Поради щодо

Хоча для багатьох біг Це діяльність, яку вони здійснюють з конкурентними або соціальними цілями, фізичним благополуччям та схуднення та контроль тілесний Це одна з основних причин, чому деякі люди сприймають це як фізичну активність.

Ось кілька порад худнути бігаючи:

1. Любіть довгих

Збільшуйте щотижневий пробіг. Запам’ятайте основне правило тренувань: поступово збільшуйте свій пробіг, уникаючи тим самим травм.

Не ріжте жир повністю

Хоча логіка могла б сказати нам, що жир буде перешкоджати втраті ваги, дані деяких досліджень показали, що дотримання дієти з низьким вмістом жиру, при якій менше 30% калорій, які ми споживаємо, надходить із жиру, робить нас більш вразливими до травмування. Деякі продукти, що містять омега-3 і є здоровими, - це насіння чіа та лосось, серед інших.

3. Якщо ти жінка, забудь про свого партнера

Якщо схуднення - це мета, яку ви поділяєте зі своїм чоловіком, братом, другом чи батьком, рекомендується не порівнювати показники втрати ваги з їхніми. Різні дослідження показали, що чоловіки худнуть легше, ніж жінки.

4. Шукайте мотивацію

Простий предмет, такий як крокомір або один із тих приладів, що вимірює щоденну активність (кроки тощо), може дати вам більше мотивації для покращення вашої щоденної активності.

5. Не здавайтесь

Це найважливіша рекомендація. Втрата ваги - це тривалий процес, який вимагає відданості. Не сподівайтесь негайно побачити зміни, і це вас не знеохотить.

6. Почніть з програми бігання

Хороший спосіб розпочати свій план схуднення з бігу - це почати з програми бігу. Плюсом цих типів програм є те, що вони дозволяють збільшити тривалість сеансу вправ. Тобто, якщо лише працюєш, ти можеш тримати сеанс протягом 20 хвилин, а за допомогою програми прогулянки ти можеш підтримувати активність протягом 30-40 хвилин.

7. Тест з інтервалами

Дуже ефективною вправою для схуднення є включення інтервалів з більшою інтенсивністю у біг. Включення періодів інтенсивних фізичних навантажень з коротким відновленням дозволяє вам підтримувати високошвидкісний сеанс бігу, не жертвуючи формою.

8. Закінчити спринтом

Незалежно від того, на якій відстані ви біжите, робіть останні п’ять хвилин швидшим темпом (це може бути ваш темп бігу 5K). Це додасть додаткових калорій, які ви спалюєте за сеанс.

9. Любіть пагорби

Хоча вони важкі, і всі - або майже всі - бігуни ненавидять їх, пагорби або підйоми є чудовим союзником для схуднення, оскільки вони збільшують спалені калорії до 10% за кожен ступінь нахилу. Наступного разу, коли ви підете гуляти чи бігати, шукайте маршрути, що мають пагорби.

10. Не забувайте надавати значення харчуванню

Щоб досягти результатів, яких ви хочете з точки зору втрата ваги, потрібно звертати увагу на годування. Марно докладати зусиль, роблячи сеанс біг якщо наприкінці ви впадаєте в спокусу з’їсти більше, ніж слід, і продукти, які не забезпечують жодної харчової користі.

Джерело: Active.com, Повне керівництво бігуна (2013) Фото: Полотно

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!

Середній рейтинг 4.9/5. Кількість голосів: 21

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.