Як схуднути після ув'язнення і повернутися до звичної ваги

Цей карантин - ідеальний час, щоб набрати кілька зайвих кілограмів. малорухливий спосіб життя, маючи більше часу на приготування їжі, причинами стали тривога і багато часу в приміщенні. Після цього часу здається, що все потроху ми повертаємося до нормального стану, для цього деякі поради щодо повернення до звичної ваги (з головою) вони не болять.

Зменшити сидячий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя, безсумнівно, був одним з головних винуватців набору ваги. Фізичні вправи не тільки дають нам м’язові та здорові для серця переваги, вони також є для нашого розуму. ендорфіни що ми звільняємо, допомагають нам почуватись краще.

схуднути

Як зменшити сидячий спосіб життя?

Іноді не потрібно думати масштабно, але думати про це невеликі дії що разом вони допоможуть нам вийти з цього сидячого способу життя, не зазнавши травм. Пам'ятайте, що якщо ви недостатньо навчені, починати більш інтенсивні вправи без нагляду професіонала може бути непродуктивно. Насправді, під час ув'язнення збільшились травми внаслідок погано виконаних фізичних вправ. Кілька прикладів від 0 до 10 (у фізичних вправах):

  • Завжди піднімайтесь і спускайтеся сходами, можливо, перші дні це коштує трохи, але ви побачите, як пізніше до цього звикнете.
  • Якщо ваша робота сидить, вставайте раз у раз і витягуйте ноги, ви можете залишити воду або комп’ютерну зарядку, ви також можете робити присідання або віджимання. (Останнє, якщо ви продовжуєте працювати вдома).
  • Зарезервуйте принаймні одну годину на день на вправи. Ви можете дотримуватися процедур Близнюки Pin на платформі ABC Bienestar.
  • Тепер, коли це можливо, скористайтеся дозволеними часовими інтервалами іти на прогулянку, їздити на велосипеді, кататися на роликах або бігати. Завжди поважаючи правила.

Ви побачите, як з усіма цими дрібними діями ви будете почуватись набагато розслабленішим і щасливішим зі своїм тілом.

Здорове харчування

Як відомо, дієта важлива, коли мова йде про схуднення.

  • Ми повинні в основному намагатися носити здорове харчування подалі від ультра-оброблених продуктів, неякісний цукор і жири.
  • Збільшити споживання овочі . Овочі багаті поживними речовинами, водою та клітковиною та мають дуже низька калорійність. Ви можете взяти їх у салаті, смажених, у гаспачо або як завгодно. На додаток до їх переваг, вони допоможуть вам залишатися ситими і не мати стільки тривоги.

Завжди пам’ятайте, що вони повинні бути королевами вашої тарілки.

  • Завжди вибирайте для десерту фрукти, уникайте чогось іншого. Крім того, із спекою приходить безліч смачні фрукти і ми повинні цим скористатися.
  • Білки: намагайтеся включати їх у всі свої страви. Дієти з достатньою кількістю білка тісно пов’язані з втрата жиру в організмі. Їжа, багата білками, як правило ситий і вони допоможуть вам утримати голод. Ви можете знайти їх у м’ясі (краще вибирайте біле м’ясо), рибі (2–4 рази на тиждень), яйцях та молочних продуктах, горіхах, бобових та їх похідних. Пам’ятайте, що джерела білка рослинного походження дуже цікаві завдяки високому вмісту клітковини (бобових та похідних сої).
  • Вуглеводи Багато людей думають, що цю групу потрібно виключити для схуднення, але це не повинно бути так. Найважливіше у вуглеводах - це те, що ми усвідомлюємо кількість. Щоб дати вам уявлення про кількість (пам’ятайте, що ця кількість є стандартною, вам завжди доведеться його налаштовувати):
  • 60 грам для жінок (сире)
  • 80 грам для чоловіків (сиров'ялений)

Якщо те, що ви зважите, ви можете бути здивовані, що це мало. Але насправді, супроводжуючи його а хороша кількість овочів а джерело білка зробить ідеальне блюдо. Пам'ятайте, що рекомендацією є споживання цільного зерна (з великим вмістом клітковини). Іншими джерелами вуглеводів є картопля, маніока та солодка картопля.

  • жири. Це група, яку ми схильні ліквідувати, але це необхідно. Звичайно, не все йде, жири, які ми приймаємо, будуть якісними, наприклад, оливкова олія, авокадо, горіхи та жирна риба.

Рекомендую загалом зменшити суми. Можливо, ви провели ці дні. Подавати їжу на менших тарілках допоможе.

  • Сплануйте тижневе меню Це допоможе вам організуватися і придбати лише те, що вам потрібно. (Рекомендую переглянути меню, яке я запропонував для деескалації)
  • Зосередьтеся на своєму цілі кожного дня (добре харчуйтеся, тренуйтеся, будьте активними), якщо їх записувати та візуалізувати, це допоможе вам їх виконати.
  • Гарно відпочинь достатньо і переконайтесь, що решта якісна.
  • Зберігати зволоженість, іноді наше тіло помиляється з відчуттям спраги. Нехай ваш вибір пити завжди Вода.
  • Уникайте соусів і зменшуйте кількість солі, для ароматизації страв можна використовувати спеції або домашні соуси.
  • Не захоплюйтесь масштабами, намагайтеся не зважуватися. Найголовніше, як ви почуваєтесь.
  • Ти мусиш Будьте гнучкими і без перебільшених заборон, які змушують вас відмовитися від своєї мети при першій зміні.
  • Навчіться прочитати маркування харчових продуктів щоб не переплутати нездорові продукти зі здоровими.

Зверніться по допомогу до дієтолога

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я та здорово схуднути, я рекомендую вам звернутися за допомогою до дієтолог . Ніхто не збирається направляти вас і надавати необхідні інструменти, щоб ви могли цього досягти. Багато з нас працюють в Інтернеті, тому немає виправдання, щоб не розпочати зараз.

Ви вже знаєте, що якщо у вас є якісь запитання, ви маєте мене тут. Сміливість і щаслива деескалація.