Тренажери для тренажерних залів пов’язані з визначенням зони спалювання жиру. Цифри та цифри на машинах стосуються взаємозв’язку між частотою серцевих скорочень та споживанням жиру в організмі. Сама зона спалювання жиру, або пульс спалювання жиру - це як ідеальний діапазон, про який слід пам’ятати під час тренувань, щоб почати худнути.
Ви тренуєтеся спалювати жир або збільшувати м’язову масу?
Тіло використовує різні джерела енергії, коли ми починаємо тренуватися - якщо ми обираємо інтенсивну форму тренувань, наше тіло потребує майже безпосереднього джерела енергії - і для цього воно починає спочатку руйнувати м’язи. Виходячи з цього факту, важливо точно визначити, яка мета тренування - усунути зайву вагу або розвинути м’язи.
Виходячи з цього, тренінг може здатися дитячою грою, оскільки він має просту для опису формулу - швидкий рух, втрата м’язів, повільний рух, втрата жиру. Коли ви рухаєтесь повільно, ваше тіло використовує більше жиру пропорційно, половина енергії йде від цього, а інша половина - від глікогену. З іншого боку, вправи з більшою інтенсивністю спалюють більше калорій, а це означає, що ви можете втратити більше ваги.
Щоб спалювати жир, необхідно підтримувати підвищений пульс під час тренувань.
Розрахунок зони спалювання жиру
Щоб знайти золоту середину, ми можемо розрахувати нашу зону спалювання жиру:
Максимальний пульс, тобто 226 (це стартовий номер для наших читачок) - вік х 0,6, а потім знову 226 - вік х 0,7.
Отже, якщо підрахувати двадцять п’ятирічну даму, ми можемо отримати такий результат: 120,6 (округлено до 130) та 140,7 (округлено до 150) цей діапазон, коли спалювання жиру відбувається максимум. Для чоловіків базове число - 220.
Для ефективного тренування тримайте пульс у зоні спалювання жиру!
Щоб зберегти цей пульс, перевірте тренажери - більшість кардіотренажерів вже мають такий пульсометр - або візьміть фітнес-браслет!
Орендуючи бігову доріжку або тренуючись на біговій доріжці, ми, звичайно, можемо перевірити пульс на дисплеї.
Ці низькоінтенсивні тренування вважаються не кардіо, а аеробними вправами. Аеробні тренування включають біг, плавання, еліптичні тренажери, велотренажери. Вибирайте аеробну форму вправ лише в тому випадку, якщо у вас надмірна вага або вам потрібно щадити суглоби. Якщо ви не впевнені, зверніться за порадою до персонального тренера!
- 5 речей, які лише ті, хто дієту, можуть добре зрозуміти; підходить
- 5 найпотужніших вправ для спалювання жиру, якщо у вас є всього 20 хвилин на день
- Мандарини також спалюють жир або просто апельсин
- 3 придатні програми інтенсивного НИЗЬКОГО СУШЕННЯ та РІВНОГО МАЮТЬ спалювання жиру з 6 машинними процедурами лише для HUF!
- Дивовижна зона спалювання жиру