Метод, що включає вправи на силу та гнучкість з використанням техніки контролю дихання. Дізнайтеся про його переваги та про те, які варіанти можна практикувати.

його


На підлозі, з машинами, з викладачем або просто вдома з відео на YouTube. Неважливо, як: незаперечним є те, що все більше людей обирають робити пілатес, щоб зміцнити і зробити своє тіло більш гнучким. Це фізична активність, яка, виконуючись із наполегливістю та обізнаністю, показала чудові результати на багатьох рівнях. Якщо ви все ще не знаєте переваг цього пілатес, для чого він потрібен це, безумовно, ваше питання. Не пропустіть це резюме та закликайте себе спробувати.

Пілатес: для чого він потрібен?

Пілатес - це невід’ємний метод фізичної роботи, який приводить у рух усі м’язи тіла, навіть ті, якими ми зазвичай не займаємось, займаючись будь-якими іншими видами діяльності чи спортом.

Своєю назвою метод зобов'язаний своєму творцеві, німцю Йозефу Пілатесу, 1880 року народження. Коли він розробив його, він шукав як досягти контролю розуму над тілом у техніці вправ. Ось чому, спочатку він назвав це «Контрологія», оскільки розроблені ним процедури поєднували контроль дихання з елементами бодібілдингу, гімнастики, боротьби, дзен-медитації, тай-чи та йоги.

Хоча процедури зазвичай повільні, і рухи здаються, спочатку дуже легкими, це інтенсивна практика, яка спеціально працює для кожної групи м’язів.

Переваги пілатесу

Від занять пілатесом багато переваг. Лише згадавши кілька, ми можемо перерахувати:

  • Допомагає вирівняти корпус, покращуючи поставу.
  • Покращує координацію, рівновагу та стабільність.
  • Працюйте над диханням, силою, стійкістю та витривалістю одночасно.

  • Збільшити концентрацію.
  • Зменшує біль у спині.
  • Знизити рівень стресу. Це свого роду свідомі вправи, Це сприяє підвищенню рівня ендорфінів. Знижуючи тривожність, це покращує настрій, забезпечуючи загальне відчуття благополуччя.

На чому заснований метод пілатесу?

Практика сильно варіюється залежно від рівня та аудиторії. Полягає в тому, що як метод він дуже добре пристосовується до різних етапів життя і до фактури та ваги кожної людини.

Є такі Модальності пілатесу, але два найважливіші: той, що практикується на землі, відомий як килимок для пілатесу (або на килимку) і реформатор пілатесу, що робиться на спеціальних носилках.

Відповідно до рівня учасників, прогрес досягається у навчанні та розпорядку. В межах різноманітності килимків ви можете тренуватися з аксесуарами або без них. Ключовим у всіх випадках є те, що м’язи працюють вглиб і без збільшення їх об’єму, як в інших дисциплінах.

Рівні пілатесу

Існує темп та інтенсивність для кожного віку та рівня підготовки:

  • Початковий рівень: ті, хто тільки починає, працюють без допомоги елементів, поки не досягнуть більшої координації рухів і не вивчать різні вправи. Ви працюєте з власним опором. На цьому етапі ліжко пілатес риформер допомагає працювати з меншою вагою, ніж тіло.
  • Середній та просунутий рівні: деякі елементи, такі як кулі, бруски, кільця та стрічки, включені. Також додається робота на роликах, що дозволяє змусити тіло досягти більшої стійкості. Стрічки та мотузки мають функцію знерухомлення деяких частин тіла, щоб полегшити рухливість інших груп м’язів. З більшим контролем та знаннями, ліжко-реформер допомагає поглибити роботу м’язів, вибравши для цієї стадії вагу, більшу за власну.

Реформатор: машина для оздоровлення

Джозеф Пілатес довгий час працював, допомагаючи реабілітувати прикутих до ліжка людей. З огляду на їх потреби, він створив носилки з системою сильфонів та мотузок, які дозволяли пацієнтам робити вправи, не встаючи.

З часом та з деякими вдосконаленнями він перестав бути ексклюзивним інструментом для людей з проблемами рухливості та став популярним серед тих, хто хотів виконувати вправи контрольовано. Так народився нинішній реформаторський носилок.