Милі дівчата, дами та дами. У нас тут червень, літо стукає у наші двері, і ви все ще не задоволені своєю фігурою? Звичайно, це щорічна проблема, але не хвилюйтеся. Словачка вирішує подібні проблеми, і тому ми вирішили дати вам чудову підказку!:)

Чи знали ви, що однієї вправи насправді вистачить для ідеально округлої дупи? Насправді не потрібно ходити в спортзал, навіть не потрібно витрачати гроші на дорогі тренажери. Буде достатньо, якщо ви будете присідати вдома. Присідання - це основна і в основному єдина вправа, яка дозволить досягти видимих ​​результатів протягом місяця. Однак дуже важливо, щоб ви робили це правильно! Саме тому ми уявимо чотири варіації присідань, які допоможуть вам зміцнити не тільки сідниці, але і стегна, ікри і, крім того, чудово запустить ваш обмін речовин, завдяки чому ви схуднете набагато швидше.!

вправи

Присідання (класичний)

Вправа, яка вам знайома. Класичний присідання здається буквально дивовижним прикладом, але як правильно його тренувати? Тримайте ноги трохи розставленими, щоб ступні мали приблизно ширину плечей. Встаньте вертикально і зміцніть живіт і спину. У цьому фіксованому положенні починайте повільно опускатися вниз, але будьте обережні, щоб п’яти не рухались на землі.

Напівприсідання:

Принцип і ставлення такі ж, як і при класичному присіданні. Єдина відмінність полягає в тому, що під час цієї вправи ви зробите лише половинний рух, а це означає, що ви зупинитеся, коли ікри та стегна зійдуть під прямим кутом. Якщо ця посада для вас є проблемою, ви можете застрахуватися кріслом з самого початку.

Широке присідання:

За допомогою цієї варіації ви розводите ноги приблизно на метр і направляєте пальці на ноги. Потім ви робите присідання класичним способом, притиснувши п’яти до землі. Ця варіація надзвичайно ефективна не лише при формуванні сідниць, але особливо у внутрішній частині стегон. До того ж ви точно будете використовувати вправу поза планом тренувань ...:)

Присідання з піднятим каблуком:

У цьому випадку ширина ніг залишається такою ж, як і при класичних присіданнях. Однак п'яти з фіксованого положення від'єднуються від землі кожного разу, коли вони закінчуються. Ця варіація ефективно формує особливо ваші ноги та ікри.