Біг може допомогти вам схуднути, але не так, як ви думаєте. Дотримуйтесь цих порад, щоб бігати, поки не схуднете.
Чи плавання спалює калорії? Так, а як на велосипеді? Так, як щодо вишуканих тренувань у фітнесі на півдні Франції? Ой.
Всі ці речі чудово підходять для схуднення, але вони мають вищий бар’єр для проникнення порівняно з бігом. Вам потрібні басейн, велосипед і шестизначна зарплата відповідно. Але якщо ви можете дозволити собі навіть дешеві кросівки, тоді можете бігати.
Він може працювати в жарку погоду. Може працювати в холодну погоду. Можна бігати по снігу. Можна бігати під дощем. Можна бігати з другом. Ви можете бігати поодинці. Ви навіть можете бігати щодня, якщо ви розумні щодо відновлення.
Як втрата ваги впливає на вашу швидкість?
Саме така доступність робить біг однією з найкращих тренувань для схуднення. "Вам просто потрібна гідна пара взуття, трохи креативу і, можливо, друг чи два, щоб скласти план ходьби або бігу". Це дешевше, ніж відвідувати тренажерний зал або мати особистого тренера ".
Це велика справа, враховуючи, що час і можливості є одними з найбільших перешкод, з якими стикаються люди, намагаючись зробити фітнес пріоритетом. “Кожен має справу з повними графіками та конкуруючими пріоритетами, тому часто важко додати щось нове до своєї рутини, не змінюючи чогось іншого.
Вам все одно доведеться змінити кілька речей, щоб зробити біг серйозною частиною свого життя, але можливість бігати прямо до ваших дверей, безкоштовно, усуває деякі цілком реальні перепони.
Тим не менше, біг, щоб схуднути, дещо складніший, ніж удари по тротуару і очікування, поки фунти розчиняться. Задіяна стратегія, і ми можемо допомогти. Ось все, що потрібно знати про біг, щоб схуднути.
- М'яка підошва
- М'яка підкладка.
- М'яка пінопластова підошва забезпечує рівне, стабільне відчуття.
- М’яка тканина, яка адаптується до тіла
- Еластична талія
- Контрастний дизайн панелі
- Ідеально підходить для йоги, пілатесу або бігу
- ВИСОКОЯКІСНИЙ МАТЕРІАЛ - Витончено виготовлений з лайкри преміум-класу, робить вас почуттями м’яких та комфортних у носінні; еластичні та шкіряні властивості дозволяють носити його належним чином, плюс воно пропонує більше тепла.
- 💛 Силіконові пальми: дизайн гайок у формі кільця, що охоплює всю долоню та частину пальців, з більшою площею та сильним ефектом ковзання, забезпечує кращий досвід носіння.
- Function Функція сенсорного екрану: Великий та вказівний пальці використовують провідну PU для безтурботних ігор на смартфонах та планшетах. Ідеальні рукавички із сенсорним екраном для смартфонів, планшетів та розумних годинників дозволяють ефективно використовувати ваш смартфон та пристрої із сенсорним екраном без необхідності знімати рукавички. Рукавички також корисні водіям автомобілів із сенсорними панелями.
- 💛 Добре продумана спинка: вона розділена на золоті пропорції, що робить її більш привабливою. І діагональні світловідбиваючі смуги для підвищення видимості та безпеки.
- 💛 Широке застосування: наші гаї підходять для гри в мобільний телефон або планшет у приміщенні, а також для прогулянок, бігу, їзди на велосипеді, водіння та інших видів активного відпочинку на свіжому повітрі.
- Преміум-матеріал: Спортивні пов'язки, що поглинають тепло, виготовлені з екологічно чистих матеріалів: поліестеру та м'якого флісу, які надзвичайно вбирають піт, дихають, еластичні та зручні в носінні.
- Універсальний розмір: Ця універсальна пов'язка на голову підходить для окружності голови: 52-60 см/20,86 "-23,62". Еластичний і легкий в носінні, один розмір підходить для всіх.
- Миється і міцний: Пакет постачається з 3 пружними пов'язками для білизни, як для машинного прання, так і для ручного прання, зручно сушити, без зайвих шнурків або деталей, що не шиються, довговічний роками.
- Тепле кріплення - Призначене для зимових видів спорту на відкритому повітрі, вуха повністю закриті, щоб холодне повітря не виходило з вух. незалежно від того, тренуєтесь ви або тусуєтесь, вам сподобається теплота та еластичність цієї пов'язки з флісу.
- Багаторазове використання: підходить для різних обставин, таких як йога, біг, теніс, бодібілдинг, фізичні вправи, чистка макіяжу, читання або просто створення нової легкої зачіски.
Що слід їсти бігунам, щоб схуднути?
Біг має мільярд переваг, включаючи втрату ваги, але біг не є причиною ігнорувати свій раціон, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Насправді ви могли б набрати собі вагу, якщо вони перевантажать свої пробіжки.
"Більшість людей переоцінюють калорії, які вони спалюють під час пробіжки", - говорить Анджела Рубін, тренер USAT з триатлону першого рівня та керівник студії Precision Running Lab в Equinox в Бостоні.
Як дуже загальна оцінка, ви спалюєте приблизно 100 калорій на милю (використовуйте цей калькулятор, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте залежно від ваги). Отже, якщо ви пробігнете дві-три милі, ви спалите приблизно від 200 до 300 калорій - тверде тренування.
Найкращі продукти харчування для підживлення вашого бігового життя
Те, що ви починаєте бігати, не означає, що вам не потрібно пам’ятати про те, що ви їсте; реальність така, що вам потрібно створити загальний дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.
"Втрата ваги полягає у створенні калорійного дисбалансу, коли ви використовуєте трохи більше калорій, ніж з’їдаєте, скажімо, 200 калорій на день", - говорить О'Коннор. Отож, хоча цілком нормально жадати чогось солодкого або вуглеводів після пробіжки, вам потрібно постійно контролювати свої поблажки, якщо втрата ваги є вашою кінцевою метою.
Скільки днів на тиждень слід бігати, щоб схуднути?
Так, спортсмени постійно оптимізують свої тренувальні плани та стратегії на день перегонів, але вам не потрібно збожеволіти, якщо ви тільки починаєте. "Коли йдеться про схуднення, важливим є рух і спалювання калорій", - говорить О'Коннор.
«Якщо ви любите спринтерські змагання, які мають вищу норму спалених калорій за хвилину, тоді йдіть на це; але якщо ви віддаєте перевагу ходьбі або бігу повільніше, вам просто потрібно витратити більше часу, щоб спалити ці калорії ".
Тим не менш, дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах показало, що бігуни втратили більше ваги, ніж ходунки, протягом шести років, можливо, через ефект згоряння.
"Біг з високою інтенсивністю створює післяопік, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії, коли воно вже не рухається", - говорить Рубін. Вона пропонує починати з трьох 30-хвилинних пробіжок на тиждень, спринту протягом 30 секунд, а потім відновлюватися від 30 секунд до хвилини.
Як схуднути за допомогою силових тренувань?
Крос-тренування важлива з кількох причин: по-перше, це робить вас сильнішим бігуном і зменшує ризик отримання травм. "Біг важко впливає на суглоби, лише якщо у вас немає м'язів для їх підтримки", - говорить Рубін.
По-друге, підйом допоможе вам схуднути. "Чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим більше калорій ви спалюєте в спокої", - каже вона. Правильно, більше м’язів означає більше спалених калорій під час сидіння.
- Регулярне прилягання
- Dri-fit технологія
- Повна довжина фронтальної блискавки та бічних кишень
- РЕГУЛЮЕМИЙ КОМФОРТ: Кросівки Nike Revolution 5 пом'якшують ваш крок м'якою піною для комфортного бігу. Мінімалістичний дизайн, який підходить практично будь-де в день.
- ПІДТРИМКА ДИХАННЯ: Ці чоловічі туфлі Nike виготовлені з легкої трикотажної тканини, яка обгортає ногу для комфортного дихання. Посилені підбори та накладки забезпечують підтримку та довговічність.
- Легка амортизація - м’яка пінопластова підошва забезпечує плавну та стабільну їзду, що саме потрібно чоловікам. Структурована зовнішня стінка зменшує вагу взуття.
- Міцне та гнучке: це взуття Nike виготовляється з гумовою підошвою, яка забезпечує міцне зчеплення з різними поверхнями. Відстань на протекторі робить ногу пряжкою.
- Чоловіче взуття: легке в’язане обгортання стопи, пінопласт, підошва, гумова підошва, плюшева підкладка, м’яка устілка.
- 【Що ви отримаєте після покупки?】 Компресійні сорочки + компресійні гетри + ходові шорти. Немає необхідності підбирати інший одяг буде ідеальним, він також може відповідати температурі. Коли спекотно, його можна носити лише з шортами, гетри також можна носити поодинці.
- 【Які послуги ми вам надамо】 Ми маємо гарантію ОДИН РІК. Будь ласка, зв'яжіться з нами в будь-який час, якщо у вас виникли проблеми, включаючи розмір товару, і ви можете повернути його БЕЗКОШТОВНО.
- 【Які характеристики мають наші вироби?】 Швидке висихання та поглинання вологи. Транспортування вологи від шкіри. Під час занять спортом вам буде холодно і сухо. Можна прати в машинці, без вицвітання.
- 【Які функції одягу Niksa?】 Підходить для повсякденного життя: загальні тренування, біг, біг підтюпцем, йога, їзда на велосипеді, спортзал, бокс, футбол, баскетбол тощо.
- 【Які матеріали ми використовуємо?】 90% поліестер + 10% спандекс.
- Підошва EVA
- Суцільна гумова підошва
- Внутрішня кришка на підборах
- 【Силікон, що не ковзає】 Розроблений на долоні у формі кільця дерева, а три кінчики пальців додані з силіконом, що посилює ефект ковзання для забезпечення міцного зчеплення.
- Вишуканий матеріал】 Виготовлений з м’якої та високоеластичної лайкри, ідеальної товщини для осені та початку зими, придатний для використання в якості рукавичок для фітнесу або підкладки для лижних рукавичок.
- 【Світловідбиваюча смужка】 Унікально нанесена світловідбиваючим малюнком пір’я, що забезпечує хорошу видимість для забезпечення безпеки вночі, крім того, це робить рукавички більш привабливими та елегантними.
- 【Функція сенсорного екрану】 Розподіляється на великому і вказівному пальцях, що дозволяє використовувати смартфон і планшет навіть у рукавичках.
- Широке використання】 Наші зимові рукавички стануть вашим ідеальним вибором для занять у приміщенні та на свіжому повітрі, таких як гра з мобільним телефоном або планшетом, піші прогулянки, біг або їзда на велосипеді.
Як ви отримуєте максимум бігуна?
Максимум бігуна справжній: Дослідження в Journal of Experimental Biology показує, що біг вивільняє ендоканабіноїди, які асоціюються із задоволенням і можуть змусити вас повертатися ще. Але не хвилюйтеся, якщо ідея висоти бігуна відчувається далі, ніж фінішна пряма марафону. Ви просто повинні пройти межу, коли біг абсолютно відстійний.
Шукаю кайфу бігуна
"Твоє тіло створено для бігу, але ти не матимеш кондиціонера, якщо ніколи цього не робиш", - говорить Рубін. "Працюйте регулярно, бігаючи (див. Три рази на тиждень, про які ми згадали вище), і це повинно відчувати себе більш природним протягом місяця". Перш ніж ви цього знаєте, втрата ваги може навіть стати задумом.
Чи краще займатися вранці?
Хоча вставати з ліжка раніше, ніж зазвичай, не завжди привабливо, бігати першим ділом вранці - чудова звичка формуватися з кількох причин. По-перше, це гарантує, що пробіг не буде пропущено пізніше, коли робота запізниться або у вас виникне несподіване зобов’язання.
Крім того, ваші ранкові кілометри можуть зробити вас більш продуктивними та комунікабельними з вашими колегами та друзями, оскільки дослідження показали, що біг може посилити вашу увагу та навички критичного мислення. Крім того, згідно з недавніми дослідженнями, люди, які займаються спортом, є більш успішними в програші вага вранці, ніж ті, хто займається вночі.
У ході дослідження вчені розділили 48 жінок на дві групи, одну, яка займалася вранці протягом шести тижнів, а іншу, яка робила зарядку вночі, і попросила їх записати, що вони їли протягом періоду. Результати показали, що ранні тренажери споживали менше калорій протягом дня і в підсумку втратили більше ваги, ніж нічні сови.
Інші дослідження виявили, що фізичні вправи натщесерце - тобто біг перед сніданком вранці - спалюють більше жиру, ніж біг після їжі. Однак, якщо ви виходите на голодний шлунок, знайдіть коротший і простіший шлях, щоб уникнути застрявання на півдорозі. (Читайте: Не робіть тривалий або інтенсивний біг з невеликим пальним!)