Стюарт Картер передбачає сумний факт, і він майже такий ¾ американських чоловіків надмірна вага або є ожиріння. Можливо, ще гіршим є той факт, що чоловіки Росії Від 50 до 54 років мають найвищу поширеність ожиріння (80%). На щастя, скільки б вам не було років, за допомогою правильної стратегії ви можете схуднути після 50 років.
Чому набір ваги настільки поширений?
Неважко припустити, що фаст-фуд - це проблема, зрештою, в фастфуд як правило, воно калорійне та жирне. Але хоча це може сприяти, але це не справжня причина набору ваги.
Це збільшення ваги, зумовлене споживанням калорій?
Живіт чоловіка, який втрачає вагу після 50 років. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (сума вашого обслуговування), то ви наберете вагу.
Прийом калорій Рекомендовано для чоловіків старше 50 років 2200; цифра, яка падає до 2000 при проходженні 60.
Проблема полягає в тому, що більшість чоловіків продовжують їсти так, як вони їли у свої 20 років, коли потреба в калоріях становить близько 2500. Вживання додаткових 300 калорій на день призведе до збільшення ваги з часом.
Насправді їх декілька ключові питання які спричиняють набір ваги і роблять критично важливим навчитися худнути після 50 років.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось з цим зробити і почати худнути після 50!
Правильний підхід до схуднення після 50 років є критично важливим:
Дієта для схуднення для чоловіків. Просто скоротити калорії - чудовий початок.
Адже їжте менше калорій призведе до менше накопичення жиру. Вживання меншої кількості калорій, ніж кількість, що підтримує, призведе до втрати ваги.
Але, щоб бути по-справжньому ефективним при схудненні після 50 років, потрібно розуміти різні підходи до схуднення залежно від віку.
Літні чоловіки проти Молоді чоловіки
Взагалі, легко втрачати м’язи та набирати жир із віком. Це пов’язано зі змінами у вашому тілі, які вже відбулися раніше.
Однак це знання можна використовувати для принесе вам користь. Молоді люди часто залежать від фізичних навантажень, щоб підтримувати фізичну форму.
Зазвичай вправи можуть бути структуровані навколо серцево-судинної діяльності; підвищення витривалості організму, спалювання жиру та допомога у підтримці форми.
Чоловіки старше 50 років, можливо, мали певні втрати м’язів; ось чому його рутини слід більше зосередитись на підйомі гантелі.
Секрети схуднення після 50
Є два стани, в які ваше тіло може входити під час тренувань, залежно від вправи, яку ви робите, завжди рекомендуючи a персональний тренер що контролює навчання, як ми підтримували з самого початку:
- Анаеробні вправи
Фермерська прогулянка: якщо ви тренуєтесь надзвичайно важко, тоді ви не зможете перевести дух. Це часто трапляється, коли ви робите вправи високої інтенсивності або підняття тягарів. Словом, ви не зможете займатися фізичними вправами більше декількох хвилин.
У цьому анаеробному стані ваше тіло буде залежати від енергії, яка розщеплюється з м’язових запасів. Важливо поповнити білок після фізичних вправ; Це забезпечить, щоб ваші м’язи заживали та відновлювались, ставали сильнішими та більшими. - Аеробні вправи
Ви повинні вміти дихати і навіть вести розмову, коли перебуваєте в аеробному стані. За допомогою цього виду фізичних вправ ваше тіло використовує кисень та наявні запаси енергії для живлення вашого тіла.
Після приблизно 20 хвилин, ваші запаси вичерпаються, і ваше тіло почне це робити спалювати калорії; звідси термін аеробне спалювання жиру. Біг і їзда на велосипеді - хороші приклади цього виду вправ.
Найкращий спосіб схуднути після 50 - це робити анаеробні та аеробні вправи.
Це не тільки змушує ваше тіло здогадуватися, що буде далі, але це також допоможе вам спалювати жир і нарощувати м’язи (збільшуючи вашу здатність спалювати жир).
Втрата ваги після 50
ОКО! Наслідки стресу та способи боротьби з ним:
Є багато тиску у повсякденному житті, вашій родині, роботі, рахунках, список можна продовжувати.
На жаль, кожного разу, коли ти потрапляєш у тиск, твоє тіло реагує, виділяючи гормон кортизол. Це давня реакція, яка готує ваше тіло до втечі або боротьби.
Хоча це не є важливим у більшості стресових ситуацій, з якими ви стикаєтесь, його виробництво неминуче.
Виробництво кортизолу блокує вироблення інших гормонів, у тому числі тих, які контролюють апетит і сприяють росту м’язів.
Ось чому вкрай важливо навчитися розпізнавати стресові ситуації і з’ясувати, як скасувати його наслідки або уникати їх. Звичайно, не завжди вдається уникнути стресової ситуації, але таких поради Вони допоможуть вам:
- Відкрийте для себе силу медитація щоб заспокоїти свій розум.
- робити щодня робити вправи, це знімає стрес і вивільняє ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
- Спати плюс.
- Повідомте свої проблеми з кимось, кому ви довіряєте.
- Вимкніть сині екрани (комп’ютери та телефони) періодично.
- Навчіться говорити «ні». Ви не можете зробити все; настав час розставити пріоритети.
Кожен чоловік повинен прагнути спати між ними 6 і 8 годин щоночі. Дослідження показують, що достатній сон сприяє уповільненню процесів старіння.