Тяга однієї ноги Це дуже повне тренування, яке ніколи не повинно виходити із режиму фізичних вправ будь-якого спортсмена або людей, які, як правило, регулярно займаються. Це дуже інтенсивно, оскільки з ним ви працювали б кілька м’язів свого тіла. Особливо м’язи спини та ніг.

Це надзвичайно важливо, оскільки воно не обмежується лише роботою однієї групи м’язів. Але це працює на значну частину наших м’язів. Хоча, це правда, що він більше зосереджений на спині.

Зміст цієї статті

Коли зручно виконувати одиночну тягу?

М'язи спини, будучи дуже великим, вимагають багато енергії, а також більше часу на ремонт. Це, поряд з ногами, є найважчими для роботи м’язами для більшості людей. І через це ви часто зустрічаєте чоловіків з добре розвиненими руками та плоским животом. Але, спина, яка зовсім не виділяється, і ноги, схожі на підлітка у повному розвитку.

Ви повинні знати, що стегна разом з м’язами спини є одними з найбільших м’язів, тому їх вправа вимагає великих зусиль. Рекомендується, коли ви збираєтеся працювати з цим тренінгом, полягає в тому, щоб залишити цей день лише для того, щоб одночасно вправляти кілька м’язів тіла, просто застосовуючи цю техніку. Як, включення іншого тренувального режиму може призвести до стану фізичної втоми, який не рекомендується.

Навіщо це?

Гантель, одинарна нога або жорсткий тяга, як їх також часто називають, служить не тільки для тренування великої групи м’язів. Але також він перевіряє ваш баланс і дозволяє потроху покращувати його. Ця вправа працює як є, як і звичайна. Але з тією різницею, що сюди входить ступінь складності, що передбачає намагання підтримувати рівновагу. Хоча це може здатися не таким, щоб бути збалансованим, у гру повинні вступити кілька м’язів.

Є дуже вимогливий, що вимагає терпіння та рішучості бути правильно виконаним. Пам’ятайте, що погано виконані види спорту, особливо це стосується м’язів спини, може призвести до травм.

вона

Деякий час були ті, хто сильно атакував мертву тягу та варіацію однієї ноги. Тому що, вони вважають, що це небезпечно для спини. Можливо, частково вони мають рацію, але оскільки це спорт, який потрібно виконувати з великою обережністю. Щоб уникнути саме того, що вони так критикують; травми спини.

Хоча типова тяга - це вправа, з якою потрібно бути обережним, тяга однієї ноги ще більш складна для правильного її виконання. Тим не менше, за його численні переваги для вашого м’язового тонусу, рівноваги та розвитку рівномірної мускулатури, варто регулярно бігати.

Задіяні м’язи

Працюють м’язи ніг, спини, преса. Навіть частина м’язи рук. Тут ми покажемо вам детальний список задіяних м’язів, щоб ви мали уявлення про те, наскільки напруженим і повноцінним може бути м’яз. сесія цього тренінгу.

І це без урахування інших вправ, таких як підтягування, які ви можете включити у свою тренувальну сесію. І це, крім того, що ви є дуже повноцінним, ви можете робити це вдома або в сусідньому парку.

М'язи:

  • Косі хрускіти
  • Аддуктор
  • Поперекова площа
  • Квадрицепс
  • Latissimus dorsi
  • Еректор Колони
  • Велика сіднична м’яза
  • Підйомник лопаток
  • Gluteus medius
  • Низька трапеція
  • Сіднична мінус
  • Підколінні сухожилля
  • Косий
  • Черевна пряма
  • Висока трапеція
  • Ромбоподібні
  • Середня трапеція

Як робити тягу на одній нозі?

Хоча це не є обов’язковим, рекомендується робити цю вправу мати по гантелі в кожній руці. Це дозволить вам мати кращий баланс, а також підвищить рівень фізичного попиту вправи.

Щоб виконати вправу:

Ви повинні тримати спину прямо, витягнувши груди, завжди дивитися прямо вперед, піднявши підборіддя, і контролювати своє дихання. Почніть з вихідного положення, з розслабленим тілом, але тримайте стійку стійку. Почніть повільно спускатися, щоб ви могли зберегти рівновагу, і, опускаючись, піднімаєте ногу, вказуючи назад.

Ця вправа точно така ж, як і звичайна, лише те, що при його виконанні вам доведеться переносити одну з ніг назад, коли ви опускаєтесь вниз, ніби це баланс. Ви втручаєте ноги і можете зробити 5 повторень на кожному боці, щоб почати.

Крім того, є ті, хто вирішив тримати ногу зігнутою, піднімаючи та включати інші типи навантажень, крім гантелей. Але це залежить від смаків кожного тренера і повинно виконуватися з урахуванням ризику можливого поганого виконання вправи.

Хоча це правда, що це одне з найбільш напружених, це не зовсім єдине, яке ви можете знайти. Існують також інші способи, такі як стиль сумо, де людина повинна тримати ноги широко розставленими, ніби це була типова поза сумо. Тут слід подбати про те, щоб ноги були трохи звернені назовні, а також коліна, щоб краще підтримувати рівновагу.

Деякі варіації

Тоді ми можемо знайти Станова тяга в румунському стилі, дуже схожий на оригінальну версію. Але, з тією різницею, що тут вам не доведеться збивати планку на землю а потім знову підніміть його. Швидше, ви залишаєте це на рівні телят. З цим варіантом ви б обробляли сідниці та підколінні сухожилля.

Як ти бачиш, кожен варіант працює на одну групу м’язів глибше, ніж інші. Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо розміщувати ці варіанти. Таким чином, ви не нудьгуєте, і ви можете додатково підсилити свій тренувальний режим.

Як цікавий факт

Для тих, хто прагне скинути кілограми, цей вид спорту, як присідання та підборіддя, чудово підходять для додаткового стимулювання зменшення жиру.

З ними ви одночасно будете тренувати велику групу м’язів. А також ви скоротите надлишки жиру швидко та здорово. Це пов’язано з тим, що, прикладаючи одночасно кілька м’язів для роботи, включаючи великі м’язи, такі як ноги або спину, вони потребують багато поживних речовин та енергії. Які зазвичай беруть з жирових відкладень під час та після тренування.