Підошовний фасциит
Чи болить п’ята (підошовний фасциит), що біль заважає вашій повсякденній діяльності? Цей виснажливий біль у п’яті може виникнути внаслідок запалення гнучкої смуги тканини, розташованої під підошвою стопи, що називається підошовним фасциитом, стану, що характеризується болем, скутістю або відчуттям печіння внизу стопи.
Ця тканина з’єднує п’яткову кістку з кістками пальців, роблячи склепіння стопи.
Пошкоджений такими діями, як танці або біг, а також зношення з часом, підошовний фасциїт може запалитися і спричинити нестерпний біль, особливо вранці або після періоду відпочинку.
Ризик підошовного фасціїту зростає, якщо у вас високі склепіння або плоскостопість, якщо ви страждаєте ожирінням, і якщо ви носите взуття, яке не забезпечує належної підтримки.
Тривалий пробіг або інші подібні заходи, які напружують ваші ноги, також можуть спричинити такий стан п’яти.
Як лікувати підошовний фасціїт природно
Деякі природні способи можуть допомогти вам впоратися з болем у п’яті та краще доглядати за стопою.
Якщо жоден з них не є корисним, ось кілька природних засобів, які безпечно варто спробувати.
Відпочиньте і прикладіть лід. Перше, що потрібно зробити, коли ви відчуваєте біль у п’яті, - це відпочити ногою. Уникайте затримуватися занадто довго або ходити на великі відстані.
Крім того, прикладання пакету з льодом до ураженої ділянки на 10-15 хвилин, кілька разів на день може ще більше зменшити біль.
Носіть правильне взуття. Перестаньте носити взуття, яке не забезпечує належної підтримки, і виберіть шнуровані та низькі або помірні підбори, які підтримують і пом’якшують ваші дуги та підбори.
Уникайте квартир і пам’ятайте міняти спортивне взуття кожні 500 миль під час бігу або інших фізичних навантажень, що створюють додатковий стрес на ногах.
Ще один спосіб підтримати ноги і поліпшити стан п’ят - це носити ортопедичні вставки. Якщо біль постійно повторюється, ви можете використовувати їх більше.
Шини та ремінці. Носіння нічних шин може прискорити процес відновлення болю в п’яті.
Потрібно тримати пальці на ногах під час сну, допомагаючи розтягувати підошовну фасцію, а ахілесове сухожилля не дозволяє тканини всередині п’ятки стягуватися.
Використання спортивної стрічки для кріплення для п’яти - ще один спосіб зняти тиск.
Вправи для ніг.
Виконання наступних вправ стоячи може поліпшити гнучкість литкових м’язів, ахіллових сухожиль та гомілковостопного суглоба для полегшення та профілактики підошовного фасциту.
- Витягніть п'яту рушником, зробіть це, як тільки прокинетесь. Зав’яжіть навколо ураженої стопи і потягніть її до себе, не згинаючи коліна. Зробіть це 3 рази для кожної ноги.
- Ще одна хороша вправа для вашого підошовного фасціїту вимагає крісла. Сядьте ногами на підлогу, торкаючись п’ят, а пальці ногами дивіться убік. Ваші підбори повинні залишатися на підлозі, піднімаючи пальці пальців вгору 10 разів. Ви будете відчувати свої литкові м’язи, а ахіллове сухожилля стягуватиметься під час виконання цієї вправи. Повторювати від 5 до 6 разів на день.
- Для цієї вправи вам потрібен круглий предмет, такий як скалка, тенісний м’яч або бідон. Сідайте і перекочуйте склепіння стопи над обраним предметом. Робіть це двічі на день кожною ногою, навіть якщо ви відчуваєте біль лише в одній нозі. Ця вправа покращить вашу стійкість і рівновагу.
Голковколювання.
Дослідження визначило лікування підошовного фасціїту, яке передбачало стимуляцію класичних акупунктурних точок Саньіньцзяо, Куньлунь та Тайсі вручну голками протягом чотирьох тижнів.
Результати показали значне полегшення болю в п’яті.
Дослідження також показало, що тим, хто не отримував знеболення за допомогою цієї методики, може допомогти стимуляція певних тригерних точок у підошовній фасції та шлунково-солеусі.
Аюрведа. Ви також можете спробувати пероральні та місцеві рослинні препарати.
Касторова олія та імбир дуже допомагають при лікуванні підошовного фасциту.
Візьміть масло, а також імбир як сухий порошок, розчинений у воді перед сніданком.
Аюрведична лікарська паста корисна при місцевому нанесенні на уражену ділянку та покритті листя кастори на чотири години.
Це було зроблено в результаті дослідження, яке свідчить, що 70 відсотків учасників відчували біль у п’ятах та зняття набряків протягом 15 днів після лікування, включаючи касторову олію, імбирний порошок, колакулатхаді-хурнам, а також обмежувальну дієту (уникаючи гороху, цукерок та сиру).
Остеопатія. Цей вид терапії може допомогти лікувати підошовний фасциит; головним чином до техніки протинапруги.
Техніка використовує м’яку точку і передбачає розміщення тіла в такому положенні, коли людина буде відчувати мінімальний біль при натисканні на ніжну точку.
Людина повинна перебувати в цьому положенні близько 90 секунд.
Дослідження показало, що скорочення негайно приносить полегшення.
Ефект знижується через 2 дні. Тому рекомендується повторювати до повного одужання.