Пілатес - це інтенсивна силова підготовка з м’якими вправами, яка фокусується на «серцевині» тіла. Читайте далі, щоб відкрити всі секрети цього методу та найкращі поради для початківців.
Що таке пілатес і для чого він потрібен?
Коли багато хто чує слово «пілатес», одразу спадає на думку щось схоже на йогу, лише без тієї частини, в якій читається типове «Ом». Повільна спортивна практика, не вибаглива і спрямована лише на жінок. Ви напевно не раз у своєму житті чули ці забобони. Однак вправи пілатес може бути надзвичайно вимогливим і настільки ж ефективним, як функціональний тренінг або сесія HIIT.
Пілатес поєднує вправи для тренування всього тіла (наприклад, присідання, бічні та горизонтальні дошки та плечовий міст) з диханням, яке синхронізується з цими вправами: коли ми вдихаємо, ми напружуємось, коли ми закінчуємо, ми розслабляємось. За допомогою цієї техніки ми отримуємо зміцнити тіло і заспокоїти розум.
Фокус пілатесу завжди приділяється центр тіла, який у цьому типі навчання відомий як "електростанція". Вони тренуються від ребер до тазу; всі м’язи верхньої частини тіла зміцнюються повільними, контрольованими рухами.
Метод пілатесу винайшов німець Йосип Губертус Пілатес, який прославився під час Першої світової війни, готуючи поранених у шпиталях до швидшого одужання. Для цього він сконструював дерев’яну дошку, до якої додав кілька пружин; Естетично це виглядало як щось середнє між натяжною дошкою та гребною машиною. Відомий як "реформатор", ця машина і сьогодні використовується в багатьох студіях пілатесу.
Що ви тренуєте з пілатесом?
Той, хто вже контактував зі світом цього виду спорту, точно знає цей термін "Power House". Він позначає центральну область тіла, також відому як "ядро”, Який активується на початку кожної вправи пілатес.
Електростанція - це "сила" нашого тіла. Джозеф Хубертус Пілатес це вже сказав, і з поважною причиною: «Вся наша сила походить від центру нашого тіла, це наш енергетичний центр». Які м’язи входять до складу електростанції? Центральна область нашого тіла схожа на пояс, що включає в себе ABS, поперековий, сідниці та тазове дно.
Що робить пілатес таким ефективним? Секрет у тому, що тренуються як зовнішні м’язи, так і м’язи. внутрішні м’язи тіла. Але не тільки це, але ви одночасно тренуєте верхню і нижню частини тіла, роблячи це дуже ефективним тренуванням для всього тіла.
Яка користь від пілатесу для нашого здоров’я?
- Визначте м’язи та зміцніть все тіло, не перевантажуючи суглоби.
- Ви покращуєте поставу тіла.
- Ви збільшуєте свою гнучкість.
- Уникайте дискомфорту, особливо в області стегон і плечей.
- Ви відчуваєте себе краще за своє тіло.
Порада: Пілатес особливо ефективний у поєднанні зі збалансованою дієтою, багатою білками та вуглеводами, яка включає всі важливі для нашого організму вітаміни та мінерали. Щоб отримати рекомендовану добову дозу вітамінів, ви можете використовувати наші щоденні вітаміни або наші вітамінні краплі.
Вправи на пілатес: 6 основних принципів
Кожна сесія пілатесу дотримується шести основних принципів, над якими вже працював її творець Джозеф Пілатес. Вони засновані на традиційних методах навчання східної культури, таких як бойові мистецтва та йога:
У пілатесі вони займаються динамічні вправи, як присідання, плечові мости з піднятими ногами або так звана дошка Супермена. Крім того, вони також практикуються статичні вправи, як і всі варіації дошки або так званий «тизер» або вправа у V.
Що таке заняття пілатесом?
Заняття пілатесом зазвичай триває від 45 до 75 хвилин. Після розминки монітор показує різні вправи та послідовності рухів які активують ваш енергетичний центр і одночасно тренують верхню і нижню частини тіла.
Крім того, кілька хвилин зазвичай витрачається на навчання дихати і до розтягування. Сеанс закінчується кількома хвилинами розслаблення, щоб наші м’язи могли відновитись після навантаження, якій вони піддалися.
Ви можете робити пілатес просто за допомогою килимка і власної ваги. Є багато моніторів, які також інтегрують деякі об’єкти, які можуть допомогти. Найпоширеніші - це балансні кулі, стрічки опору, обручі та колеса. Ці аксесуари допомагають нам мати більше різноманітності під час тренувань і покращити моторику, координацію та власну обізнаність про своє тіло.
Якщо ви вважаєте, що всього цього вам недостатньо, ви завжди можете записатися на заняття реформатор пілатесу, в якому цим видом спорту займаються під наглядом з апаратом реформатора. Однак ці заняття підходять не всім, оскільки вам потрібно трохи навчити свою електростанцію, щоб мати змогу їх робити. Якщо ви зовсім не новачок у пілатесі, краще починайте з килимка.
Порада для початківців: Ви можете робити пілатес особисто в студії, але у вас також є можливість робити вправи пілатесу вдома за допомогою відеоуроків. Однак якщо ви новачок, найкраще мати монітор, який контролюватиме вас, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте положення з самого початку. Таким чином, ви уникнете непотрібних травм і отримаєте більше задоволення під час тренувань.
Які відмінності між йогою та пілатесом?
Пілатес базується на шести основних принципах, а також на вченнях йоги. Однак між ними є великі відмінності. Це найважливіші:
| Йога | Пілатес | |
| Джерело | Йога - це філософська дисципліна, яка виникла в Індії тисячі років тому. | Пілатес був винайдений німцем на початку 20 століття як метод навчання поранених у Першій світовій війні. |
| Дихання | В йозі ви дихаєте майже виключно носом. | У пілатесі ви дихаєте носом, а ротом. |
| Послідовність вправ | Пози, які називаються "асанами", утримуються кілька разів або комбінуються для виконання послідовності рухів плавно. | Переходи між послідовностями пілатесу можуть бути плавними, але кожна вправа має повторення і вимірюється часом. |
| Духовність | Окрім вправ для поліпшення фізичної підготовленості, дуже важливою частиною йоги є медитація разом із заняттями для покращення уваги та саморефлексії. Спочатку йога виникла як засіб для довшої медитації. | Духовна частина пілатесу зосереджена лише на поліпшенні уваги. Однак основна увага приділяється вдосконаленню нашої сили: мова йде про тренування центру, нашого “силового агрегату”, завдяки тренуванню живота, тазу та попереку. |
Порада: Якщо ви не знаєте, чи краще у вашому випадку вибрати йогу чи пілатес, ви можете спробувати йогілат, суміш двох дисциплін, що поєднує вправи та рухи цих двох спортивних практик.
На яких людей спрямований пілатес?
Метод пілатесу орієнтований на всіх людей, які хочуть працювати з гнучкістю та м’язами в центрі тіла. Багато спортсменів із сили та боротьби, але також і танцюристи, використовують цей метод як доповнення до своєї основної дисципліни.
З іншого боку, це також може бути добре для вас, якщо ви хочете розробити м’язову силу спокійно, але інтенсивно і помітити поліпшення стану положення Y мобільність.
Нарешті, це відмінний варіант для вагітних, які хочуть зміцнити тазове дно.
- Для чого призначений відпарювач для обличчя? Дізнайтеся все про цей продукт у посібнику
- Motilium Що це і для чого це Все про ліки
- Персидська шиншила все, що вам потрібно знати про цю породу
- Паспорт та догляд за пейотом - все про садівництво
- ПРАКТИКА НАВЧАННЯ СИЛИ КУЛЬТУРИ (БУДІВНИЦТВО ТІЛА) - Завантажити PDF безкоштовно