Хочете схуднути, і дієта вам не допомагає?
(Друга частина)

схуднути

Помилка No4: Ви їсте, як птах, за місяць до важливої ​​події, яку хочете відвідати

Дослідження показують, що не слід скорочувати менше 1200 калорій на день. Якщо ви дотримуєтесь дієти більше двох тижнів, ваш метаболізм тимчасово сповільнюється в якості профілактики проти нестачі їжі. Тому ваше тіло накопичує енергію, щоб уникнути швидкого схуднення, і таким чином, можливо, замість того, щоб втратити жир, ви втратите м’язову масу, як заявив доктор Блекберн.

Що робити?
Поставте собі за мету втратити один фунт на тиждень. Повільна і стабільна втрата ваги - це найбезпечніший спосіб зробити це. Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, замість того, щоб запускати зуб за чотири тижні до цього, починайте його за десять тижнів до цього, і ви досягнете результату, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Помилка No5: Ви ставите короткотермінові цілі, щоб схуднути і забути стратегії обслуговування

Втрата ваги дуже важлива, і для її досягнення нам потрібно дотримуватися певної дієти, однак дуже часто повернути втрачену вагу можна в той момент, коли ми забудемо про дієту та дотримуємося своїх харчових звичок, або ми доглядаємо за собою протягом тижня, вихідні у нас дуже режим. гнучкий.

Що робити?
Подумайте про здорове харчування як про постійний процес, а не як про дієту. Якщо ми маємо хороші звички, не потрібно буде дотримуватися дієти. Внесіть невеликі зміни у свій раціон і потроху вводьте їх, але стійко, поки вони не стануть звичками. Наприклад, якщо ваші файли cookie вам дуже подобаються, не видаляйте їх усі відразу. Спробуйте виключити два печива на день, коли пройде кілька днів, усуньте ще два і так далі, поки ви не зможете їсти лише одне на день. Як тільки це стане звичкою, змініть іншу, поки у вас не з’являться здорові звички.

-----
Помилка № 6: Ви споживаєте продукти з низьким вмістом жиру та без цукру без обережності

Коли на своїх етикетках продукти кажуть, що вони дієтичні, мають низьку калорійність або не містять жиру, ми, як правило, дозволяємо собі їсти більше, забуваючи, що ці продукти мають однаково калорійність і що менша кількість жиру не означає менше калорій, тому, ми припускаємо, що вони не відгодовують, і те, що ми робимо насправді, - це наповнення себе калоріями та невідповідними звичками.

Що робити?
Перевірте етикетки та порівняйте їх із звичайними продуктами, можливо, ви помітите, що на печиво чи продукт зберігається лише дві-три калорії. Пам'ятайте, що ви можете схуднути за допомогою звичної їжі, але якщо ви контролюєте розмір з'їдених порцій.