальність не змінилася: для нашого організму найбільш підходящими методами є не самоунищувальні процедури, а скромне харчування та тренування середньої інтенсивності. Таким чином, ви не тільки уникаєте всіх шкідливих наслідків голоду, але й можете насолоджуватися радістю від фізичних вправ. Формула проста: кількість калорій, які ви вживаєте, повинна бути меншою, ніж ви використовуєте.

Тож на що слід звернути увагу, якщо ви хочете схуднути?

  • для правильної, помірної та здорової дієти - правильних інгредієнтів, у потрібний час
  • для ідеального обсягу та інтенсивності тренувань, що збільшує кількість спалених калорій
  • для оптимальної кількості відпочинку між тренуваннями

Перше і головне питання полягає в тому, що означає правильна кількість та інтенсивність. І звичайно, про який вид спорту ми говоримо?

Зона спалювання жиру

Насправді, ваше тіло починає спалювати жир приблизно через 40 хвилин після того, як ви починаєте займатися. До цього часу ви використовуєте глюкозу в м’язах - вуглевод. Тому оптимальне тренування для спалювання жиру має тривати близько години, яке повинно проходити в так званій зоні спалювання жиру. Це інтенсивність, з якою ваше тіло починає спалювати накопичені жири замість вуглеводів. Підтримати потрібну інтенсивність найлегше досягається шляхом вимірювання пульсу, саме тому такі тренування називаються кардіотренуваннями.

Оптимальне значення пульсу

Зона становить близько 60-70% від вашого максимального пульсу.

  • Рух нижчої та вищої інтенсивності менш ефективний.
  • Наприклад, після переходу на більш високий рівень ваше тіло буде харчуватися не ненависним жиром, а вуглеводами в м’язах навіть після 40 хвилин магії.
  • Крім того, ви швидко втомлюєтесь, тому ви змушені припинити тренування.
  • І останнє, але не менш важливе: починається вироблення гормону для накопичення жиру - цей гормон є не чим іншим, як кортизолом.

Не слід перешкоджати початковому набору ваги під час тренувань, оскільки це, як правило, не що інше, як збільшення вашої м’язової маси в результаті руху. І це насправді непогано. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії буде використовувати ваше тіло, а значить, більше жиру ви спалюєте відразу. Навіть удень, а не лише під час руху.

Харчування

На відміну від думки, важливим є правильне вживання їжі після тренувань.

  • Оскільки протягом 2 годин після тренування організм переробляє вуглеводи з більшим ефектом, ніж зазвичай, ви можете сміливо їсти бутерброд або два або щось маленьке.
  • Це також прискорить регенерацію вашого тіла, тому ви будете готові до чергового випробування швидше.

Навчання

Вправи не слід розглядати як просто необхідне зло.

  • Серія експериментів доводить, що він також відіграє важливу роль у розумовому освіженні та підвищенні вашої впевненості в собі.
  • І що вас може найбільше порадувати, це те, що правильна інтенсивність тренувань починає вироблення в організмі гормону щастя, ефект якого еквівалентний споживанню шоколаду на декілька батончиків.

І якщо у вас вже є настрій, який рух вам слід вибрати?

Це може бути біг підтюпцем - на відкритому повітрі або навіть на біговій доріжці -, їзда на велосипеді, велотренажер, спінінг, скандинавська ходьба, фітнес або використання сходових тренажерів та інших кардіотренажерів у тренажерному залі.

  • Будь-які рухи, які ви можете виконувати безперервно, без надмірного навантаження на своє тіло, з постійною інтенсивністю.
  • Використання кожної з цих трьох годин на тиждень для 60-70 відсотків вашого максимального пульсу призведе до видимих ​​і тривалих результатів за короткий час.
  • 3 або 4 рази на тиждень при такій інтенсивності можуть викликати у вас величезні сюрпризи не тільки фізично, але й психічно та психічно.

І чи катаєтесь ви на велосипеді вдома під час улюбленого шоу, чи бігаєте на вулиці з друзями, чи, можливо, випробовуєте тренажерні зали? Це просто залежить від вас і вашого темпераменту.