Увага! Ця стаття була написана більше п'яти років тому, інформація в ній була точною на момент публікації, але може бути застарілою.

Якщо у вас є бажання добре провести час для занять спортом, ось кілька ідей для пробіжок.

поради

Не так давно ми сперечалися про переваги бігу, і тепер, коли у вас є настрій з цих причин, або, можливо, що тут уже весна та відроджений пейзаж, ви можете проводити все більше часу на свіжому повітрі або заради інших Причини, такі як тренування, втрата ваги або здоров'я, тепер також дадуть кілька порад для початківців, щоб досягти правильного ефекту.

Побачити лікаря

Якщо ви справді серйозно, доцільно піти до лікаря і ретельно обстежити себе, бо як говориться: краще боятися, ніж боятися. Якщо трапляється, що у вас є проблеми з диханням, серцеві розлади, надмірна вага або, можливо, ви боретеся з хронічною втомою, біг - не найкращий вибір.

Виберіть відомий район

Коли ви переконуєте себе взути кросівки, важливо не просто кинутися у великий світ, а орієнтуватися на точне місце, яке ви знаєте. Ніхто не хоче загубитися в незнайомій місцевості, особливо якщо ти поріжеш його одного.

Прогрійте його

Ви навіть не повірите, наскільки важливим є зігрівання та розтяжка, яка готує ваше тіло до інтенсивних рухів. Завдяки цьому і ваше серце, і ноги можуть підготуватися до вправи, але не забувайте робити те ж саме після пробіжки, якщо ви не хочете підняти м'язовий бунт або, можливо, спазми ікри.


Ідеї ​​для розминки

Почніть повільно

Немає сенсу починати спринт відразу, оскільки з одного боку ви швидко втомлюєтесь, а з іншого - це не приносить користі вашому тілу, особливо якщо натиснути на швидкий біг під час першого бігу, щоб перемогти це якомога швидше або моргати перед іншими. Дайте своєму тілу час, щоб звикнути до нової форми рухів, адже при тривалому, ситному бігу ми можемо краще працювати на м’язах і досягти більш стійких результатів.

Регулярно перевіряйте пульс

Цілком нормально, що якщо ви користуєтеся своїм тілом, пульс також підніметься, але потрібно бути обережним і контролювати його. Ось як: покладіть палець на шию і підрахуйте серцебиття протягом 10 секунд, а потім помножте отримане число на 6 і отримаєте пульс за хвилину. Якщо ви давно регулярно бігаєте, ця цифра буде ставати все кращою і кращою, але не сподівайтесь, що вона покращиться через день-два. Якщо, з іншого боку, ваш пульс стає занадто високим за ніч (5-8 серцебиття в секунду), можливо, ви захочете трохи стриматись, і як тільки все повернеться до норми, ви можете почати бігати знову.

Прислухайтеся до знаків на своєму тілі

Вам не потрібно лякатися втоми та м’язових спазмів, оскільки це нормально, коли справа стосується спорту. Однак, якщо раптом вам стало погано, запаморочило голову або болі в грудях, слід негайно зупинитися і продовжувати ходити, або сісти відпочити. У цьому випадку тренування слід призупинити або хоча б зменшити інтенсивність, але якщо біль не проходить, слід звернутися до лікаря.!

Створіть графік

Щоб підтримувати постійне вдосконалення, набагато краще бігати 30 хвилин три-чотири рази на тиждень, ніж двічі на тиждень по 2 години. Ваш порядок денний не тільки покращиться, але й ваш прогрес стане більш вражаючим і тривалим.

Харчуйтесь здорово

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, здорове харчування також важливо. Неправильні харчові звички та нездорова їжа швидкого харчування можуть легко зіпсувати досягнуті на сьогодні результати, наприклад, при зниженні ваги та саботації подальшого розвитку. Це може здатися занадто буденним, але фрукти та овочі все-таки найздоровіші!