Що легше набрати або схуднути? Якщо ми отримуємо задоволення від набору м’язової маси та втрати жиру з моєї точки зору, це те саме. Обидва вимагають великих зусиль, і для обох потрібні знання. Втрата ваги без втрати м’язів та збільшення ваги без зайвого жиру - цілі, яких ми прагнемо досягти. Схуднувши, ви можете втратити 0,5 кг-2 кг жиру на тиждень, не втрачаючи м’язів, але можете набрати стільки м’язів на тиждень ...? У цій статті ми розберемося із збільшенням ваги. Скільки людина здатна отримати в реальному житті за певний проміжок часу ?
В першу чергу, на збільшення ваги, а також спалювання жиру впливають певні фактори. Не всі набирають м’язи однаково. То які вагові фактори
5 факторів для набору м’язової маси
1.Навчальний вік.
Скільки років ви тренуєтесь для підняття тягарів? Якщо ви новачок, ви отримаєте набагато швидше, ніж той, хто тренувався багато років. Чим просунутіші ви, тим менше ви отримуєте.
2. Гормональна будова
Жінка ніколи не набере м’язи так швидко, як чоловік. Але знову ж таки, не у кожного чоловіка однакове вироблення гормонів. Наприклад Виробництво тестостерону зменшується з віком, тому у літнього чоловіка більше проблем із набором м’язів, ніж у молодшого.
3. Генетика
У цьому випадку на ріст м’язів природним шляхом безпосередньо впливає генетика. Деякі люди природно легше набирають м’язи, але вони також легко набирають жир, а інші не мають проблем зі скиданням жиру, але знову мають проблеми з набором м’язів. Правильним харчуванням та фізичними вправами можна вирішити обидві проблеми.
4. М’язова пам’ять
Ви тренуєтесь для марафону і втрачаєте 8 кг м’язової маси. Після марафону ви почнете тренуватися, щоб відновити м’язи та відновити цю втрачену м’яз протягом двох місяців. Зазвичай не трапляється, що винна швидка і м’язова пам’ять.
5. Харчові добавки
Широкий асортимент харчових добавок безпосередньо впливає на світ нарощування м’язів. Сьогодні, у сорок років, у нього може бути рівень тестостерону у двадцять. Кожен може підвищити рівень гормону росту за допомогою правильних добавок. Є багато способів допомогти організму побудувати, все можливо і все щось коштує. Звичайно, ми говоримо про легальні, загальнодоступні харчові добавки, а не про стероїди. Стероїди показують набагато більші результати, але знову ж таки надзвичайно високий ризик побічних ефектів.
Скільки м’язової маси ми можемо отримати природним шляхом ?
Якби у всіх була однакова генетична схильність, однакові гормональні рівні щодо тренованих років, це виглядало б приблизно так.
1-й рік тренувань максимум 10 кг м’язової маси
2 роки тренувань максимум 5 кг м’язової маси
3-й рік тренувань макс. 2,5 кг м’язової маси
4. та через рік тренувань максимум 1,25 кг м’язової маси
Якщо ви регулярно не шокуєте м’язи і не додаєте поступово харчові добавки, щоб організм до цього не звик, ви також не можете розраховувати на цей курс. Для досягнення результату потрібна напружена робота та правильний раціон! Навіть при правильному харчуванні ви можете замінити більшість харчових добавок, тому добавки не є необхідністю. Набір м’язів - це ціла наука, і як при схудненні у вас виникає небажане уповільнення обміну речовин, із збільшенням ваги у вас спостерігається застій росту м’язів.
Як запобігти застою ?
1. Навчальний обмін
Якщо ви звикли до тренування і вже граєте його грайливо, то це правильний спосіб застою. Не звикли до фізичних вправ = м’язи = ріст м’язів
2. Обмін аксесуарами
Окрім тренувань, тіло може звикнути до аксесуарів. Але якщо ви не приймаєте жодної та не застосовуєте добавки для росту м’язів, ви можете очікувати результатів. Звичайно, добавки не слід використовувати новачкам, це було б скоріше контрпродуктивно для них.
3. Постійно потрапляючи тілом під час тренувань в незручну зону
Ви практикуєте все технічно правильно, а остання серія - це якісний біль? Це правильно. Не можеш керувати, тобі погано? Знову добре. Я також рекомендую тренінг HIIT, який, якщо ви ще не спробували, ви будете приємно здивований.
4.Збільшення навантаження.
Поступово збільшуючи навантаження, у міру збільшення ваших сил, це допоможе вам краще нарощувати м’язову масу. М’язові волокна стають все більш зайнятими, і тому їм необхідно готуватися до зростання.
5. Якісний відпочинок
Неможливо забрати без відпочинку. Всього 8 годин сну недостатньо. Після добре натренованої програми тренувань необхідно досить відпочити. Хтось обирає тренування 3 рази на тиждень і відпочиває, хтось обирає плани тренувань 1 + 1, 2 + 1 до 5 + 2. Потрібно все спробувати і з’ясувати, що вам найбільше підходить і де ви досягаєте найкращих результатів
6. Якісне харчування
Ви застійні? Можливо, ви не даєте своєму тілу достатньо калорій. Отже, зростання вашого м’яза не відбувається. Чи даєте ви достатньо калорій, але застоюєтесь? Можливо, нестача білків, вуглеводів або жирів. Дієта дуже важлива і завжди лежить в основі успіху.