дізнайтеся

Дізнайтеся нові трюки на поперечині та на колах

Суцільні бруски та гімнастичні кільця - це інструменти, здатні перетворити хлопців на чоловіків. Однак підйом біцепса - не єдина вправа, яку ми можемо виконувати на цих двох допоміжних засобах. Які ще варіанти у вас є і які м’язи ви можете тренувати?

Трицепс з каменю

Якщо у вас є два паралельних бруса, або навіть звичайні невеликі паралельні бруси, ви можете легко потренуватися в підйомі трицепсів. З нижніми паралельними брусками вам також знадобиться статична вправа, наприклад, заправлена ​​дошка, в якій звикають не тільки трицепси і плечі, а й живіт, грудна клітка та інші частини тіла. Рідкий крейда допоможе вам займатися на паралельних брусах.

Сильні плечі

Коли ви встаєте вертикально на кільцях, притиснувши руки до тіла (подібно до паралельних брусів, коли ви збираєтеся вправляти удари трицепса), ви можете розпочати розтяжку. Для початку, можливо, вам не вдасться отримати руки більше 10 сантиметрів. Однак з часом ви будете просуватись все далі і далі, поки не зможете привести їх у горизонтальне положення.

Твердий живіт

Міцний і мускулистий живіт - мрія кожного чоловіка і жінки. Окрім естетики, міцний живіт також може допомогти при болях у спині. Для тренування живота потрібно лише повісити на кільця або турнік і почати піднімати коліна до підборіддя. Більш здібні тренажери можуть спробувати підняти ноги якомога вище.

Ноги як у футболіста

Якщо ви хочете присідати на вищому рівні і у вас немає штанги або ваги, ви можете спробувати присідання на одній нозі. Однак, якщо вони вам занадто важкі, ви можете допомогти, опустивши кола і тримаючи їх на одній нозі, присідаючи і допомагаючи силою рук.

Груди і серцевина

Як зміцнити центр тіла і одночасно вправити грудну клітку? Опустіть кола до кінця землі, займіть положення хрускіт, покладіть руки на кола, а не на землю, і ви зможете починати вправи. Коли ваші кола будуть тремтіти, вам потрібно буде задіяти багато стабілізуючих м’язів.