Коли наші стосунки з їжею та харчуванням не збалансовані, у нас легко домінують негативні емоції. Ми можемо відчувати огиду, дивлячись у дзеркало, ми можемо заздрити тим, хто може їсти «що хочуть», або сердитися на себе за те, що не можемо кинути боротьбу з їжею та їжею.

допоможе

Що ми можемо зробити, щоб протидіяти цим болючим почуттям?

Коли наш розум наповнений суперечливими думками та емоціями, нам важко щось робити вдумливо і відверто. Це як водій намагається керувати автобусом, а всі пасажири намагаються підійти близько до водійського місця і сперечаються, куди їхати! Як ми можемо створити достатню відстань від цих звуків і керувати автобусом нашого життя через свій вибір?

Медитація допомагає

Першим кроком є ​​початок регулярної практики медитації. Медитація допомагає заспокоїти і заспокоїти наш розум; це дозволяє нам створити певний простір навколо внутрішніх звуків. Тоді ми можемо почати наводити порядок між собою і чути те, що кожен голос намагається нам сказати.

Якщо ми зобов'язуємось до цієї внутрішньої тиші, тоді ми можемо виявити три таких звуки, які можуть домінувати в нашому житті і робити нас нещасними. Ці звуки люблять, коли вони можуть контролювати наше харчування. Ми називаємо їх внутрішніми голосами, тому що чуємо, як вони говорять нам «зсередини». Ми також можемо чути, як вони сперечаються між собою про те, як ми харчуємось. Відповідно до їх основної функції, ми можемо дати їм такі імена: внутрішній перфекціоніст, внутрішній руйнівник і внутрішній критик. Кожен голос має свою специфічну і досить вузьку "посадову інструкцію".

Які внутрішні звуки ми можемо виявити про їжу всередині себе?

1. Внутрішній перфекціоніст: прагне до досконалості

Робота внутрішнього перфекціоніста полягає в тому, щоб шукати приклади досконалості навколо себе, щоб ви могли нам сказати, до чого ми повинні прагнути.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Турботливий внутрішній перфекціоніст переглядає картинні газети, фільми або перехожих, що проїжджають вулицями, а потім каже: «Бачите, та струнка, але неймовірно багата грудьми жінка [чи той мускулистий чоловік? Це сама досконалість, і я хочу, щоб ви до цього прагнули ". Навіть не турбуйтеся про те, що талію її жінки ретушують, а недоліки краси зникають! Також ми не повинні мати справу з тим, що мускулиста людина використовує стероїди і проводить шість самозакоханих годин на день у спортзалі. Перфекціоніст розглядає лише приклади досконалості. Не має значення, як і якою ціною хтось досяг цієї досконалості.

2. Внутрішній вимикач: спонукає до дії

Робота внутрішнього вимикача складається з розповіді нам, що робити для досягнення досконалості, а потім закликає нас це робити. Внутрішній вимикач любить складати довгі списки речей, які потрібно робити. Він стогне, лестить, спонукає і штовхається, вранці вискакує нас з ліжка і заохочує працювати над його планами цілий день. Це постійно нагадує нам не забувати речі, що входять до нашого списку справ. Ви навіть можете мати у нас список списків. Внутрішній вимикач ніколи не задоволений, тому, якщо ми вилучаємо два пункти зі списку вночі, він додає ще чотири вранці. Він усвідомлює, який ідеал краси чи чесноти обрав внутрішній перфекціоніст, і говорить нам, що робити, щоб стати подібним.

Якщо ми хочемо бути розумними, ви можете попросити нас отримати докторську ступінь, але принаймні слухати всі важливі лекції в міському університеті і завжди бути в курсі читання наукових журналів навіть у туалеті (це єдиний «наш безкоштовний час ", якщо внутрішній вимикач контролює наше життя).

Звичайно, нам потрібно прочитати всі «Великі книги», деякі в оригіналі, російською чи французькою мовами. Якщо ми хочемо стати більш співчутливими, внутрішній вимикач закликає нас піти добровольцем у притулок чи безкоштовну кухню або розподілити своє майно та жити серед бідних. Якщо ми хочемо харчуватися «правильно» і підтримувати своє тіло здоровим, внутрішній вимикач вимагає від нас суворого регулювання фізичних вправ і дієти. Коли ми читаємо журнали, завжди є прогалина, щоб поповнити список найновішими відкриттями та правилами способу життя.

3. Внутрішній рецензент: критикує

Останнім учасником цієї могутньої тріади є внутрішній рецензент, який його робота - критикувати. Це все, що він робить. Все, що потрапляє в поле його зору, стає для нього предметом законної критики. Внутрішній суддя ніколи не буде задоволений, тому що як люди ми завжди будемо недосконалими, не здатними відповідати стандартам, встановленим перфекціоністом.

Ми ніколи не будемо такими симпатичними, як Мати Тереза, або такими розумними, як Ейнштейн, і ми ніколи не матимемо такого ж тіла, як моделі у зображувальних газетах. Цікаво, чому? Тому що внутрішній критик не схожий на справжню людину, не справжню кінозірку, яка насправді малює в середньому без макіяжу, пластичних операцій, художнього освітлення та фоторетуші. Ми як нереальна, уявна людина, створена ЗМІ у співпраці з нашим власним розумом.

Ми можемо зробити висновок, що внутрішній рецензент говорить у наших думках, якщо ми чуємо слова "слід" і "не слід". Це улюблені висловлювання внутрішнього рецензента. Наприклад:

  • "Ти повинен їсти менше".
  • "Ви не повинні бути такими жорсткими щодо їжі".
  • "Ви повинні випивати дванадцять склянок води на день".
  • "Не слід пити стільки, тому що ви набираєте вагу".
  • "Ви повинні споживати більше тваринного білка".
  • "Ви не повинні їсти м'ясо, ви навіть повинні стати веганами".

З наведених прикладів та негативних зауважень власного розуму вони, можливо, вже помітили, що внутрішній рецензент дає суперечливі поради. Послідовність не міститься в посадовій інструкції. Пам’ятайте, це ваша робота - критикувати. Він буде критикувати щось так само, як і протилежне. Він буде критикувати нас, якщо ми їмо недбало; і коли ми намагаємось їсти обережно, він робить коментар, оскільки ми занадто жорсткі і одержимі їжею. Внутрішній рецензент є плоским, одновимірним. Єдина його перспектива: "Що я можу зараз критикувати?"

Насправді, він атакує навіть не "зараз", а той, який був на кілька секунд або хвилин раніше. Внутрішній критик залежить від порівнянь, і коли ми повністю усвідомлюємо теперішній момент, коли у свідомості нашого розуму немає минулого чи майбутнього, немає з чим його порівняти. Є лише те, що є, як воно є. Внутрішній рецензент зникає.

Поверніть своє життя від внутрішнього тирана!

Це призводить до того, що ми відчуваємо істину - у своїх устах, у своїх тілах, зараз, тут, без порівняння та критики. Коли це трапляється, здається, що величезне навантаження сходить з наших плечей.

Коли це тріо - внутрішній перфекціоніст, претендент і критик - бере владу над будь-якою частиною нашого життя, воно має достатньо сили, щоб її знищити. Це може похитнути нашу впевненість у собі та інших. Це може залишити у вас щось, що ви справді любите. Вони висмоктують життя з нашого життя.

Вплив наших трьох внутрішніх сутностей на наше харчування

Він обирає перфекціоністську дієту

Зверніть увагу, як внутрішні звуки, докладно описані в нашій попередній статті, можуть діяти в питанні. Якщо наша мета - харчуватися здоровіше, перфекціоніст ви будете читати статті та дивитись телевізор, щоб знайти ідеальну дієту. Ви будете спілкуватися з людьми, які дотримуються спеціальної дієти, і слухати дискусії з експертами щодо різних дієт. Нарешті, виберіть один: дієта Аткінса, веганська дієта, макробіотична дієта, сира дієта або просто дієта Саут-Біч.

Нас, що прагне, цілеспрямовано підтримує

Прагнучий тепер ви можете перейти до впровадження нової дієти. Він складає списки того, яку їжу та її поєднання ми можемо або не можемо їсти, і встановлює час, коли ми можемо їсти, а коли - ні. У ній перелічені місця, де ми можемо робити покупки, заборонені продукти, які нам потрібно вивезти з дому, книги для читання, курси та програми підтримки, які нам потрібні, та списки розсилки, до яких нам потрібно приєднатися.

Суддя атакує нас

Як тільки ми починаємо спеціальну дієту, для внутрішньої оглядової роботи подивитися. Але ви можете почати підглядати ще до того, як сісти на дієту. “Усі ваші досі жалюгідні спроби зазнали невдачі, коли ви хотіли харчуватися здорово. Що змушує вас думати, що зараз ви досягнете успіху? Чому ти взагалі починаєш, коли знаєш, що твій ніж все одно зламався? "

Якщо ми ухиляємося від його нападів і сідаємо на дієту, внутрішній рецензент помітить, коли нам не вдається виконати сподівання на досконалість, і він вказує на це, але не люб’язно, а словами і тоном, який гарантовано зашкодить.

“Дурню, їж одночасно грейпфрут і виноград! Як ви могли забути, що ця комбінація заборонена в нашій новій дієті? "

“Мері Енн ідеально дотримується своєї дієти, і вона має результат. Бачите, це просто світить? Але ви маса, яка збанкрутувала, кожен може побачити ".

"Усі помітили, що ти їв чіпси вчора ввечері, і вони сміються за твоєю спиною".

З такими внутрішніми голосами, кому потрібні зовнішні вороги? З такими внутрішніми звуками диво, що люди взагалі щось розвивають у своєму житті.

Ці звуки, незважаючи на зовнішність, намагаються нам допомогти.

Без внутрішнього перфекціоніста результати іншої людини ніколи не мотивували б нас, і ми не вибирали б собі взірців для наслідування. Без внутрішнього вимикача ми просто лежали б цілий день. А без внутрішнього рецензента ми ніколи не помітили б, що ми недостатньо в чомусь потребуємо вдосконалення.. Ці звуки передають корисну інформацію, але коли вони стають занадто домінуючими та невротичними, їх шанси на знищення будуть більшими, ніж їхні наміри допомогти.

Що трапляється, коли ми чуємо голос внутрішнього критика під час практики свідомої їжі? Якщо ми це чуємо, це чудово. Слух є частиною настороженості, а пильність - запорука пробудження. Біда починається тоді, коли ми починаємо йому вірити.

Важливою частиною свідомої присутності є те, що ми бачимо крізь ці голоси, не потрапляємо в їх пастку і не вводимо нас в оману.

Страх є їх рушійною силою, і страх спотворює ясність зору. Ці голоси не говорять нам правди. Коли ми починаємо практикувати свідому присутність, ми помічаємо, що в наших думках майже постійно базікають - і це справедливо для всіх. Навіть ті, хто давно медитує, відчувають це, але навчились швидко заспокоювати. Розум постійно виливає думки. Це просто так. Але нам не завжди потрібно вірити йому.

На щастя, існує кілька способів, як ми можемо працювати з цими внутрішніми звуками, коли вони мають право приймати участь у харчуванні.

Практика медитації у повсякденному житті - спробуйте!

  • Сядьте на стілець або подушку на підлогу. Наша поза повинна бути вільною, але хребет повинен залишатися рівним, залишаючи достатньо місця для дихання грудей і живота. (Якщо ми не можемо сидіти, ми можемо медитувати лежачи).
  • Спрямуйте нашу увагу на наше дихання. Знайдіть місце (або місця), де ми найбільше усвідомлюємо почуття дихання. Не намагайтеся змінити наше дихання - наше тіло добре знає, як дихати. Просто зверніть свою увагу на дихання.
  • Заспокойте свою увагу до постійно мінливих відчуттів дихання протягом удиху і протягом видиху. Якщо ми хочемо, ми можемо усвідомлювати дихання, коли Божа душа вливається в нас і з нас.
  • Щоразу, коли розум відходить від пильності дихання (що, мабуть, часто трапляється), ми повертаємо його м’яко назад. Ми знаходимо це ми розслаблені, але ми повністю присутні, ніби ми прокинулись у вихідний день, коли нам нічого робити, як просто насолоджуватися сидінням і диханням.
  • Вправляйте протягом двадцяти-тридцяти хвилин, який саме час для медитації. Але ми можемо сміливо продовжувати. Найкраще медитувати щодня, роблячи медитацію частиною збереження нашого здоров’я чи гігієни, або навіть прийняття душу (лише для нашого розуму). У дні, коли ми дуже зайняті, ми можемо скоротити відведений для цього час. П’ять-десять хвилин на день краще, ніж дві години на місяць. З мого досвіду, кожна хвилина, витрачена на медитацію, окупається в два-три рази більше чистотою, рівновагою та ефективністю в переповнений день.

Свідомо зверніть увагу на внутрішнього рецензента!

Слухайте голос внутрішнього рецензента, коли ви коментуєте наші страви, харчові звички, вагу та зовнішній вигляд. Давайте послухаємо наш розум, але тим часом ставимося до них так, ніби інші говорять. Будьте в курсі коментарів на телебаченні та радіо, які притаманні внутрішньому рецензенту.

Тут також допомагає любов!

Внутрішній критик складається з відвертої енергії, гніву. Гнів та його ніжний двоюрідний брат, роздратування, називають мучительними емоціями, тому що вони катують нас: вони завдають страждань нам і нашому оточенню. Ці емоції роблять наше мислення гірким і фарбують наш світ похмурим і темним. Будда прописував спеціальні практики для різних мучних емоцій. Для мук гніву чи відрази він прописав практику любовної доброти.

  • Посидьте в медитації кілька хвилин і нехай наше дихання затихне.
  • Видихаючи, тихо говоримо: «Нехай буде моє тіло вільний від страху та тривоги! "
  • (Якщо ми візуальні типи, ми можемо навіть уявити, що позбавлені страху та тривоги.)
  • Повторюйте це речення м’яко з кожним видихом, поки не відчуєте готовність до змін.
  • Тоді давайте змінимо речення: «Нехай буде моє тіло спокійний!"
  • (Ми можемо знову уявити себе, як тільки заспокоїмось.)
  • Повторюйте це з кожним видихом, поки не відчуєте готовність до змін.
  • Тоді давайте змінимо речення: «Нехай буде моє тіло щасливі!"
  • (Якщо ми хочемо, ми можемо це собі уявити. Трохи внутрішньої посмішки можуть допомогти.)
  • Повторюйте це з кожним видихом, поки не відчуєте готовність зупинитися.
  • Ми можемо адаптувати ці умови до нашої власної ситуації, що склалася. Наприклад, якщо ми дуже турбуємось про їжу, ми можемо сформувати: "Не майте страху і тривоги з приводу їжі!"

Без занепокоєння їсти стає задоволенням!

Однією з основ розробки свідомої дієти є усунення тривоги, яка діє в нас.

Змініть свої закріплені звички!

Змінити наші старі звички не так просто. Почнемо з маленьких кроків і будемо присутні з відчуттями в роті при перших трьох ковтках напою або перших трьох укусах їжі. Тоді спробуйте бути присутніми на останніх ковтках або укусах. Короткі періоди свідомого прийому їжі поступово перетворюються на більш всебічну пильність.

Практика робить досконалим!

Як і будь-яка нова навичка, свідоме харчування вимагає практики. Кілька разів використовуючи медитації, ми розвиватимемо власний “голос”, внутрішній керівник, який м’яко нагадуватиме нам повернути пильність їжі. Розум блукає, а потім повертається, блукає, а потім повертається. Це цілком нормально. Спробуйте помістити ложку або виделку між кожним укусом. Щоразу, коли ми знову беремо його в руки, ми вступаємо в повну пильність: дивимось, нюхаємо, піднімаємо руки, відкриваємо роти, жуємо, смакуємо, ковтаємо.

Легше свідомо їсти на самоті. Можливо також впровадити його в компанії?

Спочатку набагато легше займатися свідомим харчуванням, не відволікаючи нас. Коли ми з іншими, дайте їм зрозуміти, що ми намагаємось залишатися спокійними та присутніми під час їжі. Попросіть їх допомогти нам кілька хвилин мовчання на початку трапези, щоб ми могли по-справжньому оцінити їжу. Визначте ступінь семи видів голоду та насолоджуйтесь першими смаками. Коли з’явиться нова страва або десерт, повторіть це. Ми можемо дуже порадувати шеф-кухаря, коли ми чесно насолоджуємося їжею, яку він готує.

Тоді спробуйте більш складне завдання і давайте будемо усвідомлювати одразу дві речі: слухати розмову і слухати те, що у нас у вустах. Нам буде практично неможливо говорити і усвідомлювати прийом їжі одночасно, тому ми в кінцевому підсумку слухатимемо набагато більше, ніж говорити - «слухати своїх внутрішніх однолітків» (рот, шлунок та тіло) і уважніше слухати наші зовнішні однолітки.

Тепер, коли я сам готую свідому їжу, я хочу передати її своїм дітям. Який найкращий спосіб зробити свідоме харчування частиною сімейного життя?