Кожен вік має свою специфіку. Поки ви не з’їсте що-небудь у свої двадцять і не наберете вагу, у сорок років вам краще подумати, що покласти на тарілку.
У двадцять років ви можете їсти що завгодно будь-коли. Збільшення ваги та проблеми з вагою - велика невідомість для вас. Ви не розумієте, чому ваші старші друзі відривають рот і просто дивляться на шоколад. Молодий, здоровий метаболізм легко спалить картоплю з кетчупом, все, що вам потрібно зробити, це бігати містом, і ви знову зголодніли. Крім того, якщо ви регулярно займаєтеся в молодому віці, набір ваги для вас - чуже поняття. Однак після тридцяти років світ починає змінюватися, і іноді організм може правильно розрахувати харчові помилки.
Пересувайтесь без солодощів
Тридцять людей проводять більшу частину дня на роботі. Формування кар’єри, нерегулярне та часто нездорове харчування також починають відображатися на вашій фігурі. Якщо ви не внесете змін, перші жирові прокладки почнуть з’являтися в критичних місцях. Не впадайте у відчай! Для змін мало замало. Метаболізм трохи сповільнюється, але все, що вам потрібно зробити - це викинути солодощі з меню і знайти час для занять спортом двічі на тиждень.
Вибирайте енергійні командні види спорту і ведіть своїх колег на дитячий майданчик. Ви будете на одному кораблі і потягнетесь. Підійде волейбол, баскетбол, футбол або перейти до групової сальси. Якщо ви знайшли лише одного спаринг-партнера, тікайте з меню на бадмінтоні, сквоші чи тенісному корті.
Слідкуйте за картоплею
Ви помітите це незабаром після сорока. Спалювати калорії вже не так просто. Зі збільшенням віку м’язова маса природно зменшується, а отже, витрата енергії зменшується. Навіть у цьому напрямку можна трохи обдурити тіло. Вибираючи вид спорту, зосередьтеся на вправах, в яких ви нарощуєте м’язову масу. М’язи спалюють калорії навіть після тренування. Не починайте голодувати.
Знову ж таки, просто трохи налаштуйте своє меню, і кілограми знизяться. Картоплю, макарони або рис кладіть на тарілку не частіше 3 разів на тиждень. Робіть ставку на овочі, нежирне м’ясо, і ви легко збережете здорову вагу. Уникайте різких односторонніх дієт.
Суп на вечерю
Після п’ятдесяти їй потрібна дисципліна. Якщо ви регулярно рухаєтесь і не стискаєтесь вечорами, ви збережете свою вагу, незважаючи на уповільнений обмін речовин і травлення. Ви можете підтримувати потрібні кілограми завдяки регулярним прогулянкам, скандинавській ходьбі, йозі або пішим прогулянкам. Якщо вам подобаються рухи, і у вас немає проблем із суглобами без проблем, ви також можете стрибнути на енергійних вправах. Забудьте про багату вечерю.
Ідеально підходять овочеві салати або легкі овочеві супи. Вони повинні бути простими і без рукава. І дотримуйтесь цієї тенденції. Він завжди платить, витрати повинні бути більшими за дохід. Чи тобі сорок чи вісімдесят.