Кетогенна дієта складається з низько вуглеводних, збалансованих білків і їжі з високим вмістом жиру. Метою дієти є отримання енергетичних потреб не з цукру та вуглеводів, а з жирів, тому ми також можемо почати виснажувати свої запаси жиру, тобто ми можемо стати більш стрункими. Ефект спалювання жиру від дієти підтверджено кількома дослідженнями. Але кетогенна дієта може мати набагато більше переваг, ніж це. Познайомтеся з найважливішими речами!
Кетогенна дієта може покращити стан вашого серця
THE в кетогенній дієті більш високе споживання жиру не означає, що вам слід бекон - хоча вершкове масло, наприклад, не входить до списку заборонених. Ви повинні прагнути споживати корисні жири, ви повинні споживати поліненасичені жирні кислоти у вигляді олійних насіння, оливкової олії, кокосової олії, авокадо. Роблячи це, ви можете зменшити кількість шкідливого холестерину та покращити здоров’я судинної системи та серця.
Кетогенна дієта може прикрасити вашу шкіру
Якщо у когось у дорослому віці є прищі та прищі на шкірі, причин для цього може бути безліч, включаючи дієту з високим вмістом цукру. Якщо ви щодня вживаєте багато цукру та вуглеводів, це спричиняє значні коливання рівня цукру в крові, а також може вплинути на склад кишкової флори, що також впливає на стан шкіри.
Кетогенна дієта підтримує функціонування вашої нервової системи
Деякі дослідження показали, що a кетогенна дієта може посилитися концентрація і може поліпшити функції мислення. Крім того, споживання кетогенної дієти може захистити здоров'я нервової системи та допомогти запобігти або лікувати такі захворювання, як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона.
Кетогенна дієта може зменшити ризик розвитку раку
THE з кетогенною дієтою Останні дослідження щодо протипухлинного ефекту дієти. На сьогоднішній день результати свідчать про те, що кетогенна дієта може спричинити більший окислювальний стрес у ракових клітинах, ніж у здорових клітинах, а також уповільнити розвиток деяких пухлин. Отже, можливо, він може бути включений в терапію раку як допоміжне лікування, оскільки це може підвищити ефективність протипухлинного лікування.
Хоча кетогенна дієта може мати кілька позитивних переваг на додаток до швидкої втрати ваги, майте на увазі, що вона може збільшити ризик утворення каменів у нирках, запорів, низького рівня цукру в крові, м’язової слабкості та закислення в довгостроковій перспективі.
Інгредієнти та дієта кетогенної дієти
Ви хочете схуднути? На той момент ви вже мали чути про кетогенну дієту. У наші дні це одна з найпопулярніших дієт для схуднення, не випадково. Зрештою, це може не тільки зробити вас стрункішими, але й покращити загальний стан здоров’я. Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, при якій ваше тіло використовує жир замість цукру як паливо, що призводить до швидшого спалювання жиру і навіть зниження апетиту.
Дізнайтеся основні інгредієнти кетогенної дієти, що можна включити у свій раціон для схуднення.
Інгредієнти кетогенної дієти:
- М’ясо: всі види м’яса, але переважно біле м’ясо, курка, індичка, жирне м’ясо риби, оселедець, лосось, скумбрія, мідії
- Яйце
- Жирні молочні продукти: йогурт, сметана, масло
- Жирні сири: чеддер, моцарела, бри, вершкові сири
- Олійні насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, фундук, насіння льону
- Жири: кокосова олія, олія авокадо, оливкова олія, кунжутна олія
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів: зелені листові овочі, цибуля, цвітна капуста, брокколі, помідори, гриби, перець, авокадо
Звичайно, допускаються спеції, перець, зелені спеції, оцет. Чай і кава теж, якщо підсолодити їх натуральними підсолоджувачами, що не містять калорій. Але вам доведеться відмовитись від хліба, випічки, макаронних виробів, печива, солодощів, обробленої їжі, готових страв, солодких безалкогольних напоїв, сиропів, багатих вуглеводами овочів і фруктів та зернових.
З чого складається кетогенна дієта?
- На сніданок можна їсти: омлет з двох яєць з салатом або грибами або сиром, жирний йогурт, овочі на пару з плавленим сиром або пудинг чіа, приготований на рослинному молоці.
- Ви можете з’їсти обід: смажене м’ясо зі смаженими овочами з авокадо, або смажена риба з сиром, грибами або тефтелі з овочами.
- Можна вечеряти: риба з брокколі або смажена курка з листовими овочами, приготованими на парі в кокосовій олії
Ви можете скласти кетогенну дієту на різні смаки. Звичайно, не заважає трохи розраховувати, добове споживання вуглеводів має бути менше 25-50 грам, 75 відсотків добового споживання калорій має надходити з жирів, 20 відсотків з білків і лише 5 відсотків з вуглеводів.