Нижче наведено 18 відомих практик йоги та їх фізіологічні ефекти. Якщо вам цікаво більше цього, вивчіть літературу з йоги!

дізнайтеся

Поза для відпочинку

У положенні лежачи на горизонтальній землі, руки розташовані поруч з тілом, ноги вільні, в невеликому розвороті на землі ноги нахилені в бік. Очі закриті, губи відкриті, м’язи обличчя згладжені, розслаблені. Повністю розслабте м’язи! Практично тануть у землі, дихаючи спокійно. Якщо це не спрацьовує відразу, найкраще систематично вибудовувати кожен м’яз. Почніть з ніг і розслабте кожну поспіль, концентруючись на цьому м’язі, концентруючи свою увагу вгору. У цій позі необхідно витратити кілька хвилин, щоб досягти повного розслаблення тіла.

Він також має місце в загальному розслабленні тіла як самостійна вправа, оскільки заспокоює всю нервову систему. Найкраще це робити перед сном і після пробудження, але це також дуже ефективно протягом дня для зняття ригідності м’язів і стресових ситуацій.

По суті, подібний підхід слід застосовувати і для інших практик. Іншими словами, важливо мати повне розслаблення і спокійне дихання, чого можна досягти, підтримуючи положення тіла протягом декількох хвилин.

Я також регулярно використовував його в шкільній фізкультурі та елітних видах спорту після важкої роботи. Всі віки любили цю 4-5-хвилинну можливість відновлення. Тиха музика або заспокійлива мова посилювали його ефект.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Поза плюшевого ведмедика

Фізіологічні ефекти: ефект повороту хребта; згинання стегна; ефект зв’язок суглобів у колінному та тазостегновому суглобах; зміцнення м’язів у грудях та м’язах спини.

Привіт від сонця

Переднє та заднє положення лежачи з піднятою головою. Фізіологічні ефекти: зміцнення м’язів спини і живота; підвищення тиску в животі.

Просторе положення колін-лоба

Фізіологічні ефекти: згинання хребта вперед; зміцнення м’язів живота; ефект зв’язок коліна; розтягування м’язів-згиначів нижньої кінцівки.

Трикутне положення

Фізіологічні ефекти: згинання хребта вбік в поперековій області; зміцнення м’язів у бічних м’язах; напруга зв’язок суглоба в коліні.

Половина верблюда стійка

Фізіологічні ефекти: подовження м’язів у м’язах стегна, живота, грудної клітки та шиї; згинання хребта і спини по всьому хребетному стовпу; змінений кровообіг в шиї та голові.

Великий символ

Фізіологічні ефекти: зміцнення м’язів черевних м’язів; витягування хребта вперед; натяг зв'язок коліна; розгинання згиначів нижньої кінцівки.

Положення голови

Фізіологічні ефекти: вправа на баланс; збільшує кровопостачання мозку. Не рекомендується робити вправу більше 3-5 хвилин. Робити тільки здорові люди!

Народження лотоса

Фізіологічні ефекти: напруга колінного та гомілковостопного суглобів з обох боків; звуження судин у нижньому кінцевому члені; розтягування розтягуючих м’язів стегна.

Ноги, тримаючись за руки

Фізіологічний вплив: подовження м’язів м’язів-згиначів нижньої кінцівки; ефект колінного суглоба; витягування хребта вперед; зміни кровообігу у верхній половині тіла внаслідок зворотної пози.

Свічник

Фізіологічний ефект: венозний тиск внизу тіла знижується; посилюється тиск у надпліччя, шиї та голові.

Поза мужності

Фізіологічний вплив: розтягнення м’язів у м’язах живота; зміцнення м’язів у м’язах стегна; згинання хребта в поперековому відділі.

Позиція плуга

Фізіологічні ефекти: згинання поперекового, тильного та шийного відділів хребта; зміцнення м’язів живота; розтягнення м’язів у згиначах нижніх кінцівок; ефект кровообігу.

Підставка для кобри

Фізіологічний вплив: згинання хребта в поперековому відділі; розтягнення м’язів живота.

Стілювання

Фізіологічний вплив: зміцнення м’язів у плечовому поясі та м’язах, що напружують стегна; підвищений тиск у животі; розтягування зв’язок суглоба в гомілковостопному суглобі.

Половина півмісяць

Фізіологічні ефекти: зміцнення бічних м’язів; згинання хребта в бік.

Розміщення художника

Фізіологічний вплив: вправа на рівновагу; спинно-згинання поперекової області; розтягнення м’язів у м’язах, що розтягуються, стегна; розвиток м’язів плечей, рук, грудей та біків.

Масаж

Один з найдавніших і найприємніших природних методів запобігання, лікування хвороб та збереження та підвищення працездатності. Хоча масаж не є спортивним рухом, його застосування рекомендується кожному, незалежно від віку чи статі. А в літньому віці це особливо важливо, оскільки їх регулярне вживання не тільки надає їм свіжості, але й мінімізує ризик перенапруження та травм. Це сприяє одужанню хворих та хворих та полегшує відчуття самотності, що супроводжує старіння. Це покоління дуже страждає від відсутності ласкової руки. У їхньому випадку кваліфікований масажист-терапевт може творити особливі чудеса своєю регулярною роботою.

Ефекти масажу:

  • Ліки для тіла та душі.
  • Стимулює кровообіг, стимулюючи лімфатичну систему, що покращує ефективність виведення та виведення відкладених шлаків та токсинів.
  • Розслаблює нерви, звільняє дихання, знімає напругу, допомагає розслабитися.
  • Цільовий масаж координує функцію кожного органу, добре впливає на дисфункцію певних органів.
  • Він забезпечує еластичність шкіри, живить тканини, допомагає клітинам рости.
  • Розслаблює набряки і спайки м’язів при травмах кісток і суглобів, знімає їх біль.
  • Допомагає зменшити втому, покращує м’язовий тонус, підвищує м’язову гнучкість, зміцнює м’язи.
  • Це сприяє збалансованому функціонуванню процесів терморегуляції організму.
  • Він знімає м’язові спазми, швидше розсіюючи та виводячи молочну кислоту.